Friday Nov 30 |
 | Löpning intervals 58:00 [3]+242m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} + FME Änggårdsbergen. Segt. |
Thursday Nov 29 |
| Löpning long 1:39:00 [2]+432m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås, regn och lera. |
Wednesday Nov 28 |
| Löpning 47:00 [2]9.5 km (4:57 / km) +229m 4:25 / km | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Försök till 4x{4,3} + FME, Änggårdsbergen. |
Tuesday Nov 27 |
| Löpning intervals 1:20:00 [3]17.6 km (4:33 / km) +195m 4:18 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| 9x{5,1} på åttan + FME + spänst |
Monday Nov 26 |
| Löpning intervals 50:00 [3]+218m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| 5x{4,3} + FME i Änggårdsbergen, långsamt. |
Sunday Nov 25 |
| Löpning 1:05:00 [2]+380m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen |
Saturday Nov 24 |
| Löpning long 1:56:26 [2]24.5 km (4:45 / km) +421m 4:23 / km | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Runt Oxsjön. |
Friday Nov 23 |
| Löpning intervals 40:00 [3] | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen + FME |
Thursday Nov 22 |
| Löpning 1:50:00 [2]+446m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås, under 40 + runt golfbanorna. |
Wednesday Nov 21 |
| Löpning 1:17:00 [2]+478m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen |
Tuesday Nov 20 |
| Löpning intervals 1:20:00 [3]16.5 km (4:51 / km) +135m 4:39 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| 5x{2km, 1:30} (2:30 efter tredje), Härlanda tjärn + FME + spänst
6:58
7:01
7:03
7:10
7:08
=> Snitt: 7:04 |
Sunday Nov 18 |
| Löpning intervals 55:00 [3]+229m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| 4x{4, 3} + FME, Änggårdsbergen |
Saturday Nov 17 |
| Löpning long 2:20:00 [2]25.5 km (5:29 / km) +606m 4:54 / km | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Mölndal SO. Mötte en hund nära Sisjön... |
Friday Nov 16 |
| Löpning intervals 45:00 [3]+172m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen inkl. FME. |
Thursday Nov 15 |
| Löpning long 1:45:00 [3]16.5 km (6:22 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås. |
Wednesday Nov 14 |
| Löpning intervals 48:00 [3]9.9 km (4:51 / km) +200m 4:24 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} på Safjället inkl. FME. |
Tuesday Nov 13 |
| Löpning intervals 1:15:00 [3]16 km (4:41 / km) +159m 4:28 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| 9x{4,1} på åttan + FME + spänst. |
Monday Nov 12 |
| Löpning 1:10:00 [2]+452m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Backpass Änggårdsbergen. |
Sunday Nov 11 |
| Orientering race (Sprint) 24:27 [4]*** 4.31 km (5:40 / km) +110m 5:02 / km | |
| spiked:19/23c shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| IK Ymer ZOO-OL, H21 8/53 20:47 +3:40 |
Saturday Nov 10 |
| Löpning 47:00 [2]+232m | |
| shoes: Saucony Type A |
| Änggårdsbergen. |
| Löpning race 12:00 [4]3.42 km (3:31 / km) +6m 3:29 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| Coopertest längs Dag Hammarsköldsleden:
VO2Max: 56.0 (64.9)
MET: 18.6 |
Friday Nov 9 |
| Löpning intervals 45:00 [3]+205m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} Änggårdsbergen + FME. |
Thursday Nov 8 |
| Löpning long 1:45:00 [2]+442m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås, regnigt. |
Wednesday Nov 7 |
| Löpning 56:00 [2]+317m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen. |
Tuesday Nov 6 |
| Löpning intervals 1:12:00 [3]+119m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 5x{2km, 1:30} förbi Härlanda tjärn + FME + spänst. Tufft!
6:56 3
7:04 6
7:11 9
7:09 6
7:02 6
=> Snitt: 7:04, 3:32/km. |
Monday Nov 5 |
| Löpning 50:00 [2] | |
| |
| ? |
Sunday Nov 4 |
| Löpning long 1:45:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| ? (Sisjön) |
Saturday Nov 3 |
| Löpning intervals 50:00 [3] | |
| |
| 5x{4,3} + FME, Änggårdsbergen. |
Thursday Nov 1 |
| Löpning long 1:40:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås |