Training Archive: avroIn the 30 days ending 2006-06-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||||||||||
Friday Jun 30 | ||
| Orientering race (Sprint) 16:41 [4]*** 2.92 km (5:43 / km) +75m 5:04 / km | |
| ahr:176 max:198 spiked:18/19c shoes: VJ Panther | ||
| 3+3 Sprint, Högfjällshotellet, Sälen. 15/19, 2:59 efter. Nöjd förutom en bom på sextonde och en stukad högerfot. | ||
Thursday Jun 29 | ||
| Orientering race (Lång) 1:32:08 [3]*** 10.34 km (8:55 / km) +480m 7:14 / km | |
| ahr:177 max:190 spiked:23/24c shoes: VJ Panther | ||
| Idre 3-dagars, Dag 3. 14/18, 25 minuter efter. Veckans bästa lopp så när som på en detalj. Artonde kontrollen fungerade inte så när jag såg på displayen att en stämpling saknades sprang jag tillbaks två kontroller vilket ledde till ca. 5 minuters tidsförlust. I övrigt bara en bom. | ||
Wednesday Jun 28 | ||
| Orientering race (Medel) 46:41 [3]*** 4.92 km (9:29 / km) +198m 7:54 / km | |
| ahr:176 max:191 spiked:9/14c shoes: VJ Panther | ||
| Idre 3-dagars, Dag 2. 14/22, 12:20 efter. Saknade fart, två signifikanta bommar. | ||
Tuesday Jun 27 | ||
| Orientering race (Lång) 1:53:25 [3]*** 10.32 km (10:59 / km) +430m 9:06 / km | |
| spiked:14/17c shoes: VJ Panther | ||
| Idre 3-dagars, Dag 1. 15/20, 47 minuter efter. Hadde 26 minuter till ettan, borde haft fyra minuter. Sedan gick det ironiskt nog ganska bra... | ||
Monday Jun 26 | ||
| Orientering race (Sprint) 16:34 [4]*** 2.83 km (5:51 / km) +90m 5:03 / km | |
| spiked:9/14c shoes: VJ Panther | ||
| IdreSprinten, 10/19 2:24 efter vinnaren. Hadde problem med riktningarna i det flacka öppna skogspartiet på slutet. Slog F. Weihard med 23 sekunder. | ||
| Orientering (Lång) 1:40:42 [3]*** 11.05 km (9:07 / km) +450m 7:34 / km | |
| spiked:8/11c shoes: VJ Panther | ||
| Träningsbanan Städjan Runt. Blev ganska trött mot slutet --- det var varmt. | ||
Sunday Jun 25 | ||
| Orientering race (Lång) 2:05:03 [3]**** 13.94 km (8:58 / km) +500m 7:36 / km | |
| ahr:172 max:191 22c shoes: VJ Panther | ||
| Idre Fjäll-OL
Saknade tyvärr en stämpel --- ovana med emit. | ||
| Orientering 56:00 [3]*** 7.2 km (7:47 / km) +330m 6:20 / km | |
| spiked:18/20c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En träningsrunda på naturpasskontroller runt Idre Fjäll. | ||
Friday Jun 23 | ||
| Löpning 1:45:12 [2]19 km (5:32 / km) +376m 5:02 / km | |
| ahr:166 max:182 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Ett distanspass i Nössemark. Till nationalparken. | ||
Tuesday Jun 20 | ||
| Löpning intervals 11:21 [5]2.26 km (5:01 / km) +311m 2:59 / km | |
| ahr:157 max:197 shoes: VJ Panther | ||
| Backintervaller vid ridbanan, åtta stycken:
1:27 169 184 1:28 175 191 1:27 174 191 1:28 175 190 1:23 175 192 1:26 177 191 1:22 179 194 1:20 180 193 | ||
Sunday Jun 18 | ||
| Löpning tempo 59:30 [4]12.5 km (4:46 / km) +339m 4:11 / km | |
| ahr:173 max:190 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Standardrundan i Änggårdsbergen. | ||
Saturday Jun 17 | ||
| Löpning 21:00 [2]3.8 km (5:32 / km) +99m 4:53 / km | |
| ahr:160 max:179 shoes: VJ Panther | ||
| Uppvärmning, till startpunkten. | ||
| Orientering long 1:55:00 [3]**** 13.1 km (8:47 / km) +547m 7:16 / km | |
| ahr:175 max:190 spiked:19/28c shoes: VJ Panther | ||
| H21E från Oringen 2004, etapp 3 i Skatås. Det var varmt och jag led en del av att inte ha någon vätska. Ca 27 minuter efter segraren Mats Röjgårds tid. Hadde placerat mig ungefär 72 av 81. | ||
Thursday Jun 15 | ||
| Löpning long 1:42:00 [2]+394m | |
| ahr:157 max:176 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Långsamt pass i Skatås. Såg en relativt stor huggorm -- andra i år (totalt fyra). | ||
Tuesday Jun 13 | ||
| Löpning intervals 19:35 [4]3 km (6:32 / km) +400m 3:55 / km | |
| ahr:162 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Intervaller i bokskogsbacken. 10 stycken, langre vila efter 6 stycken.
1:57 172 187 1:57 178 190 1:56 180 191 1:56 177 194 1:57 178 192 2:00 181 192 -------------------- 1:58 179 191 1:58 178 191 1:58 180 192 1:58 180 192 | ||
| Löpning intervals 5:00 [4]+50m | |
| ahr:179 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 20 stycken 15-15 efter backintervallerna. | ||
| Spänst 10:00 [1] | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Till sist lite spanstraning.
3x16 indianhopp 3x16 enbenshopp 3x16 utfallshopp | ||
Sunday Jun 11 | ||
| Orientering race (Sprint) 22:02 [4]*** 3.4 km (6:29 / km) +105m 5:37 / km | |
| ahr:185 max:197 spiked:15/18c shoes: VJ Panther | ||
| Edet-dubbeln, etapp 1, Ström i Lilla Edet -- samma karta som förra året. 7/26, 2:15 efter M. Niggli. | ||
| Orientering race (Sprint) 21:26 [4]*** 3.4 km (6:18 / km) +81m 5:38 / km | |
| ahr:186 max:196 spiked:17/20c | ||
| Edet-dubbeln, etapp 2. 7/26, 1:48 efter M. Hogedal. Totalt 7/26. | ||
Saturday Jun 10 | ||
| Löpning long 1:58:00 [2]25 km (4:43 / km) +410m 4:22 / km | |
| ahr:168 max:185 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Samma runda som för en vecka sedan. Dessutom samma tid! Men idag var det soligt och över 20 grader. | ||
Thursday Jun 8 | ||
| Orientering long (Lång) 1:27:00 [3]**** 8.25 km (10:33 / km) +370m 8:37 / km | |
| ahr:179 max:192 spiked:7/11c shoes: VJ Panther | ||
| "Ultralång"-KM, Oxsjön.
De första två kontrollerna involverade en massa sönderskuren terräng, miljontals enbuskar och annan skit. Den femton år gamla kartan var naturligtvis inte helt uppdaterad vad gäller redovisningen av framkomligheten. Tappade mycket tid här. Sedan var terrängen mycket finare. Bland annat ett området där det brann nyligen (förra året?). Här var det bara att sträcka ut benen och springa. Dessvärre var sista kontrollen också placerade i den gröna enbuskeskiten så totalintrycket blev ingen höjdare. Robert vann. | ||
| MTB 1:10:00 [2]25 km (2:48 / km) +250m 2:40 / km | |
| ahr:143 max:169 shoes: Scott (cykel) | ||
| Cyklade till KM samt hem plus en liten extra runda efteråt. Det var tyngre på vägen hem än på ditvägen.
Kom ihåg till nästa gång: Fartvinden gör att man lätt blir nedkyld vid cykling. | ||
Wednesday Jun 7 | ||
| Orientering race (Sprint) 20:08 [4]*** 3.5 km (5:45 / km) +60m 5:18 / km | |
| ahr:190 max:194 spiked:19/19c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| GMOKs sprintcup 3, Eriksberg, delad 8/40, 2:44 efter J. Pilblad.
Startade först, men höll undan för Christian Nielsen, två minuter bakom, ända till sista kontrollen. Inga bommar, men kanske två suboptimala vägval och några halvkrokar. | ||
| Spänst 10:00 [1] | |
| Vi hadde glömt att ta med nycklar till sprinten. Så medan vi väntade på att bli insläppta fördev vi tiden med diverse spänst- och styrkeövningar. | ||
Tuesday Jun 6 | ||
| Löpning intervals 24:00 [4]5.9 km (4:04 / km) +114m 3:43 / km | |
| ahr:176 max:197 shoes: VJ Panther | ||
| 12x2-1 runt masten med Robert. Har fått en sträckning i ljumsken. | ||
Sunday Jun 4 | ||
| Orientering intervals 43:27 [3]** 6.28 km (6:55 / km) +250m 5:46 / km | |
| ahr:176 max:192 spiked:14/17c shoes: VJ Panther | ||
| Körde tre korta orienteringsbanor två gånger vardera. I området runt Sandås.
Bana 1, 1.29 km, 55 m 8:58 180 8:08 181 -9% Bana 2, 1.25 km, 45 m 9:36 177 8:59 179 -6% Bana 3, 0.6 km, 5 4:18 174 3:28 178 -19% | ||
| Löpning 47:00 [2]7 km (6:43 / km) +200m 5:52 / km | |
| ahr:170 max:182 shoes: VJ Panther | ||
| Före, mellan och efter o-intervallerna. | ||
Saturday Jun 3 | ||
| Löpning long 1:58:00 [2]25 km (4:43 / km) +435m 4:21 / km | |
| ahr:170 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Sisjön och Oxsjön. | ||
Friday Jun 2 | ||
| Löpning tempo 57:40 [4]12.5 km (4:37 / km) +320m 4:05 / km | |
| ahr:181 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Standardrundan i Änggårdsbergen. Nytt rekord - förbättring med 1:30. | ||