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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Nov 20, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:34:07 32.93(8:19) 53.0(5:10) 715
  Orienteering1 1:15:04 6.32(11:53) 10.17(7:23) 250
  Cycling (Indoor)1 1:00:00
  Total7 6:49:11 39.25 63.17 965

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 20, 2016 #

1 PM

Orienteering 12:02 [5] 2.02 km (5:57 / km) +50m 5:18 / km

L'Allemagne
Rerun SPM 2016, H50 Course.
Praktisch schneefrei.
Die Zeit hätte für Rang 3 gereicht. Es muss halt auch im Sprint Karten gelesen werden, auch wenns mal einen Stop dafür braucht. Noch wichtiger als auf einer Normaldistanz dünkt mich sich nur auf das wesentliche zu konzentrieren und unwichtiges auszublenden.

Orienteering 1:03:02 [3] 8.15 km (7:44 / km) +200m 6:53 / km

Petit Risoux
Rerun 10. Nationaler, H50 Course
Leider widererwarten (für mich) ca. 20 cm Schnee, somit wurde leider nichts mit der Bestzeit Attacke. Im Schlussteil dann etwas weniger Schnee und zum Teil Schneefrei. Dort konnte ich auf der langen Routenwahl 11-12 Tempo machen und lief dies in 9:56 (Im Wettkampf in 11:16).
Gesamtzeit am Wettkampf: 1:01:55.
2 PM

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

EL, AL

Saturday Nov 19, 2016 #

Note
(rest day)

Einmal musst du an Silvester nach Belgien.

Friday Nov 18, 2016 #

1 PM

Running 32:07 [2] 5.5 km (5:51 / km) +50m 5:35 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Cool down.

Running 12:57 [5] 3.2 km (4:03 / km) +35m 3:50 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Erste Runde auf der Chlauslauf Niederrohrdorf Strecke im Wettkampftempo. Allerdings ziemlich angeschlagen von Gestern gefühlt. Denke wenn ich ums Podest mitreden will muss ich da spätestestems bei 12:45 vorbei, besser wäre bei 12:30. Letztes Jahr haben 12:36 für Silber und 12:46 für Bronze gereicht.
Zeiten an den Wettkämpfen
2015: 13.22
2014: 12.52

Running 25:28 [2] 4.6 km (5:32 / km) +40m 5:18 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Warm up.

Thursday Nov 17, 2016 #

12 PM

Running 1:11:35 [3] 14.1 km (5:05 / km) +330m 4:33 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

Lockerer DL, 75 - 85% (+/- 4:30er Pace)
Gut gefühlt, Chassis wieder hergestellt.

Wednesday Nov 16, 2016 #

Cycling (Indoor) 1:00:00 [2]

Dem Chassis eine Pause gönnen.
65%
Level 8, 90 Umdrehungen/Min, Puls 110

Tuesday Nov 15, 2016 #

Running 1:00:00 [2] 11.8 km (5:05 / km) +130m 4:49 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

LaDL 70%
Immer noch angeschlagen. Hätte besser auf meinen Körper gehört und 2 Tage pausiert.

Monday Nov 14, 2016 #

Running 1:00:00 [2] 11.8 km (5:05 / km) +130m 4:49 / km
shoes: on Cloudsurfer 15-2

LaDL 70%
Noch angeschlagen vom Wettkampf am Samstag, insbesondere muskulär in den Oberschenkeln von der runter seckleten.

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