Training Archive: avroIn the 30 days ending 2006-09-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | |||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Sep 30 | ||
| Orientering race (Medel) 39:28 [4]*** 4.24 km (9:18 / km) +364m 6:31 / km | |
| ahr:181 max:198 spiked:9/15c shoes: Olway Speed | ||
| Hisingsparken, TAIK. 19/45, 8:04 efter A. Axenborg. | ||
Thursday Sep 28 | ||
| Orientering 41:09 [2]*** 5.1 km (8:04 / km) +251m 6:29 / km | |
| ahr:164 max:186 9c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Klubbträning. Förkyld och inget flyt. | ||
Tuesday Sep 26 | ||
| Löpning intervals 15:35 [5]2.4 km (6:30 / km) +396m 3:33 / km | |
| ahr:159 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Åtta intervaller i Bokskogsbacken:
1:58 166 182 1:55 174 188 1:59 173 188 1:56 175 189 1:58 177 190 1:56 176 189 1:55 177 191 1:58 176 191 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:156 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Spänst:
3x17 indianhopp 3x16 mågsteg 3x16 utfallshopp | ||
Monday Sep 25 | ||
| Löpning 57:51 [2]10.6 km (5:27 / km) +431m 4:32 / km | |
| ahr:155 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lätt runda i Änggårdsbergen. | ||
Sunday Sep 24 | ||
| Orientering race (Lång) 1:19:35 [4]*** 10.86 km (7:20 / km) +465m 6:02 / km | |
| ahr:180 max:196 spiked:18/21c shoes: Olway Speed | ||
| Hjortsöndan, Bälinge-Nol, OK Skogshjortarna. 8/17, 9:43 efter M. Ivarsson. Högkvalitativ terräng och karta. | ||
Saturday Sep 23 | ||
| Löpning 12:00 [2]2.7 km (4:27 / km) +33m 4:11 / km | |
| ahr:155 max:168 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Uppvärmning. | ||
| Löpning intervals 9:51 [5]1.4 km (7:02 / km) +311m 3:20 / km | |
| ahr:166 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sju gånger uppför Mjölksyrabacken:
1:24 170 186 1:27 175 191 1:25 175 192 1:22 178 194 1:19 180 195 1:30 175 192 1:24 179 194 | ||
| Löpning 1:38:00 [2]20 km (4:54 / km) +498m 4:21 / km | |
| ahr:167 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Distanspass från Mjölksyrabacken runt Sisjön förbi Oxsjön. | ||
Thursday Sep 21 | ||
| Orientering 34:26 [3]*** 4.75 km (7:15 / km) +223m 5:52 / km | |
| ahr:174 max:188 spiked:11/13c shoes: Olway Speed | ||
| Klubbträning i Skatås. Bommade åttan och nian. | ||
| Löpning 59:30 [2]10 km (5:57 / km) +388m 4:59 / km | |
| ahr:156 max:180 shoes: Olway Speed | ||
| Sprang en runda efter orienteringen. Börjar mörkna tidigt nu. | ||
Tuesday Sep 19 | ||
| Löpning intervals 30:24 [4]7.25 km (4:12 / km) +230m 3:37 / km | |
| ahr:172 max:191 shoes: Olway Speed | ||
| Sex långa intervaller mellan Delsjöarna. Två minuters vila.
5:04 178 188 5:05 181 189 5:06 181 187 5:00 182 189 5:09 180 186 5:00 182 189 | ||
| Löpning intervals 20:00 [4]4.4 km (4:33 / km) +113m 4:02 / km | |
| ahr:176 max:187 shoes: Olway Speed | ||
| 40 stycken 15-15 runt lilla Delsjön. | ||
| Spänst 5:00 [2]+24m | |
| ahr:155 max:175 shoes: Olway Speed | ||
| Spänst:
3x17 indianhopp 3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Sunday Sep 17 | ||
| Orientering race (Lång) 1:29:05 [3]*** 10.56 km (8:26 / km) +487m 6:51 / km | |
| ahr:177 max:195 spiked:15/19c shoes: Olway Speed | ||
| Tahult-Härkeshult, OK Landehof. 2/4, 11:34 efter C. Nielsen. Gjorde lite för många småmisstag för att kunna vara helt nöjd. Trasslade tex. in mig i ett grönområde till 13, kunde inte passera bäcken där jag tänkt mig på den fina långsträckan etc. | ||
| Löpning 27:00 [2]5.4 km (5:00 / km) +96m 4:36 / km | |
| ahr:159 max:190 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggade till och hem från Mjölksyrabacken. Passade på att rösta på ditvägen. | ||
| Löpning intervals 10:09 [5]1.4 km (7:15 / km) +317m 3:24 / km | |
| ahr:166 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sju intervaller i Mjölksyrabacken:
1:30 172 183 1:30 176 188 1:32 174 188 1:27 174 191 1:23 178 191 1:20 178 192 1:27 176 191 | ||
Saturday Sep 16 | ||
| Orientering race (Medel) 34:58 [4]*** 4.5 km (7:46 / km) +172m 6:31 / km | |
| ahr:183 max:192 spiked:13/15c shoes: Olway Speed | ||
| Bergehem-Hajom, Skene SOIS. 9/26, 5:43 efter C. Nielsen. Huvudsakligen OK, men trasslade in mig i ett grönområde och slog i benet på slutet. | ||
Thursday Sep 14 | ||
| Orientering 7:00 [2]*** +46m | |
| ahr:172 max:186 spiked:2/3c shoes: Olway Speed | ||
| Klubbträning. 3 kontroller med minnes-O. | ||
| Orientering 35:01 [4]*** 3.64 km (9:37 / km) +250m 7:10 / km | |
| ahr:183 max:196 spiked:13/16c shoes: Olway Speed | ||
| Klubbträning. Orienteringsbana på Kolmadskartan, 1:3000 1m ekv. Det blir genast svårare med alla detaljer att läsa på. | ||
| Löpning 57:00 [3]9.5 km (6:00 / km) +344m 5:05 / km | |
| ahr:161 max:183 shoes: Olway Speed | ||
| Joggade med Robert efter orienteringen. Seg i benen. | ||
Wednesday Sep 13 | ||
| Styrka 2:40 [3]+78m | |
| ahr:172 max:183 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 23 backrusher med minsta pannlampan. Ca. 7-20. | ||
| Löpning 35:00 [2]5.8 km (6:02 / km) +178m 5:14 / km | |
| ahr:157 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggning före, mellan och efter. I Änggårdsbergen. Mörkt efter åtta nu. | ||
| Löpning tempo 4:30 [4]1.15 km (3:55 / km) +32m 3:26 / km | |
| ahr:180 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Tänkt som maxpulstest. Stegring med två minuters mellanrum i tre omgångar. Sista i uppförsbacke, Tror att jag avbröt lite för tidigt. | ||
Tuesday Sep 12 | ||
| Löpning intervals 39:00 [4]7 km (5:34 / km) +255m 4:43 / km | |
| ahr:174 max:192 shoes: Olway Speed | ||
| 13 stycken 3-1 runt masten. | ||
| Löpning intervals 10:00 [4]3.5 km (2:51 / km) +84m 2:33 / km | |
| ahr:182 max:192 shoes: Olway Speed | ||
| 40 stycken 15-15. | ||
| Spänst 8:00 [2] | |
| ahr:166 max:184 shoes: Olway Speed | ||
| 3x17 indianhopp
3x17 mångsteg 3x17 utfallshopp | ||
Sunday Sep 10 | ||
| Löpning 1:00:00 [2]10 km (6:00 / km) +448m 4:54 / km | |
| ahr:151 max:172 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Återhämtningsjogg i Änggårdsbergen. | ||
Saturday Sep 9 | ||
| Löpning 29:00 [2]4.9 km (5:55 / km) +134m 5:12 / km | |
| ahr:162 max:175 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggade till Safjället och hem. | ||
| Löpning hills 10:11 [5]1.47 km (6:56 / km) +295m 3:27 / km | |
| ahr:165 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Intervaller i en helt ny backe på södra sluttningen av Safjället. Hädan efter skall den kallas Mjölksyrabacken. Sju stycken, två minuters vila:
1:18 1:34 1:30 1:25 1:27 1:29 1:28 | ||
| Orientering 29:00 [3]*** 3.7 km (7:50 / km) +198m 6:11 / km | |
| ahr:173 max:184 spiked:11/12c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang första rundan från Blandnatta på Safjället för några år sedan. | ||
Thursday Sep 7 | ||
| Orientering 31:00 [4]*** 4.5 km (6:53 / km) +209m 5:35 / km | |
| ahr:181 max:193 spiked:11/12c shoes: Olway Speed | ||
| Klubbträning i Skatås. | ||
| Löpning 58:00 [2]9.8 km (5:55 / km) +396m 4:55 / km | |
| ahr:161 max:192 shoes: Olway Speed | ||
| Joggade. | ||
Tuesday Sep 5 | ||
| Orientering intervals 28:33 [4]** 3.4 km (8:24 / km) +522m 4:45 / km | |
| ahr:162 max:191 shoes: Olway Speed | ||
| Orienteringsbackintervaller på Getryggen, elva stycken:
2:18 171 184 45 +8 3:16 174 186 58 +1 3:00 178 188 55 +7 2:42 179 187 55 +16 1:59 174 188 46 +14 2:20 178 188 54 +17 2:16 177 189 45 +6 3:08 180 184 69 +4 2:00 178 188 38 +7 2:41 177 186 27 +14 2:53 178 188 30 +24 Alla långsammare än senast. Vart har formen tagit vägen? | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:164 max:180 shoes: Olway Speed | ||
| Spänst:
3x17 indianhopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Sep 4 | ||
| Löpning 59:15 [4]12.5 km (4:44 / km) +469m 3:59 / km | |
| ahr:176 max:189 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Standardrundan i Änggårdsbergen. | ||
Sunday Sep 3 | ||
| Löpning 30:00 [2]5.4 km (5:33 / km) +228m 4:35 / km | |
| ahr:161 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggade till Lackarebäck via Safjället. | ||
| Orientering (Medel) 44:20 [3]*** 4.63 km (9:35 / km) +337m 7:01 / km | |
| ahr:173 spiked:14/17c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang om banan från Herkules medeldistans i Lackarebäck i våras. Då var tiden 37:42, med orienteringsskor. Det var nog vårens bästa lopp. Mellantider:
2:45 1:20 4:23 (annat vägval) 2:25 1:31 2:13 9:55 (annat vägval i början samt slutet) 3:16 (bom) 1:47 0:55 1:52 2:38 (annat vägval) 1:12 (riktningsfel ut från kontrollen) 2:00 1:30 1:42 (bom, svår utan skärm) 2:10 (tog fel i stigförgreningen i nedförsbacken, precis som förra gången) 0:44 | ||
| Löpning 24:00 [3]5.1 km (4:42 / km) +175m 4:01 / km | |
| ahr:171 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang hem från Lackarebäck via Safjället. | ||
Saturday Sep 2 | ||
| Orientering race (Medel) 39:01 [4]*** 4.5 km (8:40 / km) +230m 6:54 / km | |
| ahr:183 max:196 spiked:13/16c shoes: Olway Speed | ||
| Medel-DM, Kättered SO, IK Uven. 25/49, 8:57 efter W. Lind.
Ett snabbt lopp förutom en flerminutersbom på sexan, en sträcka på 150 meter genom ett grönområde. | ||
Friday Sep 1 | ||
| Note | |
| Cykeldatorn stod idag på 5477km. Skall försöka komma ihåg att notera kilometrarna den första varje månad. | ||