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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Running (Ausdauer)3 3:14:33 23.38(8:19) 37.62(5:10) 620
  Orientierungslauf2 1:30:00 6.84(13:10) 11.0(8:11) 200
  Total5 4:44:33 30.21(9:25) 48.62(5:51) 820

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

Orientierungslauf 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +200m 7:30 / km

Einheiten raus vor dem Lauf. Posten einziehen nach dem Lauf. Alles noch vor dem Regen. Dussel gehabt. Was ich so mitbekommen habe, ging der Anlass zumindest OL-Technisch reibungslos über die Bühne.

Saturday Mar 16 #

Orientierungslauf 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)

Posten setzen für den Dietiker OL. Zwar keine Dornen, aber irgendwelches Zeugs am Boden, was das Vorwärtskommen erschwert. Einfach schade, dass der Hasenberg soviele Wege hat, sonst wärs noch ein cooler und an einigen stellen durchaus technischer Wald. Einige Sprints eingestreut.

Friday Mar 15 #

Running (Ausdauer) 43:06 [4] 9.22 km (4:40 / km) +90m 4:27 / km
ahr:143 shoes: On Cloudflow

If you can't train much, train hard.
5k 80-85%, 2k 88-90%, 2k 92%. Das ist 15''/k zu langsam.

Note

Gibt wohl kein Nacht ol Training mehr vor der nom. Den hardwald wollte ich mir nicht antun. Na ja was soll's . Rechne mir eh keine Chancen aus im massenstart. Ich versuche erst gar nicht vorne mit zu laufen sondern laufe mein Rennen und fokussiere auf die Technik.

Wednesday Mar 13 #

Note
(rest day)

angeschlagen.

Tuesday Mar 12 #

Running (Ausdauer) 1:25:40 [2] 15.4 km (5:34 / km) +270m 5:07 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Baden - Othmarsingen
Vom Projekt-Meeting ins Home Office.
Projekt-Meeting in Laufkleidung ;-)
Etwas angeschlagen von Gestern.

Monday Mar 11 #

Running (Ausdauer) 1:05:47 [3] 13.0 km (5:04 / km) +260m 4:36 / km
shoes: On Cloudflow

Chestenberg
QT #1, lockerer DL bei 80% im 4:40er (SAT)
Ziel: 5 Quality-Trainings bis zur Nacht OL SM.

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