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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Gardening4 8:45:00
  Running2 1:43:29 9.64(10:44) 15.51(6:40) 322
  Orienteering1 20:19 2.55(7:58) 4.11(4:57) 86
  Kraft (Eigengewicht)1 20:00
  Total7 11:08:48 12.19 19.62 408
  [1-5]3 2:23:48
averages - sleep:9.6

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3:49
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

Note
slept:8.5 (sick)

Unruhig geschlafen, viel aufgewacht. Üble Schluckbeschwerden.
Selbstdiagnose: Rachenentzündung. Sollte nach 5 Tagen vorbei sein. Bin nun bei Tag 4. Wiedermal ein Wochenende ohne OL.
12 PM

Note
slept:1.5

Hoffe es ist keine akute Bronchitis. Stefan Küng hat eine gehabt meinter er. Wobei da ja der Verlauf viel länger sein sollte als von ihm beschrieben.
Erster Rasen ist zu sehen.

Saturday Jun 8 #

Gardening 3:00:00 [0]
slept:8.5 (sick)

Rasen, Finetuning zwischen den Steinplatten (Gehweg). Gartenarbeit geht einigermassen. Training zurzeit unmöglich.

Friday Jun 7 #

Note
slept:9.0 (sick)

Note

Training von Aebersold vom 7.6.24, allenfalls mal kopieren.
3x5x400m

always 4x400m @threshold (77-79’’) + 400m a bit faster (72-73’’)
40’’ & 2’ breaks

Felt quite good but got tough in the end

Thursday Jun 6 #

Note
slept:9.0 (sick)

Es hat mich nun so richtig erwischt. Hat mir da einer am Sonntag im Apres OL was angehängt. Das war doch schon bei den letzten Klubmeisterschaften der Fall, wenn ich mich richtig erinnere.

Wednesday Jun 5 #

Note
slept:7.0 (sick)

Kaum genesen, wieder leicht erkältet.
12 PM

Gardening 1:15:00 [0]

Rasen walzen und nässen. Das wars, jetzt kann ich nur noch zuschauen. Mal was anders als nur digital kreativ zu sein. Bin gespannt. Hab mir ne Walze über Sharley gemietet. 12 Franken für 3 Tage.
4 PM

Running 14:24 intensity: (8:05 @1) + (1:22 @2) + (4:57 @3) 2.1 km (6:52 / km) +17m 6:36 / km
ahr:102 max:125

Orienteering 20:19 intensity: (1:25 @1) + (14 @2) + (2:52 @3) + (1:19 @4) + (14:29 @5) 4.11 km (4:57 / km) +86m 4:29 / km
ahr:152 slept:7.0 (sick)

Argus Abendsprint, OL, 11./41
War noch ganz nett, insbesondere der Schlussteil. Mit einem Kratzen im Hals gestartet, war dann auch spürbar und deshalb auch nicht ganz ans Limit (Bülach lief ich mit 5 Pulsschlägen mehr). Trotzdem schneller als der Senioren Weltmeister und Schweizer und dies erst noch in einem Sprint mit viel Steigung. Die beiden langen Routen wohl optimal erwischt. Die Zeit von Wüstenkragen wäre wohl möglich bei vollen Kräften.
Nach dem Lauf nun Schluckweh. Ich ahne nichts gutes. Ich bin da einfach jeweils zu unvernünftig, eigentlich hätte ich nicht laufen dürfen.

Zu Beginn noch etwas ausprobiert und zwar weiter Vorauszulesen, bei 2 Versuchen ging es fast 2x schief und ich hätte fast den Kartenkontakt verloren zudem verlor ich dadurch auch noch Zeit auf diesen Abschnitten. Ein Posten voraus ist ok, mehr ist einfach zu heikel, ausser man befindet sich auf einer längeren Teilstrecke mit einem klaren Auffangpunkt in der Ferne wo man den Kartenkontakt für einem Moment gut verlieren kann. Ich habe mir heute nochmals den Sprint von Genua reingezogen. Auf der langen Route nach dem Park, sind viele Läufer kurz stehen geblieben für die Routenwahl. Das geht halt einfach nicht anders wenn man zuvor durch kurze Posten gefordert ist. Wichtig ist halt einfach einen schnellen Entscheid zu fällen, wenn es dann halt auch der Falsche ist. Man kann nicht immer gewinnen.
Map: https://tinyurl.com/yx88ues6

Running 9:35 intensity: (2:00 @1) + (7:11 @2) + (24 @3) 1.2 km (8:00 / km)
ahr:120 max:131

Tuesday Jun 4 #

Note

Keine Ahnung wie man da in Villmergen einen anständigen Stadt OL machen kann. Ich lasse mich gerne positiv überraschen.
11 AM

Running 1:19:30 intensity: (17:08 @1) + (55:18 @2) + (7:04 @3) 12.22 km (6:31 / km) +305m 5:47 / km
ahr:119 max:137 slept:7.0 shoes: Saucony Endorphin Pro 4

LIT 70%
En huere Chnorz gsi.
Etwas wenig geschlafen, lags daran?
4 PM

Gardening 2:30:00 [0]

Rasen ist endlich gesät.

Monday Jun 3 #

Gardening 2:00:00 [0]

Rasen
12 PM

Kraft (Eigengewicht) 20:00 [3]
slept:9.5

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