Training Archive: avroIn the 30 days ending 2006-11-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | |||||||||||||||||||||||||
Thursday Nov 30 | ||
| Löpning long 2:08:00 [2]26 km (4:55 / km) +519m 4:29 / km | |
| ahr:165 max:182 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Kåsjön. Lerigt. | ||
Tuesday Nov 28 | ||
| Löpning intervals 22:28 [4]5.7 km (3:56 / km) +110m 3:36 / km | |
| ahr:172 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 2,3 varv på 2,5an, 3 minuters vila.
9:46 179 182 9:42 182 185 3:00 170 165 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:148 max:171 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Nov 27 | ||
| Löpning 55:27 [3]12.1 km (4:35 / km) +246m 4:10 / km | |
| ahr:166 max:179 shoes: DS Trainer | ||
| 3 varv på Safjället + dit och tillbaks.
2,4km 11:59 2,4km 10:49 2,4km 11:08 2,4km 10:43 2,5km 10:48 | ||
Sunday Nov 26 | ||
| Löpning 1:26:00 [2]14.6 km (5:53 / km) +591m 4:54 / km | |
| ahr:166 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Saturday Nov 25 | ||
| Löpning long 3:00:00 [2]** 28 km (6:26 / km) +796m 5:38 / km | |
| ahr:167 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Safjället-Lackarebäck-Mölndal SO-Torrekulla-Änggårdsbergen.
Vått => skav. | ||
Thursday Nov 23 | ||
| Löpning long 1:43:00 [2]17.5 km (5:53 / km) +446m 5:13 / km | |
| ahr:158 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Skatås, via golfbanorna. | ||
Tuesday Nov 21 | ||
| Löpning intervals 17:09 [5]4.16 km (4:07 / km) +349m 2:54 / km | |
| ahr:164 max:198 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Åtta backintervaller på femman, med Robban:
2:06 177 189 2:10 182 193 2:09 182 195 2:10 181 195 2:09 183 196 2:09 183 196 2:09 183 195 2:07 183 195 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:163 max:182 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 mångsteg
3x17 indianhopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Nov 20 | ||
| Löpning 45:00 [3]10 km (4:30 / km) +245m 4:01 / km | |
| ahr:167 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Två varv på Safjället. | ||
Sunday Nov 19 | ||
| Löpning long 1:57:00 [2]25 km (4:41 / km) +477m 4:16 / km | |
| ahr:168 shoes: DS Trainer | ||
| Runt Oxsjön. | ||
Thursday Nov 16 | ||
| Löpning long 1:48:00 [2]17 km (6:21 / km) +467m 5:35 / km | |
| ahr:152 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Skatåsdistans. | ||
Wednesday Nov 15 | ||
| Löpning 55:00 [3]12.5 km (4:24 / km) +282m 3:57 / km | |
| ahr:168 max:182 shoes: DS Trainer | ||
| 3 varv på Safjället. | ||
Tuesday Nov 14 | ||
| Löpning intervals 36:00 [4]10.16 km (3:33 / km) +209m 3:13 / km | |
| ahr:174 max:193 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 6x(3-2-1) på femman. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:152 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 mångsteg 3x17 utfallshopp | ||
Sunday Nov 12 | ||
| Löpning long 1:34:00 [2]15.6 km (6:02 / km) +526m 5:09 / km | |
| ahr:160 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Saturday Nov 11 | ||
| Löpning long 1:55:13 [2]25 km (4:37 / km) +432m 4:15 / km | |
| ahr:171 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Oxsjön. | ||
Thursday Nov 9 | ||
| Löpning long 1:40:00 [2]16 km (6:15 / km) +368m 5:36 / km | |
| ahr:152 max:177 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Långsamt i Skatås. | ||
Tuesday Nov 7 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]11 km (3:38 / km) +84m 3:30 / km | |
| ahr:176 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 8x5-1:30 runt åttan. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Nov 6 | ||
| Löpning 35:00 [1]7.4 km (4:44 / km) +162m 4:16 / km | |
| ahr:158 max:176 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Magen ville inte springa idag. | ||
Sunday Nov 5 | ||
| Löpning 1:05:42 [3]13.78 km (4:46 / km) +400m 4:10 / km | |
| ahr:168 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 5 backrundor runt ljungheden i Änggårdsbergen.
8:48 169 184 8:57 170 180 8:51 171 182 8:47 173 182 | ||
Saturday Nov 4 | ||
| Löpning long 1:49:00 [2]15 km (7:16 / km) +480m 6:16 / km | |
| ahr:154 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runda förbi Vindhammarn. | ||
Friday Nov 3 | ||
| Löpning 1:01:50 [2]11 km (5:37 / km) +319m 4:55 / km | |
| ahr:162 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En runda till gränsen. | ||
Thursday Nov 2 | ||
| Löpning long 1:57:00 [2]21.5 km (5:27 / km) +472m 4:54 / km | |
| ahr:161 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Till Tresticklan och tillbaks. | ||