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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Nov 24, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:34:53 31.07(8:51) 50.0(5:30) 590
  Cycling (Indoor)3 2:49:00 38.13 61.36 330
  Kraft (Eigengewicht)4 35:00
  Trampolin1 5:00
  Total12 8:03:53 69.2 111.36 920
averages - weight:65kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24, 2019 #

7 AM

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Trampolin 5:00 [3]

12 PM

Running 1:18:09 [2] 13.0 km (6:01 / km) +150m 5:41 / km
ahr:117 shoes: On Cloudflow

Lind
GA 1 (70%)
5 PM

Cycling (Indoor) 40:00 [2] 18.36 km (27.5 kph)
ahr:113

Zwift, New York, Central Park
Kraftausdauer, hohe Gänge drücken bei 70% HF/Max

Saturday Nov 23, 2019 #

8 AM

Kraft (Eigengewicht) 10:00 [3]

10 AM

Running 19:40 [1] 3.0 km (6:33 / km) +50m 6:03 / km
shoes: On Cloudracer 14-2

Einlaufen
11 AM

Running 51:25 [3] 10.0 km (5:09 / km) +100m 4:54 / km
ahr:134 shoes: On Cloudracer 14-2

Erste 5km Marathon Pace, danach noch 1km 5km Pace
Leichtes Kratzen im Hals und leicht erhöhter Puls. Falscher Zeitpunkt um das Segement zu attackieren.
2 PM

Cycling (Indoor) 33:00 [2]
ahr:112

Zwift, New York, Central Park
Hatte noch überschüssige Energie. Als sich das Kratzen im Hals wieder meldete abgebrochen. Synchronisation failed. PC Version scheint mir etwas unstabil. Auch auf dem Handy extrem Ressourcen fressend. Mein Samsung Galaxy S7 macht fast die Schraube.

Friday Nov 22, 2019 #

Note
(rest day)

Superkompensation. In der Erholung wird man stärker.

Thursday Nov 21, 2019 #

Running 19:20 [5] 5.0 km (3:52 / km) +30m 3:45 / km
shoes: Asics Tarther

Intervall, 5x 1k im 10er Tempo (92%), 3' off
Das strukturierte Training trägt bereits Früchte.
8 Sek./km runter in nur 14 Tagen. Das darf gerne so weiter gehen.

4.01 / 3.46 / 3.40 / 4.01 / 3.51

Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
ahr:112 shoes: Asics Tarther

3 EL und 3 AL < 70%

Note

Vegan Power! Läuft auf Netflix.

Wednesday Nov 20, 2019 #

6 AM

Kraft (Eigengewicht) 10:00 [3]

12 PM

Cycling (Indoor) 1:36:00 [2] 43.0 km (26.9 kph) +330m
shoes: Cube Agree GTC Race

Zwift London
53 Min. extensive Intervalle
43 Min. steady Pace
Einfach nur awesome...

Tuesday Nov 19, 2019 #

Running 1:11:19 [2] 13.0 km (5:29 / km) +260m 4:59 / km
shoes: Asics Tarther

Chestenberg, 75%
Im Moment keinerlei Wehwehchen. Macht Freude so zu laufen.

Monday Nov 18, 2019 #

6 AM

Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
weight:65kg (rest day)

BMI 18.2
Dies trotz mehr Muskeln.

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