Training Log Archive: martenIn the 7 days ending Nov 10, 2019:
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Sunday Nov 10, 2019 #
Running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
3,2 EL, 1,3 AL
12 PM
Running 47:40 10.02 km (4:46 / km) +80m 4:35 / km
ahr:143 max:156 shoes: On Cloudracer 14-2
Crescendolauf
4k 80%
3k 85%
3k 90%
4k 80%
3k 85%
3k 90%
8 PM
Note
Neuer 10er Loop, 10k Loop, 10er Strecke
Für schnellere Einheiten, Startpunkt gut geeignet um noch 10 Min. warm zu laufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=7425124
Für schnellere Einheiten, Startpunkt gut geeignet um noch 10 Min. warm zu laufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=7425124
Saturday Nov 9, 2019 #
2 PM
Running 1:21:15 [2] 16.14 km (5:02 / km) +180m 4:46 / km
shoes: On Cloudflow
75-80%
Auf Nachbars Spuren. Für mein Geschmack zu asphaltlastig.
Auf Nachbars Spuren. Für mein Geschmack zu asphaltlastig.
6 PM
Note
Beschlossen, dass ich über |
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den 5er uns Weggli nehme ;-) Sprich, Belgien und Gippingen laufe. |
- 4 Tage Belgien (letzte Etappe auslassen)
- 2 Ruhetage
- Gippinger Stauseelauf (Goal: sub 29:30)
Friday Nov 8, 2019 #
Fasten 24 [0]
(rest day)
Spontan ein Fastentag am Ruhetag eingelegt. Mein Körper hat sich mittlerweile so an den Fastenmodus gewöhnt, dass es für mich ein leichtes ist auf Nahrung zu verzichten. Gibt Leute die Fasten ja jeweils ein Tag in der Woche, wäre auch mal ein Versuch wert.
Thursday Nov 7, 2019 #
Running 19:59 [5] 5.01 km (3:59 / km) +30m 3:52 / km
shoes: On Cloudflow
Lind 5k
Intervall, 5x 1k im 10er Tempo, 3' off
Ein stabiler 4er. Rechnete mit 4:05/4:10. Die Basis ist besser als erwartet. Damit sollte es möglich sein bis Ende Jahr zumindest sub 3:55 zu laufen.
Puls bei rund 92% (156)
Den Hallwilersee 10er bin ich mit 94% (159) gelaufen.
4.03 / 3.55 / 3.47 / 4.10 / 4.01
Intervall, 5x 1k im 10er Tempo, 3' off
Ein stabiler 4er. Rechnete mit 4:05/4:10. Die Basis ist besser als erwartet. Damit sollte es möglich sein bis Ende Jahr zumindest sub 3:55 zu laufen.
Puls bei rund 92% (156)
Den Hallwilersee 10er bin ich mit 94% (159) gelaufen.
4.03 / 3.55 / 3.47 / 4.10 / 4.01
Running 24:00 [2]
3 EL, 1 AL GA 1
Wednesday Nov 6, 2019 #
Running 1:18:20 [2] 13.5 km (5:48 / km) +150m 5:30 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
GA 1 (65-70%)
Mut zur Langsamkeit. Auch wenns schwer fällt.
Möchte bis Ende Jahr +/- nach einem Trainingsplan trainieren um für Gippingen oder Belgien in Form zu kommen. Im Januar dann etwas runterfahren und nach Lust und Laune trainieren und dann im Februar das Training wieder intensivieren für die OL Saison. Da muss man ja dann im Frühling parat sein.
7 Nationale und 2 Meisterschaften bis Ende Mai. Abartig.
Mut zur Langsamkeit. Auch wenns schwer fällt.
Möchte bis Ende Jahr +/- nach einem Trainingsplan trainieren um für Gippingen oder Belgien in Form zu kommen. Im Januar dann etwas runterfahren und nach Lust und Laune trainieren und dann im Februar das Training wieder intensivieren für die OL Saison. Da muss man ja dann im Frühling parat sein.
7 Nationale und 2 Meisterschaften bis Ende Mai. Abartig.
Monday Nov 4, 2019 #
Note
Rückblick 2019
Wenn man berücksichtigt, dass ich aufgrund der Ernährungsumstellung fast 3 Monate nicht mein volles Potential ausschöpfen konnte, dennoch eine recht erfolgreiche Saison. Sehr konstant, da habe ich in den letzten Jahren technisch nochmals Fortschritte gemacht. Schlechtestes Nationales Resultat Rang 17.
6 x in den Top 10. Beste Rangierung Rang 6 (5).
Schweizermeisterschaften:
NOM: 9
SPM: 9
MOM: 12
LOM: 15
Jahrespunkteliste: Rang 11
Und dies alles mit einer eher mässigen Lauf Form bei etwa einem 4:15 er Schnitt. Damit dürfte ich wohl nicht mal in den Top 20 sein.
Ausblick 2020
Die Lauf Form mindestens auf einen 4er Schnitt runter kriegen. Besser noch 3:50 – 3:55. Dann sind noch bessere Platzierungen möglich. Da braucht es aber bei mir als "Nomalsterblicher" mehr als 30 Laufkilometer in der Woche. Vor einigen Jahren waren 50,60er Wochen die Regel.
Wenn man berücksichtigt, dass ich aufgrund der Ernährungsumstellung fast 3 Monate nicht mein volles Potential ausschöpfen konnte, dennoch eine recht erfolgreiche Saison. Sehr konstant, da habe ich in den letzten Jahren technisch nochmals Fortschritte gemacht. Schlechtestes Nationales Resultat Rang 17.
6 x in den Top 10. Beste Rangierung Rang 6 (5).
Schweizermeisterschaften:
NOM: 9
SPM: 9
MOM: 12
LOM: 15
Jahrespunkteliste: Rang 11
Und dies alles mit einer eher mässigen Lauf Form bei etwa einem 4:15 er Schnitt. Damit dürfte ich wohl nicht mal in den Top 20 sein.
Ausblick 2020
Die Lauf Form mindestens auf einen 4er Schnitt runter kriegen. Besser noch 3:50 – 3:55. Dann sind noch bessere Platzierungen möglich. Da braucht es aber bei mir als "Nomalsterblicher" mehr als 30 Laufkilometer in der Woche. Vor einigen Jahren waren 50,60er Wochen die Regel.