Training Log Archive: martenIn the 7 days ending May 7, 2017:
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Saturday May 6, 2017 #
3 PM
Running 35:36 [5] 8.6 km (4:08 / km) +150m 3:48 / km
ahr:160 max:166 shoes: On Cloudsurfer 16/17
Oberrohrdorfer Frühlingslauf, M50, 4./24
Ziemlich coupierte Strecke mit 150 Höhenmetern. Lief ganz gut, bin possitiv überrascht, dachte meine Form sei schwächer. Insbesondere bergauf liefs besser als erwartet.
KM Zeiten gemäss GPS:
4.24
4.37
4.23
3.53
4.02
3.58
4.49
3.51
Ziemlich coupierte Strecke mit 150 Höhenmetern. Lief ganz gut, bin possitiv überrascht, dachte meine Form sei schwächer. Insbesondere bergauf liefs besser als erwartet.
KM Zeiten gemäss GPS:
4.24
4.37
4.23
3.53
4.02
3.58
4.49
3.51
5 PM
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
EL/AL
Friday May 5, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday May 4, 2017 #
5 PM
Running 1:10:55 13.88 km (5:06 / km) +185m 4:47 / km
ahr:131 max:158 shoes: On Cloudsurfer 16/17
Steigerungslauf, 2k@70%, 5k@75%, 3k@85%, 3k@90%, fühlte sich anstrengender an, als es hätte sein sollen... shape seems to be bad :-(
Wednesday May 3, 2017 #
Running 1:15:43 [2] 13.7 km (5:32 / km) +185m 5:11 / km
ahr:119
Lind-Birch
Recovery run, 65-70%
Recovery run, 65-70%
Tuesday May 2, 2017 #
Note
(rest day)
4 Tage vor dem 3-Tägeler zu pausieren hatte richtig gut getan. Fühlte mich sehr spritzig an der ersten Etappe und die Form hat nicht gelitten. Manchmal ist weniger einfach mehr.
Monday May 1, 2017 #
Event: BRL Lang-OL
Orienteering 52:45 [5] 8.0 km (6:36 / km) +250m 5:42 / km
BRL Lang (Nationaler), 3. Etappe Ratisbona Open, H50, 3./50, Gesamtwertung Rang 2
Map: https://tinyurl.com/k2q4gqy
Zu Beginn noch etwas wackelig auf der Karte. Bei Posten 7 wähnte ich mich auf dem Pfad oberhalb von Posten 8, Zeitverlust 90 Sekunden. Auf der Rollerstrecke zu Posten 16 die Uhr konsultiert, es bleiben ab Posten 16 noch 5 Minuten zur Zeit vom Overall Sieger, was auch zugleich die Bestzeit war, was mich zusätzlich motiviert. Ich lege nochmals einen Zahn zu und erziele zur 18 und 19 Bestzeit. Im Ziel fehlen 2 Minuten zur Bestzeit. Overall von Rang 4 auf Rang 2 vorgestossen. Doch noch ein versöhnlicher Abschluss. Wiedereinmal konnte ich an der letzten Etappe noch in die Top 3 Overall laufen.
Map: https://tinyurl.com/k2q4gqy
Zu Beginn noch etwas wackelig auf der Karte. Bei Posten 7 wähnte ich mich auf dem Pfad oberhalb von Posten 8, Zeitverlust 90 Sekunden. Auf der Rollerstrecke zu Posten 16 die Uhr konsultiert, es bleiben ab Posten 16 noch 5 Minuten zur Zeit vom Overall Sieger, was auch zugleich die Bestzeit war, was mich zusätzlich motiviert. Ich lege nochmals einen Zahn zu und erziele zur 18 und 19 Bestzeit. Im Ziel fehlen 2 Minuten zur Bestzeit. Overall von Rang 4 auf Rang 2 vorgestossen. Doch noch ein versöhnlicher Abschluss. Wiedereinmal konnte ich an der letzten Etappe noch in die Top 3 Overall laufen.