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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:11:58 15.84(8:20) 25.5(5:11) 150
  Zwift (Indoorcyling)1 1:20:00 24.23(18.2/h) 39.0(29.2/h) 560
  Orienteering1 41:48 3.42(12:14) 5.5(7:36) 250
  Total5 4:13:46 43.5(5:50) 70.0(3:38) 960

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

Running 1:02:40 [2] 12.3 km (5:06 / km) +30m 5:02 / km
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Ansatz eines Intervall Trainings
Es lief allerdings zu zäh. Nach 1k (3:45) und 2k (8:10) abgebrochen.

Friday Feb 7 #

7 PM

Orienteering 41:48 [5] 5.5 km (7:36 / km) +250m 6:12 / km

Bern by Night #4, Kurz, 6./47, + 0:52 auf den Sieger (Siri Nyfeler)
Gut gestartet, bis vor der Suchaktion bei Posten 4 mit einer vorderen Gruppe (Spitze?) unterwegs. Bei Posten 4 dann kollektives Suchen bis die Masse wieder aufschloss. Irgendwann hatte dann mal einer die richtige Kuppe erwischt. Ca. 2 Minuten in den Sand gesetzt. Den Rest dann gut. Habe nur gerade einen Posten angelaufen. Beim Rest war ich am Nachlaufen. Auf Rang 6 eingelaufen mit einem Rückstand von 52 Sekunden.

Karte: https://bit.ly/2SG1YHp

Update: Die Siegerin sucht den Posten 4 weniger lang und stempelt eine gute Minute vor mir und kann den Vorsprung dann bis ins Ziel konservieren.
8 PM

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Thursday Feb 6 #

Note
(rest day)

Zu angeschlagen für ein Training.

Wednesday Feb 5 #

12 PM

Running 57:18 intensity: (45:18 @2) + (12:00 @5) 11.2 km (5:07 / km) +120m 4:51 / km
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Besuch in Wohlen
2k und 1k schnell. Aber so richtig wollte es noch nicht. War wohl noch etwas zu früh nach der Ekältung.
1k in 3:36

Tuesday Feb 4 #

Zwift (Indoorcyling) 1:20:00 intensity: (40:00 @2) + (40:00 @3) 39.0 km (29.2 kph) +560m

NYC
40' flott @180W
40' cooldown ;-) @135W
Wieder bei Kräften.

Monday Feb 3 #

Note
(rest day)

Sick Flag kommt raus.

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