Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Aug 14, 2017:
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Monday Aug 14, 2017 #
Note
(injured)
Kann man das bitte so einfrieren:
https://o-l.ch/cgi-bin/pliste?cat=H50&detail=1&res...
https://o-l.ch/cgi-bin/pliste?cat=H50&detail=1&res...
Sunday Aug 13, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Der Fuss hat sich nicht gebessert. Ich kann so unmöglich laufen. Ich muss leider auf einen Start verzichten. Ich hoffe es ist kein Ermüdungsbruch. Das wäre ziemliche übel hinsichtlich der coolen Herbstsaison.
Note
Wie werden Marschfrakturen, Ermüdungsbrüche oder Stressfrakturen diagnostiziert?
Die klinische Diagnose kann ebenfalls anhand der Lokalität mit lokalem Druckschmerz und lokaler Schwellung vermutet werden. In der Frühphase, in den ersten Tagen, nach eingetretener Fraktur ist bei nicht vorhandener Verschiebung im Röntgen eine Diagnose nicht möglich. Dies ist zum Teil erst mit einer Verzögerung von 3-4 Wochen durch die Entkalkung im Bereich des Frakturbereiches nachzuweisen.
Frühere Diagnose ist durch knochenszintigraphische Untersuchung bzw. kernspintomographische Untersuchung möglich. Da bei der vermuteten Diagnose eine sofortige Ruhigstellung bzw. Entlastung zum raschen Ausheilen notwendig ist, sollte eine Therapie frühzeitig beginnen.
Wie wird eine Stressfraktur, Marschfraktur oder ein Ermüdungsbruch therapiert?
Eine sofortige Entlastung bei Verdachtsdiagnose ist zu empfehlen. Auf eine knochenszintigraphische Untersuchung verzichten wir häufig wegen der radioaktiven Belastung und der mangelnden klinischen Relevanz. Insbesondere bei Hochleistungssportlern und Profisportlern, die auf einen raschen Wiedereintritt in das Training angewiesen sind, kann hierdurch ebenso wie durch kernspintomographische Untersuchung eine rasche Diagnosesicherung durchgeführt werden und eine klare Prognose abgegeben werden, wann ein entsprechendes Training wieder durchgeführt werden kann. Die Entlastung findet bei Mittelfußknochenbrüchen und Marschfrakturen ausschließlich mit einem Vorfußentlastungschuh statt.
Abschwellende Maßnahmen wie Lymphdrainage sowie Tape-Verbände mit lymphfördernder Wirkung, Kinesio-Tape können ebenfalls indiziert sein. Analgetische Unterstützung bei entsprechender Schmerzsymptomatik.
Ermüdungsbrüche im Bereich des Wadenbeines sowie Schienbeines sind mit entsprechender Schienenruhigstellung und Entlastung für eine Zeit von etwa 4-6 Wochen behandelbar
Quelle: https://gelenk-klinik.de/orthopaedische-erkrankung...
Die klinische Diagnose kann ebenfalls anhand der Lokalität mit lokalem Druckschmerz und lokaler Schwellung vermutet werden. In der Frühphase, in den ersten Tagen, nach eingetretener Fraktur ist bei nicht vorhandener Verschiebung im Röntgen eine Diagnose nicht möglich. Dies ist zum Teil erst mit einer Verzögerung von 3-4 Wochen durch die Entkalkung im Bereich des Frakturbereiches nachzuweisen.
Frühere Diagnose ist durch knochenszintigraphische Untersuchung bzw. kernspintomographische Untersuchung möglich. Da bei der vermuteten Diagnose eine sofortige Ruhigstellung bzw. Entlastung zum raschen Ausheilen notwendig ist, sollte eine Therapie frühzeitig beginnen.
Wie wird eine Stressfraktur, Marschfraktur oder ein Ermüdungsbruch therapiert?
Eine sofortige Entlastung bei Verdachtsdiagnose ist zu empfehlen. Auf eine knochenszintigraphische Untersuchung verzichten wir häufig wegen der radioaktiven Belastung und der mangelnden klinischen Relevanz. Insbesondere bei Hochleistungssportlern und Profisportlern, die auf einen raschen Wiedereintritt in das Training angewiesen sind, kann hierdurch ebenso wie durch kernspintomographische Untersuchung eine rasche Diagnosesicherung durchgeführt werden und eine klare Prognose abgegeben werden, wann ein entsprechendes Training wieder durchgeführt werden kann. Die Entlastung findet bei Mittelfußknochenbrüchen und Marschfrakturen ausschließlich mit einem Vorfußentlastungschuh statt.
Abschwellende Maßnahmen wie Lymphdrainage sowie Tape-Verbände mit lymphfördernder Wirkung, Kinesio-Tape können ebenfalls indiziert sein. Analgetische Unterstützung bei entsprechender Schmerzsymptomatik.
Ermüdungsbrüche im Bereich des Wadenbeines sowie Schienbeines sind mit entsprechender Schienenruhigstellung und Entlastung für eine Zeit von etwa 4-6 Wochen behandelbar
Quelle: https://gelenk-klinik.de/orthopaedische-erkrankung...
Saturday Aug 12, 2017 #
Orienteering 35:36 [5] 4.7 km (7:34 / km) +100m 6:51 / km
(injured)
Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe, Mitteldistanz, H50, 5./26
Eigentlich alles richtig gemacht. Aber heute scheint der Speed gefehlt zu haben. Zudem hatte ich das Gefühl immer den schlechtesten Weg durch das Grün zu erwischen. Die frühe Startzeit war sicherlich auch kein Vorteil.
Bis auf 2 Posten alles auf dem Strich. Morgen gibt es dann hoffentlich mal etwas zum studieren, sprich Routenwahlen. Ich starte mit 2 Minuten Rückstand auf den Führenden und einer Minute Vorsprung auf den Dritten. Allerdings schmerzte mein linker Fuss nach dem Lauf. Es gilt abzuwarten ob ich überhaupt starten kann.
Eigentlich alles richtig gemacht. Aber heute scheint der Speed gefehlt zu haben. Zudem hatte ich das Gefühl immer den schlechtesten Weg durch das Grün zu erwischen. Die frühe Startzeit war sicherlich auch kein Vorteil.
Bis auf 2 Posten alles auf dem Strich. Morgen gibt es dann hoffentlich mal etwas zum studieren, sprich Routenwahlen. Ich starte mit 2 Minuten Rückstand auf den Führenden und einer Minute Vorsprung auf den Dritten. Allerdings schmerzte mein linker Fuss nach dem Lauf. Es gilt abzuwarten ob ich überhaupt starten kann.
Running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
EL/AL
Friday Aug 11, 2017 #
Event: 3 days of Aargau
9 AM
Unspecified 5:00 [0]
rhr:40
Bauchatmung.
5 PM
Orienteering 16:55 [5] 2.18 km (7:46 / km) +65m 6:46 / km
Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, Wald-Sprint, H50, 1./27
Map
75'' Fehler zur 12 und 15'' zur 11. Rest gut. 90'' auf Natalia Gemperle auf der gleichen Bahn.
Boah ich war ja schneller als Oli und Koni unterwegs. 4 Bestzeiten auf den ersten 6 Posten. Hat sich gar nicht so angefühlt.
Map
75'' Fehler zur 12 und 15'' zur 11. Rest gut. 90'' auf Natalia Gemperle auf der gleichen Bahn.
Boah ich war ja schneller als Oli und Koni unterwegs. 4 Bestzeiten auf den ersten 6 Posten. Hat sich gar nicht so angefühlt.
6 PM
Note
DAL hat die gleiche Bahn wie H50 und zwei WOC Teilnehmerinnen sind am Start. Coole Sache spannend zu sehen wieviel Zeit ich einbüssen werde. Lina Strand startet 2x gleich vor mir.
7 PM
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km
EL, AL
Thursday Aug 10, 2017 #
Unspecified 5:00 [0]
(rest day)
Bauchatmung.
Wednesday Aug 9, 2017 #
Note
(rest day)
Aus aktuellem Anlass. Als wärs die einfachste Sache der Welt.
https://www.youtube.com/watch?v=e1fVZcepBfw
https://www.youtube.com/watch?v=e1fVZcepBfw
Tuesday Aug 8, 2017 #
Note
Private Note
Note
Atmung, Atmen
http://www.runnersworld.de/training/mehr-spass-bei...
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/richtiges-atm...
Was sich anscheinend trainieren lässt, ist eine höhere Kohlendioxidtoleranz, indem man quasi für eine gewisse Strecke (50 Meter) die Luft anhält. Die Lauflegende Emil Zátopek hat das oft entsprechend trainiert.
http://www.runnersworld.de/training/mehr-spass-bei...
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/richtiges-atm...
Was sich anscheinend trainieren lässt, ist eine höhere Kohlendioxidtoleranz, indem man quasi für eine gewisse Strecke (50 Meter) die Luft anhält. Die Lauflegende Emil Zátopek hat das oft entsprechend trainiert.
12 PM
Running 48:02 7.22 km (6:39 / km)
ahr:139 max:158
Fartlek in the rain, did some route tests.
Today vs Competition (Swiss championship long)
3) 12.41 / 13.38, Die Umlaufroute ist definitiv schneller, an der LOM bin ich über den Kretenweg gelaufen
7) 3.05 / 3.22, beim wegelaufen das 2er Grün allerdings übelst. belaufbar Buholzer lief Höhe raus auf den oberen Weg und erzielt Bestzeit. An der LOM bin ich über den unteren Weg gelaufen, was schlecht war.
Map nur auf Strava
Today vs Competition (Swiss championship long)
3) 12.41 / 13.38, Die Umlaufroute ist definitiv schneller, an der LOM bin ich über den Kretenweg gelaufen
7) 3.05 / 3.22, beim wegelaufen das 2er Grün allerdings übelst. belaufbar Buholzer lief Höhe raus auf den oberen Weg und erzielt Bestzeit. An der LOM bin ich über den unteren Weg gelaufen, was schlecht war.
Map nur auf Strava