Register | Login: pw: 

Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Archive: avro

In the 30 days ending 2007-04-30:

activity # timemileskmclimb
  Löpning19 15:03:33 78.06 125.62 3441
  Orientering16 13:44:11 60.2 96.89 4738197 /246c80%
  Spänst3 15:00 0.28 0.45 7
  Styrka1 5:00
  Total39 29:07:44 138.54 222.96 8186197 /246c80%
 [csv]

«»
2:36
0:00
» now
SMTWHFSSMTWHFSSMTWHFSSMTWHFSSM

Monday Apr 30

Löpning intervals 16:00 [4]4.32 km (3:42 / km) +28m 3:35 / km
ahr:178 max:188 shoes: Asics Gel Orient II
4x{4,3} i Änggårdsbergen.

173 186 1.10 04
180 187 1.09 09
180 185 1.03 12
177 186 1.10 03
Löpning 46:10 [2]7.66 km (6:02 / km) +225m 5:15 / km
ahr:160 shoes: Asics Gel Orient II
Före, mellan och efter intervaller etc.
Spänst 5:00 [2]0.45 km (11:07 / km) +7m 10:19 / km
ahr:161 shoes: Asics Gel Orient II
3x17 indianhopp
3x10 jämfotahopp
3x17 utfallshopp
Styrka 5:00 [1]
shoes: Asics Gel Orient II
3x15 tåhäv
3x15 situps
3x15 HH

Sunday Apr 29

Orientering race (Lång) 1:38:53 [4]*** 14.16 km (6:59 / km) +232m 6:27 / km
ahr:181 max:194 spiked:21/28c slept:0.0 shoes: Olway Speed
Sträcka två, 10mila. 92/323 på sträckan, +13:42. In som 99:a.

Thursday Apr 26

Orientering (Brunbild) 28:34 [3]*** 4.1 km (6:58 / km) +127m 6:02 / km
ahr:171 max:185 spiked:8/9c shoes: Olway Speed
Klubbträning Skatås.

Wednesday Apr 25

Orientering (Natt) 1:05:26 [3]*** 7.3 km (8:58 / km) +252m 7:39 / km
ahr:179 max:191 spiked:8/11c shoes: Olway Speed
Natträning Labacka.

Tuesday Apr 24

Löpning intervals 20:15 [4]
shoes: Asics Gel Orient II
9x{90,60,45,120}
Löpning 56:00 [2]
shoes: Olway Speed
Före, mellan och efter intervallerna.

Monday Apr 23

Orientering (Medel) 43:30 [4]***** 5.7 km (7:38 / km) +231m 6:21 / km
ahr:183 max:193 spiked:18/22c weight:67kg shoes: Olway Speed
Testlöpning CM. Hela banan.

Sunday Apr 22

Orientering race (Medel) 37:51 [4]**** 4.6 km (8:14 / km) +262m 6:24 / km
ahr:185 max:197 spiked:14/15c shoes: Olway Speed
Göteborgsdubbeln, Jonsered. H21, 19/82, +6:23.

Saturday Apr 21

Orientering race (Medel) 34:48 [4]**** 4.24 km (8:12 / km) +154m 6:57 / km
ahr:184 max:194 spiked:12/14c shoes: Olway Speed
Tolered. H21, 16/70, +3:54.

Thursday Apr 19

Orientering (Minne) 16:51 [3]*** 2.5 km (6:44 / km) +120m 5:26 / km
ahr:175 max:189 spiked:7/8c shoes: Olway Speed
Minnesorientering Skatås.
Orientering 12:06 [3]*** 1.8 km (6:43 / km) +86m 5:26 / km
ahr:182 max:192 spiked:6/6c shoes: Olway Speed
Orientering i Skatås.
Löpning 50:00 [2]+232m
ahr:159 max:177 shoes: Olway Speed
Löpning efter orienteringen.

Tuesday Apr 17

Orientering 36:57 [3]*** +246m
ahr:178 max:191 9c shoes: Olway Speed
Testade vägval inför CM:

5:59 181 186 39
7:06 181 183 48
6:00 181 186 36

4:50 178 191 52
4:20 177 190 35

2:42 171 181 3
2:51 174 179 0

1:45 170 186 14
1:24 176 186 19
Löpning 36:00 [2]
shoes: Olway Speed
Mellan vägvalen.

Monday Apr 16

Löpning 1:13:00 [2]12.86 km (5:41 / km) +410m 4:54 / km
ahr:161 max:179 shoes: Asics Gel Orient II
Änggårdsbergen.

Sunday Apr 15

Orientering race (Lång) 1:39:05 [4]*** 12.72 km (7:47 / km) +397m 6:44 / km
ahr:180 max:192 spiked:20/24c shoes: Olway Speed
Aleträffen. H21L, +15:23.
Orientering race (Sprint) 16:56 [4]*** 3.3 km (5:08 / km) +57m 4:43 / km
ahr:187 max:194 spiked:23/23c shoes: Olway Speed
Publiktävling SM-sprint. Samma bana som H21 final, +3:33.

Friday Apr 13

Löpning long 2:02:00 [2]25 km (4:53 / km) +421m 4:30 / km
ahr:156 max:175 shoes: Asics Gel Orient II
Runt Oxsjön.

Thursday Apr 12

Orientering 36:48 [3]*** 5 km (7:22 / km) +191m 6:11 / km
ahr:177 max:188 spiked:10/15c shoes: Olway Speed
Klubbträning Skatås
Löpning 50:00 [2]9.5 km (5:16 / km) +256m 4:38 / km
ahr:161 max:182 shoes: Olway Speed
Efter orienteringen. Upp på Getryggen.

Wednesday Apr 11

Löpning 1:02:48 [2]11.28 km (5:34 / km) +390m 4:45 / km
ahr:158 max:176 shoes: Asics Gel Orient II
(Änggårdsbergen)

Tuesday Apr 10

Löpning intervals 32:00 [4]+196m
ahr:167 max:186 shoes: Olway Speed
(16 (2 1)) runt masten.
Löpning intervals 13:30 [4]+52m
ahr:177 max:188 shoes: Asics Gel Orient II
(27 (15 15))
Spänst 5:00 [1]
ahr:158 max:177 shoes: Asics Gel Orient II
((* 3 (20 indianhopp))
(* 3 (20 mångsteg))
(* 3 (20 utfallshopp)))
Löpning intervals 30 [5]+0m
ahr:173 max:183 shoes: Asics Gel Orient II
(* 6 (5 5))

Monday Apr 9

Löpning 54:50 [2]12.33 km (4:27 / km) +255m 4:02 / km
ahr:167 max:184 shoes: Asics Gel Orient II
Två snabba varv på Safjället + fram och tillbaks.

11:00 161 172
10:11 175 172
10:07 178 172
+hem

Sunday Apr 8

Löpning intervals 35:00 [4]
shoes: Asics Gel Orient II
7x{5,1} på grusväg.
Löpning 28:00 [2]4.7 km (5:57 / km) +67m 5:34 / km
ahr:162 max:171 shoes: Asics Gel Orient II
Före och efter.

Saturday Apr 7

Löpning long 2:36:00 [2]28.8 km (5:25 / km) +540m 4:57 / km
ahr:164 max:179 shoes: Asics Gel Orient II
Nationalparken.

Friday Apr 6

Orientering race (Medel) 48:56 [4]*** 4.9 km (9:59 / km) +201m 8:17 / km
ahr:177 max:189 spiked:18/21c shoes: Olway Speed
Stigsökarträffen, Bengtsfors. H21E, 14/19, +14:32.

Thursday Apr 5

Orientering (Natt) 1:53:40 [3]*** 10.87 km (10:27 / km) +810m 7:37 / km
ahr:172 max:188 spiked:14/20c shoes: Olway Speed
Vårduetten natt, Fixhult. H21L, 18/19, +34:19.

Tuesday Apr 3

Orientering hills 26:55 [4]3.4 km (7:55 / km) +655m 4:02 / km
ahr:165 max:189 shoes: IceBug Fors
Orienteringsbackintervaller på Getryggen:

2:20 170 181
3:37 175 183
2:35 178 188
2:29 178 188
1:44 174 186
2:06 176 186
2:23 177 180
2:46 177 186
1:50 171 184
2:30 172 183
2:35 175 186
Spänst 5:00 [1]
ahr:152 max:179 shoes: IceBug Fors
3x20 indianhopp
3x20 enbenshopp
3x20 utfallshopp
Löpning intervals 30 [5]
ahr:166 max:181 shoes: IceBug Fors
6x{5,5}

Monday Apr 2

Löpning 51:00 [2]9.17 km (5:34 / km) +369m 4:38 / km
ahr:157 max:176 shoes: Asics Gel Orient II
Safjället och Änggårdsbergen.

Sunday Apr 1

Orientering race (Lång) 1:46:55 [4]*** 12.3 km (8:42 / km) +717m 6:44 / km
ahr:175 max:185 spiked:18/21c shoes: Olway Speed
Herkules Skogsdåd, Sisjön. H21L, 9/19, +15:54.


 

Aug 29, 2008: processing time: 0.98s | © 2000-2008 Attackpoint
contact | about orienteering | donate