Monday Jun 30 |
 | MTB 1:24:00 [2] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Nøssemark -> Isebakke |
| MTB 1:22:00 [1] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Isebakke -> Nössemark. Kraftig medvind hela vägen. |
Sunday Jun 29 |
| Löpning long 2:10:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Nationalparken. |
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 4x{4,3} på grusvägen. Långsammare än vanligt. |
| Löpning 20:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
Saturday Jun 28 |
| Orientering 42:38 [1]*** 4.5 km (9:28 / km) | |
| 22c shoes: Olway Tiger |
| Uthängning av sommarträning på Höiås Väst. Kartan skulle behöva en uppdatering med några hyggesområden. |
| Orientering 53:22 [2]***** 5.8 km (9:12 / km) | |
| 13c shoes: Olway Tiger |
| Brunbild Ryggeröd. Favorit i repris. Denna gång med alla kontroller (troligen). |
| MTB 31:20 [3] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Vindhammarsvägen, via landsvägen både fram och tillbaka. |
Friday Jun 27 |
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 4x{4,3} på grusvägen. |
| Löpning hills 4:30 [4] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 6 intervaller i sandgropsbacken. |
| Löpning 1:04:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| FME |
Thursday Jun 26 |
| Orientering 1:34:00 [2]*** | |
| shoes: Olway Tiger |
| Repris av kurvbana från ett par veckor sedan. Denna gången hela. |
Wednesday Jun 25 |
| Orientering 1:22:00 [2]**** | |
| shoes: Olway Tiger |
| På kurvkarta runt Höiås. Till tider uselt tempo. |
Tuesday Jun 24 |
| Löpning intervals 24:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 6x{4,2} i Rödsparken. Kändes lätt i början, tyngre på de två sista. Fast å andra sidan drogs tempot upp lite då. |
| Löpning 29:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
Monday Jun 23 |
| MTB 1:25:00 [1]36 km (2:22 / km) | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Nøssemark -> Isebakke. Regn igen. |
| MTB 1:15:00 [3] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Stadion -> Nössemark |
| Löpteknik 30:00 [1] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| På stadion. |
| Löpning 17:00 [2] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| Uppværmning. X antal varv på stadion. |
Sunday Jun 22 |
| Orientering race (Stafett) 1:03:17 [4]*** 8.4 km (7:32 / km) | |
| 18c shoes: Olway Tiger |
| O-festivalen, stræcka 4. |
Saturday Jun 21 |
| Löpning long 2:12:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Hem från Tresticklans parkering. Via Budalsviken och Lundsneset. |
Friday Jun 20 |
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 4x{4,3} |
| Löpning 25:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME, inklusive en gnutta spänst. |
Thursday Jun 19 |
| Orientering 26:11 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Høiås. Repris av uppføljningsbana från i maj. |
| Orientering 10:00 [1] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Preo. Løpning mellan kontrollerna. |
Wednesday Jun 18 |
| MTB 1:20:00 [1] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Nøssemark -> Isebakke. En del regn. |
| MTB 1:20:00 [1] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Hem igen. En punktering i början. |
Tuesday Jun 17 |
| Löpning intervals 20:00 [4] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 5x{4,2} på Opp-Ned. Mycket sega ben. |
| Löpning 46:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| FME |
Monday Jun 16 |
| Löpning 25:00 [2] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| Uppværmning. |
| Löpteknik 30:00 [1] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| Stadion. |
| MTB 30:20 [3] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Vindhammarsvægen, via landsvægen fram och tillbaka. |
Sunday Jun 15 |
| Orientering race (Stafett) 58:41 [4] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Jukola, stræcka 4. |
Friday Jun 13 |
| Orientering 1:05:00 [2]*** | |
| shoes: Olway Tiger |
| Jukolatræning nr. 6. |
| Orientering 1:15:00 [2]*** | |
| shoes: Olway Tiger |
| Jukolatræning nr. 2. |
Thursday Jun 12 |
| Orientering 47:00 [2]*** | |
| shoes: Olway Tiger |
| Jukolatræning nr. 7. |
Wednesday Jun 11 |
| Orientering 55:00 [1] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Ertemarka. Mycket tunga ben. Till en början åtminstonde. |
Tuesday Jun 10 |
| Orientering race 21:26 [4]3.1 km (6:55 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| Haldenmesterskap. 1500m, 1000m och 500m. |
| Löpning 15:00 [1] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Nedjogg. |
Monday Jun 9 |
| MTB 1:30:00 [2] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Nøssemark -> Isebakke |
| Löpteknik 35:00 [1] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| På och vid stadion. Vi fick lämna tidigare på grund av en mycket viktig match. |
| MTB 1:10:00 [1] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Hem. |
Sunday Jun 8 |
| Löpning long 1:47:00 [2]** | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Lundsneset
Lungt, men ändå tungt. Kanske all cykling de senaste dagarna har satt sig i benen. Eller är det värmen? Bad efteråt. |
Saturday Jun 7 |
| MTB 1:04:00 [2] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Vindhammarsvägen + Finserud motsols. |
| Löpning 1:01:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| I terrängen. |
Friday Jun 6 |
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 4x{4,3} Blev en gnutta stumm. |
| Löpning 16:00 [3] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| FME |
| MTB 1:05:00 [2] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Mot Budalsviken. Nytt grus i början av vägen = tungt ocht sladdrigt. Hela turen tar nog en halvtimma till. |
Thursday Jun 5 |
| Löpning 30:00 [3] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Delvis lite högre tempo. |
| |
| C • Varför sprang du inte längre. 2 |
| |
| C • VArför sprang du inte längre? 2 |
| Löpning 1:20:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| Lungt och fint. |
Wednesday Jun 4 |
| Löpning 25:00 [3] | |
| shoes: Adizero XT |
| Måttligt tempo. |
| Styrka 15:00 [1] | |
| shoes: Adizero XT |
| Lite styrketräning. |
Tuesday Jun 3 |
| Löpning intervals 29:50 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| Knardalsintervaller x 5
5:55 5:55 5:55 6:00 6:03 |
| |
| C • Varför sprang du inte fler ... 2 |
| Löpning 35:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
Monday Jun 2 |
| Löpning warm up/down 15:00 [2] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| Uppvärmning |
| Löpteknik 40:00 [1] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| Stadion |
| MTB 31:00 [2] | |
| shoes: Scott (cykel) |
| Vindhammarvägen, via landsvägen både fram och tillbaka. |
Sunday Jun 1 |
| Orientering race (Lång) 1:30:50 [4]*** 10.4 km (8:44 / km) | |
| spiked:13/18c shoes: Olway Tiger |
| Testlopp Jukola, dag, Dynjan. |