Training Log Archive: martenIn the 9 days ending Jul 16, 2016:
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Saturday Jul 16, 2016 #
Note
weight:68kg (rest day)
Running 4:56 [5] 0.8 km (6:10 / km) +80m 4:07 / km
Routentest über die linke Brücke im Wettkampf Tempo. Wie vermutet ist die Route rund 30 Sekunden schneller. Die 4.35 von buholzer sind Out of reach
Friday Jul 15, 2016 #
Note
JWOC 2016 Relay terrain (Tarasp, Scuol)
Wandern 46:29 [1] 3.0 km (15:30 / km) +330m 10:00 / km
(rest day) shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
In langsamen Wandertempo.
Orienteering 53:05 [1] 2.28 km (23:19 / km) +60m 20:36 / km
Wandern 1:15:00 [1] 4.0 km (18:45 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Fühl mich trotz des gemächlichen Tempos ziemlich auf der Schnurre. Hoffe es war nicht zuviel der aktiven Erholung. Morgen liege ich auf der faulen Haut.
Thursday Jul 14, 2016 #
Running 1:10:24 [1] 7.32 km (9:37 / km) +500m 7:10 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Frühstück fällt heute aus.
Footing (Fat burning), wobei allzuviel gibt es da nicht mehr zu verbrennen.
Routentest über die linke höhere Brücke gemacht. Ich bin locker in 6:15 raufgejoggt. Über die rechte Brücke hatte ich im Wettkampftempo 5:32.
Orienteering 47:14 [4] 5.6 km (8:26 / km) +250m 6:54 / km
Atemberaubendes Gelände. Etwas vom schönsten was ich bisher in der Schweiz gelaufen bin.
Etwas höhere pace als gestern. Liege nach 3 Posten trotzdem auf Rang 1.
Ein Postenraum Fehler von 2 Minuten.
Wednesday Jul 13, 2016 #
Wandern 1:20:44 [2] 4.95 km (16:18 / km) +865m 8:42 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
AB(B)A (After Breaktfast Activation) ;-)
Speedwandern. Zu Beginn etwas Mühe um in die Gänge zu kommen.
Running 44:48 [2] 6.36 km (7:03 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Und wieder runter.
Orienteering 59:33 [3] 5.6 km (10:38 / km) +260m 8:38 / km
Im Training Modus gelaufen. Fokus auf der Kartenarbeit.
Technisch ganz okay. Musste mich zuerst wieder an das Gelände gewöhnen. Gute Vorbereitung für die erste sow etappe in s-chanf.
Running 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +50m 8:34 / km
Tuesday Jul 12, 2016 #
Mountain Bike 1:29:58 [2] 15.42 km (10.3 kph) +575m
Orienteering 16:30 [3] 2.79 km (5:55 / km) +55m 5:24 / km
Tolles Gelände, tolle Bahn. Nach 3/4 der Strecke im Vollschiff.
Mountain Bike 40:13 [2] 11.81 km (17.6 kph) +250m
Im Vollschiff.
Monday Jul 11, 2016 #
Wandern 32:30 [2] 2.44 km (13:20 / km) +175m 9:49 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Wandern 2:27:37 [2] 13.72 km (10:46 / km) +530m 9:01 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Speedwandern und leichtes jogging gerade und runter.
Beim hinauflaufen noch Steine in den Rucksack geladen um den Trainingseffekt zu erhöhen.
Falsch gelaufen, musste wieder umkehren. Wanderkarte war aufgrund des fehlenden Netztes nicht abrufbar. Muss mir glaubs die Pro Version anschaffen wo das Kartenmaterial runter geladen werden kann.
Sunday Jul 10, 2016 #
Orienteering 15:19 [3] 2.8 km (5:28 / km) +100m 4:38 / km
Leider nur ein besserer strassenlauf, ziemlich banaler Sprint. Bergauf überhaupt kein Saft . Ich war ziemlich überhitzt schon von der anfahrt her( keine Klima anlage). Ich verliere 57 Sekunden auf der langen routenwahl hinauf. Auf Bronze fehlen 20 Sekunden. Im flachen und runter einige Top 3 Platzierungen . Mit Rang 6 (CH) bestes nationales Resultat diese Saison.
Saturday Jul 9, 2016 #
Note
rhr:40 slept:9.0 (rest day)
Friday Jul 8, 2016 #
Orienteering 23:00 [2] 3.25 km (7:05 / km) +20m 6:52 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Urbanes OL Training um in den Stadt OL Modus zu kommen für den Nationalen am Sonntag.
Mountain Bike 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)