Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Jun 3, 2018:
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Sunday Jun 3, 2018 #
Running 1:32:04 [4] 16.1 km (5:43 / km) +800m 4:35 / km
ahr:150 shoes: Asics Tarther
Blüemlisalp Lauf, M50, 28./127
U.a. aus Respekt vor der Wand am Schluss (2km, 200Hd) mit MT/HMT Tempo gelaufen. Daher nie gelitten und den Lauf geniessen können. Schöne Strecke und ein gutes Training für die Senioren WM.
U.a. aus Respekt vor der Wand am Schluss (2km, 200Hd) mit MT/HMT Tempo gelaufen. Daher nie gelitten und den Lauf geniessen können. Schöne Strecke und ein gutes Training für die Senioren WM.
Saturday Jun 2, 2018 #
8 AM
Note
Start Borreliose Bekämpfung Massnahme II:
Stevia Tinktur (Selber hergestellt aus Stevia Blättern und Alkohol).
https://www.youtube.com/watch?v=XhcJ_AdICws
Stevia Tinktur (Selber hergestellt aus Stevia Blättern und Alkohol).
https://www.youtube.com/watch?v=XhcJ_AdICws
10 AM
Note
SPM Kilometerschnitte auf flachen Kursen Ränge 1-5
Mit einem 4:30er Schnitt ist man jeweils auf dem Podest.
Das sollte doch zu machen sein. Es ist schon erstaunlich wie das Kartenlesen, die Ecken und das "Stop and Go" den Kilometerschnitt nach oben drücken. Ich denke es macht wohl rund 30-40 Sekunden pro Kilometer aus die man langsamer ist als an einem Strassenlauf.
Zimmerberg OL 2018 H50 (Rang 7) Regionaler
1. 4.20
2. 4.46
3. 4.46
4. 4.53
5. 4.53
7. 5.01
Windisch 2017 H50 (Rang 9) Highspeed Sprint
1. 4.18
2. 4.25
3. 4.28
4. 4.35
5. 4.37
9. 4.47
Dornbirn 2015 H45 (Rang 5)
1. 4.26
2. 4.29
3. 4.35
4. 4.39
5. 4.39
Delemont 2013 H45 (Rang 5)
1. 4.27
2. 4.37
3. 4.40
4. 4.41
5. 4.44
Mit einem 4:30er Schnitt ist man jeweils auf dem Podest.
Das sollte doch zu machen sein. Es ist schon erstaunlich wie das Kartenlesen, die Ecken und das "Stop and Go" den Kilometerschnitt nach oben drücken. Ich denke es macht wohl rund 30-40 Sekunden pro Kilometer aus die man langsamer ist als an einem Strassenlauf.
Zimmerberg OL 2018 H50 (Rang 7) Regionaler
1. 4.20
2. 4.46
3. 4.46
4. 4.53
5. 4.53
7. 5.01
Windisch 2017 H50 (Rang 9) Highspeed Sprint
1. 4.18
2. 4.25
3. 4.28
4. 4.35
5. 4.37
9. 4.47
Dornbirn 2015 H45 (Rang 5)
1. 4.26
2. 4.29
3. 4.35
4. 4.39
5. 4.39
Delemont 2013 H45 (Rang 5)
1. 4.27
2. 4.37
3. 4.40
4. 4.41
5. 4.44
Friday Jun 1, 2018 #
Road Bike 1:11:23 [2] 29.0 km (24.4 kph) +265m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
A gentle ride in the morning
Orienteering 19:35 [5] 4.2 km (4:40 / km) +30m 4:30 / km
shoes: Asics Tarther
Sprint OL Training Lenzburg. Rerun Seetaler Schüler OL.
Arbon und Burgdorf waren mir zu weit weg.
55 Sekunden schneller.
Ein 4:40er Schnitt ist gut, das reichte an den beiden SPM in Delemont und Dornbirn mit dem gleichen Höhenprofil jeweils zu Rang 5 bei den H45.
Arbon und Burgdorf waren mir zu weit weg.
55 Sekunden schneller.
Ein 4:40er Schnitt ist gut, das reichte an den beiden SPM in Delemont und Dornbirn mit dem gleichen Höhenprofil jeweils zu Rang 5 bei den H45.
Running 58:00 [2] 10.2 km (5:41 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Asics Tarther
Home - Lenzburg - Home
Note
Start Einnahme Propolis
Thursday May 31, 2018 #
Running 42:14 [2] 8.38 km (5:02 / km) +100m 4:45 / km
shoes: Asics Tarther
Lind
kurz dafür etwas zügiger bei 75-80%, müde gefühlt # Lind kurz
kurz dafür etwas zügiger bei 75-80%, müde gefühlt # Lind kurz
Note
Mission Borrelien Bekämpfung.
Massnahme 1: Sauna . Die Biester sterben anscheinend ab 40 Grad ab.
Massnahme 1: Sauna . Die Biester sterben anscheinend ab 40 Grad ab.
Wednesday May 30, 2018 #
Road Bike 5:09:18 [2] 116.6 km (22.6 kph) +1000m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Olten - Balsthal - Oberdorf - Diegten - Hauenstein - Olten - Othmarsingen
Note
Zecken, Borreliose
Tuesday May 29, 2018 #
Note
rhr:38
Running 1:32:05 [2] 17.1 km (5:23 / km) +320m 4:55 / km
ahr:128 rhr:38 shoes: Asics Tarther
Kickoff Trainingsintensivierung für die OL Senioren WM Anfangs Juli. Es läuft wieder normal. Der Stoffwechsel scheint sich nun nach 3 Monaten Ernähungs-Umstellung adaptiert zu haben. Fertig mit dem rumgeeiere ab sofort wird wieder anständig trainiert.
Note
Am Samstag 2 Zeckenbisse eingehandelt und erst am Sonntag bemerkt. Waren zwar sehr klein. Ich hoffe die haben keine Schaden angerichtet. Ich habe seit Montag immer leichte Kopfschmerzen, was ich sonst sehr selten habe.