Training Log Archive: marten

no other choice.
Weltmeisterliche Konkurrenz an der POM:
https://de.wikipedia.org/wiki/Allan_Mogensen
Insgesamt scheint mir das Feld stärker besetzt zu sein als letztes Jahr.

Event: Dietiker Neujahrslauf
 

Einige sind da auf Strava ziemlich kreativ ;-)
https://www.strava.com/activities/831617889

Dietiker Neujahrslauf, M50, 17./145

Langsame Verhältnisse bedingt durch Schnee am Boden und starkem Wind. Ich starte zu schnell für meine Verhältnisse und muss danach büssen. Ich war ziemlich am leiden, ich schaltete danach einen Gang zurück und akzeptiere meine Langsamkeit und lief mein Tempo. In der zweiten Runde kann ich mich dann wieder etwas fangen und kann mit einer Gruppe die mich aufgeholt hatte, in der auch Lilly Gross lief, fertig laufen.

Ich dachte eigentlich, ich laufe unter ferner liefen ein, es reichte dann aber widererwarten mit Rang 17 doch noch für den angestrebten Top 20 Rang. Falsche Schuhwahl, OL Schuhe mit Spikes hätten wohl 1 Minute gebracht, ich hätte sie dabei gehabt. Aber der ca. 4 km asphaltierte Teil hat mich abgeschreckt.

Kilometerzeiten
3.50
4.14
4.45
4.39
3.47
3.57
4.24
4.42
5.16
4.04
3.49
3.43

Warm up

Der Winterspeck muss weg (-3 kg bis zur POM).

Start Q10 / B12 / Eisen Supplementation
Sport: Intensives Training erhöht den Bedarf an Coenzym Q10 erheblich. Ausreichend Q10 steigert die maximale Sauerstoffaufnahme, Muskelschädigungen werden verhindert und Muskelschmerzen verringert.
https://www.naturepower.de/vitalstoff-journal/aus-...

Brugg - Othmarsingen, LaDL, 70%, #deepsnow

Hämoglobin
"Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt eine rasche Zunahme des Blutplasmavolumens, während die Steigerung der Erythropoese vergleichsweise langsam erfolgt. Bei bis zu 85 Prozent der Ausdauersportler sind Hämatokrit und Hämoglobinwert im unteren Normbereich."
Von Irene Mlekusch
http://www.aerztezeitung.at/archiv/oeaez-2014/oeae...

Oftmals wird ein Effekt bei regelmäßigem Training fehlinterpretiert: die so genannte „Pseudoanämie“. Als Adaptation auf ein regelmäßiges Ausdauertraining kommt es zu einer Zunahme des Plasmavolumens und zu einer Vermehrung der Erythrozytenmenge durch eine Steigerung der Erythropoese. Das Plasmavolumen ist jedoch im Vergleich zur Erythrozytenzahl überproportional vergrößert. Daraus resultiert eine verminderte Konzentration der Erythrozyten, des Hämoglobins und des Hämatokrits, so dass die Werte bei Ausdauersportlern/innen häufig im unteren Normbereich oder sogar leicht erniedrigt sind (Hämoglobin: 13–15 g/dl (m), 11–13 g/dl (w), Diese Verdünnungs- oder Pseudoanämie schränkt die Leistungsfähigkeit nicht ein und stellt kein Krankheitsbild dar.

Hämoglobin
Hämoglobin (roter Blutfarbstoff) ist ein weiterer wichtiger Wert zur Beurteilung einer eventuellen Blutarmut (Anämie). Das Hämoglobin befindet sich in den Erythrozyten und hat als wichtigste Aufgabe die Bindung und Transport von Sauerstoff und Kohlendioxid. Sein zentraler Bestandteil ist das Eisen.

Normalwerte: Frau = 12 - 16 g/dl ; Mann = 14 - 18 g/dl
Bei gut trainierten Personen: Frau = 11 – 13 g/dl ; Mann = 13 – 15 g/dl
Und ich dachte immer ich sei mit meinen 14.5 benachteiligt. Was mir auch verschiede Ärzte sagten.

Hämatokrit
Hämatokrit ist das Verhältnis aller festen Bestandteile (Blutzellen) zum Blutvolumen. Er wird meistens in Prozent angegeben. Dieser Wert bezieht sich hauptsächlich auf die Erythrozyten, da diese ca. 96% der festen Blutbestandteile ausmachen.

Normalwerte: Frau = 37 - 47% ; Mann = 40 - 52%
Bei gut trainierten Personen: Frau = 32 - 40% ; Mann = 37 – 45%

http://www.bmw-berlin-marathon.com/news-und-media/...

Dünnes Sportlerblut
im Blut von Ausdauersportlern misst man eine relative Blutarmut (Anämie). Die zahl der roten Blutkörperchen ist pro Volumeneinheit geringer als bei untrainierten Vergleichspersonen. Das liegt jedoch lediglich daran, dass das Blutvolumen, also der flüssige teil des Bluts (das Plasma), um einiges größer ist. Die absolute zahl der roten Blutkörperchen ist höher als bei nicht trainierten Personen. Man nennt dies daher Scheinanämie.
Steffny, Herbert: Das große Laufbuch, 2004, S. 55.

Lind, LaDL 70%

Hämoglobin
Tatsächlich sinkt der Hämatokritwert bei Ausdauerathleten mit zunehmender Form, weil der Körper nicht nur neue Blutkörperchen bildet, sondern auch das Plasmavolumen erhöht. So hält er das Blut leicht flüssig.

8 / 90
Dr. House