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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Sep 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 2:30:15 12.18(12:20) 19.6(7:40) 610
  Running (Ausdauer)1 2:24:44 11.43(12:40) 18.4(7:52) 1030
  Total4 4:54:59 23.61(12:30) 38.0(7:46) 1640
averages - sleep:7.3

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2:24
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10, 2017 #

Orientierungslauf 1:18:00 [5] 9.5 km (8:13 / km) +300m 7:05 / km
slept:6.0

5. Nationaler, Säntisalp, H50, Posten fehlt
Map
Der Saft fehlte heute, konnte nicht drücken. Sauber OL gemacht bis auf einen 90 Sekünder am vierten Posten. Dann den zweitletzten Posten nach einer 8 minütigen Suchaktion nicht gefunden, obwohl ich beim ersten Anlauf bei der Kuppe stand. Bin ich Postenblind? Na ja war nicht so tragisch, da es höchstens für Rang 20 gereicht hätte. 4 Nationale nacheinander verhauen. Nicht gerade eine Moralspritze. Vorallem der Jura Langdistanz mit dem verlochten V-Loch tut weh.

Saturday Sep 9, 2017 #

Orientierungslauf 43:11 [5] 5.3 km (8:09 / km) +200m 6:51 / km
slept:7.5

Mitteldistanz SM, Schwägalp, H50, 21./83
Ein paar Mal zuwenig konzentriert in den Postenraum gelaufen und prompt gesucht. Auch bedingt dadurch, dass ich die Details nicht mehr lesen konnte (Brille angelaufen). Zeitverlust rund 6 Minuten. Ich habe jetzt genug von dem Theater und versuche es auf nächste Saison hin nochmals mit Kontaktlinsen.

Friday Sep 8, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Thursday Sep 7, 2017 #

Orientierungslauf 29:04 [5] 4.8 km (6:03 / km) +110m 5:26 / km

Quality Training #2
Rerun 2. Etappe Aargauer 3 Tage OL, H50
6 1/2 Minuten schneller, 1:20 schneller als der Sieger.

Gründe:
Spuren (2 Minuten), hatte eine frühe Startzeit, es hatte massiv Spuren im Gras
Routen (2 Minuten), 1-2 / 3-4 / 5-6 / 9-10, direkt war nicht = schnell
Fehlerfrei (1 Minute)
Tempo (1:30)

Route: http://bit.ly/2f6tomr
GPS Route kann mit effektiv gelaufener Route (35:36) verglichen werden.

Wednesday Sep 6, 2017 #

Note
(rest day)

Muss pausieren. Die gestrige Einheit hat mich ziemlich mitgenommen.

Tuesday Sep 5, 2017 #

Running (Ausdauer) 1:14:44 [3] 8.1 km (9:14 / km) +1030m 5:38 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17

Quality Training #1 . Up to Rigi Kulm from Kräbel . Zügig . Nur 1 Min über der PB
Hoffe dadurch auf einen kleinen Formboost bis zur MOM . Damit ich da evt. mit den Chefen mithalten kann.

Running (Ausdauer) 1:10:00 [1] 10.3 km (6:48 / km)
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17

Und langsam wieder runter.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
(rest day)

Wunden lecken.

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