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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Zwift (Indoorcyling)4 3:32:20 60.22(17.0/h) 96.92(27.4/h) 1499
  Running2 1:46:54 13.5(7:55) 21.73(4:55) 80
  Orienteering1 1:02:42 6.84(9:10) 11.0(5:42) 150
  Total7 6:21:56 80.56(4:44) 129.65(2:57) 1729

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

Orienteering 1:02:42 [5] 11.0 km (5:42 / km) +150m 5:20 / km

Minigoat, 3./31
Massenstart OL ohne Gabelung, ein Posten nach Wahl konnte ausgelassen werden. Physisch nicht so gut gefühlt*, musste bereits zur 1 Bolliger und Schweizer ziehen lassen und das notabene auf einem Weg. In der Folge dann bis Posten 8 Hanselmann "geträmelt". Dann wollte ich die 9 auslassen, hab dann eine andere Route genommen und bin ausversehen zur 10 gelaufen. Dann halt die 9 auslassen. Danach auf einer langen Wegroute zur 11 Hanselmann etwa 30 Sek. vor mir gesehen. Konnte mich wieder ransaugen . Den Rest zusammen. Im Zielsprint dann die schnelleren Beine.

*Allenfalls hat mir da eine was am Weihnachtsessen am Donnerstag angehängt. Die war krank und sass direkt neben mir.

Saturday Jan 25 #

Zwift (Indoorcyling) 20:16 [2] 8.22 km (24.3 kph) +144m

NYC @140W
Short and easy. Need the energy for tomorrow to survive against the OLV Baselland boys ;-)

Friday Jan 24 #

5 PM

Running 1:12:32 intensity: (1:05:00 @2) + (7:32 @5) 14.43 km (5:02 / km) +50m 4:56 / km
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

DL mit 2 x 1k Tempospritzen in jeweils 3:42
Jetzt kommen die Schuhe erstmal in den Mottenschrank und werden erst wieder zu gegebenem Anlass getragen. Anscheinend kann man damit nur 280km wettkampfmässig laufen.
7 PM

Note

BBN aufgrund der Verkehrslage gecancelt.

Thursday Jan 23 #

Zwift (Indoorcyling) 42:04 [2] 20.7 km (29.5 kph) +225m

London @163W
Geplant war ein Ruhetag, wollte daher eigentlich nur locker die Beine vertreten. Aus den geplanten 130W wurden dann doch 160W. Geht aber mittlerweile auch relativ easy.

Note

Fuss wieder i.o.

Wednesday Jan 22 #

12 PM

Zwift (Indoorcyling) 1:30:00 [2] 36.5 km (24.3 kph) +850m

Watopia 5 x 5' Kraftausdauer, Avg 160W
Heute mit Schnee. Kalt wars aber trotzdem nicht ;-)
6 PM

Running 11:22 [5] 3.0 km (3:47 / km)
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Tempo DL im 5er Renntempo
Die neuen Next% Schuhe testen. Passt! Die Schuhe bleiben hier. Ob es wirklich die Prozente gebracht hat ist schwierig abzuschätzen, da ich keinen Vergleichswert auf dieser Strecke habe. Muss ich mal noch nachholen. Aber angesichts dessen, dass ich heute schon eine relative harte Radeinheit in den Knochen hatte, dünkt mich das Tempo mehr als ordentlich.

Running 23:00 [2] 4.3 km (5:21 / km) +30m 5:10 / km
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

EL/AL

Tuesday Jan 21 #

12 PM

Zwift (Indoorcyling) 1:00:00 [2] 31.5 km (31.5 kph) +280m

Watopia, steady 160W
6 PM

Note

Fuss noch rekonvaleszent.
7 PM

Monday Jan 20 #

6 PM

Note
(rest day)

Rechter Fuss schwächelt wieder. Zudem ziehen die Hamstring wieder während dem Laufen. Habe die Kräftigunsübungen in den letzten Wochen vernachlässigt.
Die OL Saison beginnt kommendes Wochenende ;-) Theoretisch könnte dank den Baslern jede Woche ein Wettkampf gelaufen werden.

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