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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending May 30:

activity # timemileskm+m
  Road Bike2 5:37:12 69.12(12.3/h) 111.23(19.8/h) 2070
  Running2 2:03:43 13.85(8:56) 22.3(5:33) 389
  Orienteering1 40:12 4.78(8:24) 7.7(5:13)
  Kraft (Eigengewicht)3 15:00
  Total8 8:36:07 87.76 141.23 2459

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 30 #

Note

Keine Lust auf Chur rauszudonnern für 2.6 Laufdistanz Kilometer;-) Nutze den schönen Tag lieber für eine Rennvelo Tour.

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

12 PM

Road Bike 3:02:40 [2] 60.58 km (19.9 kph) +1037m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Freiamt, Hallwilersee

Saturday May 29 #

Note

Starker Jodmangel festgestellt. Ab sofort wird supplementiert.
Ich supplementiere nun wie folgt:
- Jod
- Zink
- Eisen
- B12

Note

Grad gelesen das Ungarn für die WMOC einen PCR Test (180.--) verlangt. Italien schreibt was von einem negative Covid Swab test. Was soll denn das sein? PCR oder Schnelltest?

Friday May 28 #

2 PM

Road Bike 2:34:32 [2] 50.65 km (19.7 kph) +1033m

Benkerjoch - Staffelegg
Mal anders rum
Kam nicht viel heute. Der Tank war schon auf dem Benkerjoch leer.

Thursday May 27 #

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

5 PM

Running 52:32 [2] 9.21 km (5:42 / km) +80m 5:28 / km
shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

Rumgurken

Wednesday May 26 #

12 PM

Running 1:11:11 intensity: (57 @1) + (33:16 @2) + (36:30 @3) + (28 @4) 13.09 km (5:26 / km) +309m 4:52 / km
ahr:134 max:153 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

Schnapszahl
Wade und Hamstring haben gehalten. Weiter dran bleiben an den Kräftigungsübungen.

Tuesday May 25 #

Note
(rest day)

Habe mir den Craft CTM Ultra Carbon bestellt (gemäß Empfehlung eine Nummer grösser). Ist schon eine ziemliche Anschaffung für einen Laufschuh. Aber wenn er hält was er verspricht ok. Könnte neben dem normalen Lauftraining auch noch für Sprints geeignet sein.

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Calf, Hamstring

Monday May 24 #

Orienteering 40:12 [5] 7.7 km (5:13 / km)
shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%

Zuger Frühlings OL, H55, 3./34
Technisch soweit ok. Leider die Lesebrille vergessen, so wurde das Ganze zu einem ziemlichen Blindflug. Ging gut mit dem Vaporfly. Einzig die Treppen runter sind problematisch.
Läuferisch um Rang 5 herum. Habe ein paar Mal auf die Uhr geschaut auf längeren Teilstrecken, bin aber nicht unter einen 4:30er gekommen. Da ist noch viel Luft nach oben. Gegen Ende noch etwas zugelegt und dort ein paar Bestzeiten erzielt. Wade hat gehalten.
Einige Chefen am Start.

Auswertung mit Karte: https://bit.ly/3ueLab1

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