Training Archive: avroIn the 30 days ending 2006-04-30:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Apr 30 | ||
| Orientering race (Lång) 2:24:33 [4]*** 18 km (8:02 / km) +270m 7:28 / km | |
| ahr:183 max:197 spiked:20/29c shoes: VJ Panther | ||
| 10mila 2006, Knottebo, Sydnärke
Långa Natten En katastrof. Bommade stort på 5 kontroller. Även en del små svängar. Tappade minst 20 min. pga. dålig orientering. Minus 20 placeringar. Vi missade omstarten. | ||
Thursday Apr 27 | ||
| Löpning 53:21 [2]+200m | |
| ahr:164 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang en lättare rundan över Getryggen. Benen kändes lite tunga. | ||
| Orientering 50:13 [2]*** +170m | |
| ahr:165 max:188 spiked:14/16c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Plockade in kontrollerna från dagens klubbträning. | ||
Tuesday Apr 25 | ||
| Löpning intervals 17:30 [4] | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 15 stycken 70-20 i terrängen. | ||
| Löpning intervals 2:33 [4]+130m | |
| ahr:175 max:192 | ||
| 10 stycken backintervaller:
30.0 33.7 31.7 31.7 30.5 30.3 29.3 29.7 28.4 28.1 Ca. 13 m. stigning och 50 s. vila. | ||
| Löpning 26:10 [3]6.3 km (4:09 / km) +80m 3:54 / km | |
| ahr:179 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang efter intervallerna en bit på milen. Tog mellantider de sista 4 kilometrarna: 4.31 3.56 3.51 3.45. | ||
Sunday Apr 23 | ||
| Orientering race (Lång) 1:39:36 [4]*** 11.14 km (8:56 / km) +390m 7:37 / km | |
| ahr:174 max:192 spiked:19/26c shoes: VJ Panther | ||
| OK Räven, Kyrkberget , norr, vid Lyngern. 15/25 i H21L, 20 min efter. Bommade ca. 10 min. Ingen löpbarhet. | ||
Saturday Apr 22 | ||
| Orientering race (Medel) 37:43 [4]*** 4.63 km (8:09 / km) +200m 6:42 / km | |
| ahr:188 max:198 spiked:11/16c shoes: VJ Panther | ||
| Herkules Skogsdåd, Lackarebäck. Ny karta. 13/57 i H21, 4.38 efter. Bommade ca. 1 min. Småsvängar in till kontrollerna.
| ||
Thursday Apr 20 | ||
| Orientering 26:53 [3]*** 4.05 km (6:38 / km) +150m 5:36 / km | |
| ahr:183 max:196 8c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Veckans klubbträning. En relativt enkel bana, men kartans avsaknad av förträfflighet gör det hela svårare. Försökte pressa upp tempot. | ||
| Löpning 1:04:00 [2]+290m | |
| ahr:169 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang en runda efter orienteringen. Benen var tunga av mjölksyra.
Både förkylning och knät är bättre. | ||
Tuesday Apr 18 | ||
| Löpning intervals 11:29 [5]+245m | |
| ahr:168 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 6 stycken backintervaller i bokskogsbacken. Ville inte köra fler pga förkylningen som nu flyttat upp i näsan. Knät är varken bättre eller sämre.
Tid Medel Max 1.53 175 188 1.52 182 195 1.55 182 195 1.54 184 195 1.59 178 194 1.56 180 194 Ca. 2.30-3.00 minuters vila. | ||
| Löpning intervals 5:00 [5]+75m | |
| ahr:183 max:195 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 20 stycken 15-15 efter backintervallerna. | ||
| Spänst 10:00 [2] | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Till sist spänst:
3x16 mångsteg 3x16 indianhopp 3x16 utfallshopp | ||
Monday Apr 17 | ||
| Orientering race (Lång) 1:31:39 [3]*** 12.17 km (7:32 / km) +300m 6:42 / km | |
| ahr:181 max:196 spiked:20/24c shoes: VJ Panther | ||
| Snötrampen, Ok Löftan/Fjärås AIK, Kade Högar, H21L.
Samma karta som i augusti. Ett OK lopp. Gjorde en del småsvängar men skärpte mig efterhand. Fick en del draghjälp. Fortfarande förkyld på morgonen innan loppet, men det var inget jag kände av sen, fast det hade säkert någon negativ inverkan. Knät däremot blev värre under uppvärmningen, för att sedan inte märkas av förrän efteråt. Nu gör det ont även när jag går. 19/52. 15 minuter efter Kalle Dalin. | ||
Saturday Apr 15 | ||
| Löpning 1:10:00 [2]+200m | |
| ahr:158 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En lätt runda mest för att mjuka upp knät som jag slog i i trappen. Kände mig skravlig i halsen. | ||
Friday Apr 14 | ||
| Löpning long 2:13:00 [2]19 km (7:00 / km) +330m 6:26 / km | |
| ahr:166 max:182 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En lång runda i stugan. Söderut mot nationalparken, kom dock inte helt fram då jag inte hittade rätt stig. Snö mellan 0-30 cm. Mycket på skogsvägarna, lite uppe på höjderna. | ||
Thursday Apr 13 | ||
| Note | |
| Första gången på länge med två vilodagar i rad. | ||
Tuesday Apr 11 | ||
| Löpning intervals 11:10 [4]+300m | |
| ahr:169 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 10 backintervaller bakom masten, ca 30 m stigning, i skog. Hadde tänkt köra 70-20, men fick inte klockan till att pipa så planen fick hastigt ändras.
1.07 1.05 1.08 1.08 1.04 1.08 1.08 1.08 1.08 1.06 Ca 1.25 vila. | ||
| Löpning 15:36 [4]+55m | |
| ahr:179 max:189 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang på milen, motsols, från bakom masten till femman därifrån till ridbanorna. Skosnöret gick av på ena skon. | ||
| Spänst 10:00 [2] | |
| ahr:153 max:175 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x16 enbenshopp
3x17 indianhopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Apr 10 | ||
| Löpning tempo 59:10 [4]12.5 km (4:44 / km) +320m 4:12 / km | |
| ahr:180 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Standardrundan i Änggårdsbergen. Var tvungen att testa min nyanlända pulsklocka. Till på köpet nytt rekord med tre minuter och dessutom under den magiska 60 minutersgränsen. Vinterns träning har uppenbarligen haft effekt. Negativt: min Active Ancle gav slutligen upp och gick sönder. Måste skaffa en ny. | ||
Sunday Apr 9 | ||
| Löpning 33:00 [2] | |
| shoes: VJ Panther | ||
| Sprang före och efter. | ||
| Orientering 57:00 [2]*** 7.8 km (7:18 / km) | |
| spiked:17/19c shoes: VJ Panther | ||
| Sprang alla onsdagens slingor igen. I dagsljus den här gången (till och med en del sol). Mellantider:
3:41 1:06 2:59 2:56 1:05 2:32 4:54 7:30 2:28 5:12 1:05 6:18 1:23 2:05 2:52 0:57 2:45 1:35 3:29 | ||
Saturday Apr 8 | ||
| Orientering race (Medel) 37:13 [4]*** 4.41 km (8:26 / km) +155m 7:11 / km | |
| spiked:15/17c shoes: VJ Panther | ||
| SAIK medeldistan på Jonsered/Stålebo. Har inte sprungit i området förut. Bestående intrycket är regn och lera. Gjorde några småsvängar på väg in mot flera kontroller. Tappade dessutom en och en halv minut när jag drog ut snett från tian mor elvan. Råkade trots ett inte helt perfekt lopp vinna H21, så nu blir jag nog tvungen att springa elit i fortsättningen. | ||
Thursday Apr 6 | ||
| Löpning 48:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| En snabb runda. Veckans tidigare träningspass började kännas i benen... | ||
| Orientering 36:00 [2]*** 4.2 km (8:34 / km) | |
| spiked:8/9c shoes: Silva K100 | ||
| Veckans klubbträning. 6 minuter efter Robert. Ett pass jag hade kunnat varit utan! Jag staplade mig runt -- varje steg var nästan en plåga. Blir bra med en vilodag i morgon. | ||
Wednesday Apr 5 | ||
| Löpning 25:00 [1] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Joggade till start vid Eklanda. | ||
| Orientering (Natt) 1:25:43 [3]*** 10.3 km (8:19 / km) | |
| spiked:20/24c shoes: Silva K100 | ||
| GOFs 10-träning. Natt i Änggårdsbergen, huvudsakligen uppe på i de lättlöpta partierna. Rejält gafflad bana lagd av Fredrik Löwegren. Först en långsträcka på 1km till ett bo med tre slingor, en kort, en mellan och en lång. Därifrån några kontroller tillbaks till mål. Sprang i stort sett själv på alla slingor, men såg många i skogen. Hadde stor hjälp av att det var hemmaterräng, men bommade ändå bort flera minuter på fjärde sista. Gjorde även ett halvtaskigt vägval och sprang förbi en kontroll. Fick krampkänningar i vänster vad. | ||
| Löpning 15:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang hem från Eklanda. | ||
Tuesday Apr 4 | ||
| Löpning intervals 36:00 [4] | |
| shoes: IceBug | ||
| Intervaller, 12x3-1. Blandat på stig, i skog och på grusväg. Nästan all snö är borta, snabblöpt om än lite blött. | ||
| Löpning intervals 3:45 [4] | |
| shoes: IceBug | ||
| 15x15-15. Ganska halvhjärtat. | ||
Sunday Apr 2 | ||
| Orientering 38:12 [3]*** 4.65 km (8:13 / km) | |
| 12c shoes: Silva K100 | ||
| Sprang en medeldistansbana som Tolered tränade på tidigare i år. Då vann Niklas på 38:30. | ||
| Löpning 1:07:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang vidare efter orienteringsbanan. Det började regna efter en stund = kallt. Regnet upphörde naturligtvis direkt när jag kom hem. | ||
Saturday Apr 1 | ||
| Löpning 30:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Från Skatås till start i Sävedalen. Fick ligga i lite på slutet, trodde att jag höll på att missa min start, men det var ingen fara. | ||
| Orientering race (Sprint) 21:39 [3]** 4 km (5:25 / km) +30m 5:13 / km | |
| spiked:12/12c shoes: Silva K100 | ||
| Gmoks extrainsatta sprinttävling. Runt Vallhamra på karta över Sävedalen som jag inte sett förut (1:10000-del från åttitoalet). På vägar i bostadsområden och över en del öppna ytor runt hyreshus, skolor och dylikt. Lätt, men gjorde två felaktiga vägval. Den ena pga ett stängsel jag inte såg. 15/33. D. Wernersson vann på 19:03, alltså 2:36 efter. | ||
| Löpning 45:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang tillbaka till Skatås efter sprinten. | ||