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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Sep 27:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 2:07:15 5.56(22:52) 8.95(14:13) 244
  Running2 1:42:21 11.52(8:53) 18.54(5:31) 161
  Barefoot walking2 50:54 2.61(19:32) 4.19(12:08)
  Total5 4:40:30 19.69(14:15) 31.69(8:51) 405
  [1-5]3 2:54:30

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1:11
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27 #

1 PM

Orienteering 1:11:00 [0] 3.35 km (21:12 / km) +72m 19:09 / km
ahr:110 max:153

Zürcher OL, Sie & Er
Alles marschiert.
Ging einigermassen mit dem Knie. Scheint nichts schlimmes zu sein.

Saturday Sep 26 #

Note
(injured)

Knie angeschlagen. Ist ziemlich steif nun.
1 PM

Orienteering 56:15 intensity: (25 @1) + (6:18 @2) + (10:03 @3) + (6:02 @4) + (33:27 @5) 5.6 km (10:02 / km) +173m 8:42 / km
ahr:154 max:180

OL SM Mitteldistanz, H50, 25./70
Bei Posten 6 nach 23 Minuten Laufzeit noch auf Rang 4. Danach kamen die Fehler. Na ja immerhin bis zur Hälfte des Rennens bei den Leuten.

Zum ersten Posten auf einer Wegroute kam ich mir extrem langsam vor. War es aber nicht. Rang 8 (+17''). Umlaufroute zur 2 war gut. Mit Linse gelaufen, muss auf nächste Saison mit der Dioptrie aufrüsten, konnte die Details nicht recht lesen. Was auch ein Grund für die Fehler war. Linse 1.25 bei einem Auge. Brille 2.0 bei beiden Augen. Welten.

Es ist zum Haare raufen.
Ich bin oft so nahe dran an einem guten Lauf und dann vergeige ich es wieder mit eher leichtsinnigen Fehlern.
https://bit.ly/3j5bj7y

Friday Sep 25 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 24 #

Note

Leicht verhärtete Waden. Sollte sich aber legen bis am Samstag. Und wenn nicht, ist's auch egal ;-) Ich habe noch versucht auf der alten Karten ein Bahnkonzept zu konstruieren. Ich kriege aber da mit den Veranstalterangaben (Weg zum Start, Ziel) nichts schlaues hin. Bin gespannt wie sie das gelöst haben.

https://prnt.sc/un5o94

11 AM

Running 57:04 intensity: (9:47 @1) + (34:52 @2) + (4:44 @3) + (1:11 @4) + (6:30 @5) 10.13 km (5:38 / km) +114m 5:20 / km
ahr:125 max:175 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

Warm up für Samstag.
5k: 70% (5:30/k), 1.5k 95% (3:xx/k), 3.5k im Footing Tempo (~6:15/k).
https://www.strava.com/segments/6884136?filter=ove...

Wednesday Sep 23 #

12 PM

Running 45:17 intensity: (22 @1) + (27:49 @2) + (11:05 @3) + (3:09 @4) + (2:52 @5) 8.41 km (5:23 / km) +47m 5:14 / km
ahr:136 max:176 shoes: FiveFingers

FiveFingers run

Barefoot walking 15:54 intensity: (3:24 @1) + (30 @2) + (12:00 @3) 1.6 km (9:58 / km)
ahr:91 max:119 shoes: Barefoot

Monday Sep 21 #

12 PM

Barefoot walking 35:00 [0] 2.6 km (13:28 / km)
shoes: Barefoot

Über den Mittag im Stadtkreis Wülfilingen auf Asphalt. 200m Kiesweg.

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