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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:25:41 29.57(8:59) 47.59(5:35) 584
  Gardening2 3:00:00
  Kraft (Eigengewicht)3 55:00
  Orienteering1 20:36 2.68(7:41) 4.31(4:47) 38
  Total8 8:41:17 32.25 51.9 622
  [1-5]8 5:41:17
averages - sleep:8.3

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1:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

11 AM

Running 15:42 intensity: (3:50 @1) + (9:53 @2) + (1:59 @3) 2.7 km (5:49 / km) +6m 5:45 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

Warm up

Orienteering 20:36 [5] 4.31 km (4:47 / km) +38m 4:35 / km
ahr:157 max:169 slept:7.5 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

Bülacher OL, HAK, 2./19
Gleichzeitig unsere Klubmeisterschaft. Gelände interessanter als erwartet.
Ein Posten überlaufen (20'') und eine nicht ganz optimale lange Route (10'').
Tempo ansprechend. Ohne Koffein gelaufen.
https://www.pizhasi.ch/wettkampf/wettkampf.php?sho...

Mit meinem KM Schnitt wäre ich bei den anderen Kategorien auf folgende Plätze gelaufen:

HAL: 11 von 29
HAM: 2
H35: 1
H40: 1
H45: 3
H50: 2
H55: 1
H60: 1
H65: 1
DAL: 2

Ergo. Das Tempo war gut. Kam mir zumindest auf dem letzten Kilometer nicht mehr so vor. Aber gemäss Strava habe ich nicht abgebaut.

Running 6:19 intensity: (11 @1) + (6:06 @2) + (2 @3) 0.85 km (7:25 / km) +2m 7:20 / km
ahr:122 max:125 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

Kurzes AL

Saturday Jun 1 #

1 PM

Running 15:50 intensity: (6:34 @1) + (7:19 @2) + (1:57 @3) 3.01 km (5:16 / km) +6m 5:13 / km
ahr:112 max:124 slept:9.0 shoes: Atreyu The Artist (2023)

Warm up

Running 10:31 intensity: (13 @1) + (9:29 @2) + (49 @3) 2.01 km (5:15 / km)
ahr:123 max:140 shoes: Atreyu The Artist (2023)

Wollte einen Laktatschwellen Test nun auf der Bahn machen. Aber schnell gemerkt, dass das heute nichts wird und abgebrochen. Eigentlich habe ich es schon Zuhause vermutet, dass ich zu angeschlagen bin dafür.

Friday May 31 #

12 PM

Running 46:33 intensity: (1:30 @1) + (41:26 @2) + (3:37 @3) 9.01 km (5:10 / km) +68m 4:59 / km
ahr:127 max:143 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

Ungemütlich im Regen mit 75%
75% liegt aktuell +/- bei einem 5er.

Thursday May 30 #

Kraft (Eigengewicht) 20:00 [3]
slept:6.5

Gardening 1:30:00 [0]

Rasen

Wednesday May 29 #

8 AM

Kraft (Eigengewicht) 20:00 [3]

Puhh, hart so nach dem Aufstehen. Oswald soll nach seinen eigenen Erzählungen täglich am Morgen Kraft gemacht haben, er hatte nie mit muskulären Problemen zu kämpfen.
10 AM

Note

Ich fühl mich ziemlich auf der Schnurre nach dem Krafttraining. Evtl. besser am Abend nach dem Training machen?
11 AM

Running 1:05:41 intensity: (4:13 @1) + (59:46 @2) + (1:42 @3) 12.01 km (5:28 / km) +117m 5:13 / km
ahr:124 max:135 slept:8.5 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

GA1 73%
Ging sehr gut zu Beginn. Gegen Ende dann aber müde. Puls wieder etwas tiefer.

Tuesday May 28 #

12 PM

Running 1:45:05 intensity: (3:49 @1) + (1:19:27 @2) + (21:49 @3) 18.01 km (5:50 / km) +385m 5:16 / km
ahr:128 max:142 slept:10.0 (sick) shoes: Saucony Endorphin Pro 4

Fat burner
Erhöhte Pulswerte. Scheint also doch nicht nur am Koffein gelegen zu haben. Der leichte Infekt schlägt ebenfalls zu buche.
Der neue Schuh läuft sich gut.

Monday May 27 #

Gardening 1:30:00 [0]

Grasnarben abtragen. Langsam ist ein Ende in Sicht. Die grösste Arbeit ist nicht das Abtragen. Sondern dann die Erde aus den Wurzeln rausklopfen von den ausgestochenen Kuchenstücken. Ziel bis Mitte Woche fertig. Dann noch mit neuer Erde auffüllen und Rasen sähen.

Kraft (Eigengewicht) 15:00 [3]

Note

Der Puls war gestern im Sprint Wettkampf um 10 Schläge höher als sonst. Kann es sein, dass das Koffein den Puls dermassen erhöht wenn man es sich nicht gewöhnt ist? Und wenn ja ist das nun positiv oder eher negativ. Ich habe auch geschnauft wie ein Ross, das fällt mir sonst nicht so auf. Oder lag es an der Mini Erkältung?

Lag wohl am Koffein:
Koffein stimuliert die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin. In der Folge schlägt das Herz schneller, der Puls steigt, und die Blutgefäße erweitern sich.

Wie sehr erhöht Koffein den Puls?
Es kann auch die Herzfrequenz erhöhen, indem es den Katecholaminspiegel steigert. Koffein erhöht den systolischen Blutdruck um 17 % und den durchschnittlichen arteriellen Blutdruck um etwa 11 %. Auch die Herzfrequenz wird erhöht.

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