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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 2:12:00 12.69(10:24) 20.42(6:28) 360
  Cycling (Indoor)1 53:00
  Total4 3:05:00 12.69 20.42 360

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

Orientierungslauf 55:46 [5] 8.0 km (6:58 / km) +270m 5:58 / km

1. Nationaler OL, H50, 13./65
Wiederum ein guter Lauf, 3x die richtige Routenwahl, einmal absichtlich die langsamere Route ohne Höhenmeter gewählt um Kräfte zu sparen, was sich hinten hinaus ausbezahlt hat. Überraschend gute Beine nach gestern. Lag nach der Hälfte des Rennens noch in den Top 10.

6 Minuten auf Bührer, 4 Minuten auf Hotz und 2 Minuten auf Humbel ist ok in diesem stutzigen Gelände.
5x in den Top 5 mit einer Bestzeit zum ersten Posten. Gestern war ich kein einziges Mal in den Top 5.

Mit Kontaktlinsen gelaufen, wegen anlaufgefahr der Brille. Ging gut.

Saturday Apr 13 #

Orientierungslauf 36:14 [5] 6.42 km (5:39 / km) +90m 5:16 / km

SM Middle, H50, 12./80, 1 Min. 36 Sek. aufs Podium
Guter Lauf. Viel besser geht es nicht. Konzept gut umgesetzt. Keine nennenswerte Zeitverluste. Leistungsdichte erwartungsgemäss hoch. Für das aktuelle Laufvermögen das Optimum rausgeholt.

Bahn Wettkampf
Bahn von mir als Vorbereitung

Note

Ein 4er auf der Strasse ist ausreichend um bei den H45 - H55 aufs Podest zu laufen. Der Sieger bei den H45 und der Viertplatzierte bei den H50 liefen beim 10er in Dübendorf beide 40er Zeiten.

Thursday Apr 11 #

Note

Das gestrige Training mit kontaktlinsen gelaufen. Das funktioniert soweit ganz gut. Trotzdem laufe ich im moment noch lieber mit der Brille aus 2 Gründen. Bessere Vergrösserung und Schutz für die Augen. Klare sicht in die Weite. Die linsen verwende ich bei Regen.

Wednesday Apr 10 #

Orientierungslauf 40:00 [4] 6.0 km (6:40 / km)

Kompass Training Suhrhard. Vorbereitung für die MOM. Zügig im Intervallmodus.
Keynotes:
- Dem Kompass vertrauen
- Scheichen lüpfen
- Strich, keinen Meter zuviel machen, allenfalls Pfade nützen, aber nur wenn die nahe am Strich liegen
- Augen auf im Postenraum
- Draufhalten was geht, kein zögern, mit Selbstvertrauen zulaufen

Fuss ist ok. Nun 2 Ruhtetage bis zur MOM.

Tuesday Apr 9 #

Cycling (Indoor) 53:00 [2]
(injured)

Alternativ. Übertrampten Fuss schonen.

Monday Apr 8 #

Note

Wisliger Zecke aufgelesen, erst heute entdeckt, shit ....

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