Training Archive: avroIn the 31 days ending 2006-03-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||||||||
Thursday Mar 30 | ||
| Löpning 1:06:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang en kortare runda. Lite seg i benen. | ||
| Orientering 29:00 [3]*** | |
| 14c shoes: Silva K100 | ||
| Plockade in kontroller. Försökte hålla lite högre tempo. | ||
Tuesday Mar 28 | ||
| Löpning intervals 29:57 [4] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Intervaller upp baksidan av Brudarebacken. Något modifierade för att undvika isen (mycket is, snö och vatten nu). 10 stycken, ca 1.40 vila:
2.58 3.07 2.59 3.05 2.58 3.01 2.56 2.57 2.55 3.01 | ||
| Spänst 10:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 3x18 mångsteg
3x18 indianhopp 3x18 utfallshopp | ||
Sunday Mar 26 | ||
| Orientering race (Stafett) 1:21:37 [3]*** 13.3 km (6:08 / km) | |
| spiked:25/29c shoes: Silva K100 | ||
| Spring Cup, Relay, Store Dyrehave
Sprang sista i Tolereds förstalag. Hadde god draghjälp av GMOKs tredjelag. Kom ikapp vid andra, fick slutligen släppa vid publikkontrollen. Han var på väg att komma ifrån flera gånger men bromsades då upp av svårare kontroller som tur var. Idag gällde det i huvudsak att välja rätt spår i snön. Ca. 1-2 dm. Vi blev 83/137 | ||
Saturday Mar 25 | ||
| Orientering race (Lång) 1:21:55 [3]*** 12.8 km (6:24 / km) | |
| spiked:26/28c shoes: Silva K100 | ||
| Spring Cup, Horseröd Hegn og Gurresö Nord
Startade tredje först, i mål näst först. Gick väldigt rent. Kanske kunde optimerat några vägval. Ca. 1 dm snö, en del spår trots tidig start. Öppet och flackt. Det gällde i huvudsak att gå rakt. Ibland ut på stig eller veja för grönt. 113/163 i H21E2. Slagen av Niklas Åberg med 19 s. | ||
Friday Mar 24 | ||
| Orientering race (Natt) 1:02:48 [2]*** 6.1 km (10:18 / km) | |
| spiked:18/23c shoes: Silva K100 | ||
| Spring Cup, Nattsprint, St. Dyrehave Nord, Egedam
Fick problem med magen efter 10 kontroller. Pizzan i Helsingborg? Knappt styrfart efter det, fick gå en del. Hadde inte gått helt rent ändå. 97/104 i H21E | ||
Thursday Mar 23 | ||
| Löpning 1:21:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Lungt och kort för att spara krafter inför helgen. | ||
Tuesday Mar 21 | ||
| Löpning intervals 35:15 [4] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Dagens intervaller:
16 x 90-30 15 x 30-30 15 x 15-15 | ||
Sunday Mar 19 | ||
| Löpning 1:18:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang i Änggårdsbergen. Kände mig inte mycket piggare än igår. Ungefär en plusgrad. Det märks att snön har smält - lite. | ||
Saturday Mar 18 | ||
| Löpning 30:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Sprang lite lätt i Änggårdsbergen. Sega ben. Några plusgrader, fast snön är kvar. | ||
| Löpning intervals 8:14 [4] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 5 stycken backintervaller vid Västerberget.
1.37 1.41 1.41 1.40 1.35 Ca. 2.20 vila. Kändes inte så illa | ||
| Löpning 53:30 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Fortsatte att springa efter intervallerna. Benen hade inte blivit piggare. | ||
Thursday Mar 16 | ||
| Löpning long 2:27:00 [2]22 km (6:41 / km) | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Tänkte springa rundan runt Kåsjön, men jag hadde ingen karta med mig och jag har bara sprungit den en gång förut. Altt gick bra helt till när man passerar bortersta ändan av sjön. Sedan svängde jag antagligen av en korsning för sent och efter det är jag fortfarande inte helt säker på var jag var. Som tur var kunde man ibland se masten så jag tog sikte på den. Det måste ha gått runt i cirklar ett par gånger först men glädjen var stor då jag hittade Öjersjö golfbana.
Kände mig faktiskt ganska pigg i benen hela vägen fast det gick förstås inte så snabbt. | ||
Tuesday Mar 14 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 10 stycken 4-1. Fem första i skog (snö) och på stig, sedan ut på milen och därefter åttan. Snart hinner man ett helt intervallpass innan det blir mörkt! | ||
| Spänst 10:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Spänst efter intervallerna.
3x16 enbenshopp 3x17 indianhopp 3x17 utfallshopp | ||
Sunday Mar 12 | ||
| Orientering race (Lång) 1:17:12 [3]*** 8.45 km (9:08 / km) | |
| spiked:16/19c shoes: Silva K100 | ||
| Nordjysk 2-dages, dag 2
Dronninglund Storsov Öst Lika mycket snö som gårdagen. Egentligen bara en kontrollbom, men några suboptimala vägval. 25/49, 13:46 efter. | ||
Saturday Mar 11 | ||
| Orientering race (Lång) 1:44:55 [3]*** 11.43 km (9:11 / km) | |
| spiked:17/22c shoes: Silva K100 | ||
| Nordjysk 2-dages, dag 1
Dronninglund Storskov Öst Bra genomfört lopp, dock snö (10-40 cm, torr och utan styrsel) och en minuts startintervall. Bommarna började komma mot slutet. Med tanke på snön kände jag mig oväntat fräsch. 36/51, 25:32 efter Jani Lakanen. Lyckades hänga honom på kortsträckan 8-9, men endast med nöd och näppe. | ||
Thursday Mar 9 | ||
| Löpning 1:23:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Inget trevligt pass. Benen ville inte hänga med och jag kunde inte hålla mig varm, blev nedkyld. Nu gäller återhämtning inför helgens strapatser. | ||
Wednesday Mar 8 | ||
| Löpning 1:06:50 [3]12.5 km (5:21 / km) +240m 4:53 / km | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Standardrundan. Gårdagens intervaller satt kvar. | ||
Tuesday Mar 7 | ||
| Löpning intervals 36:00 [4] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 6x(3-2-1) med 1 minuts vila på åttan. Tröskelträning. | ||
| Spänst 10:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 3x17 indianhopp
4x6 jämfotahopp 3x17 utfallshopp | ||
Sunday Mar 5 | ||
| Löpning 1:04:58 [3]12.5 km (5:12 / km) +240m 4:45 / km | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Standardrundan. Underlag: välpackad snö. Temp: -12. Helt OK tid, 5 sek. långsammare än förra gången i januari.
Sprang med lampa. Hann inte ut medan det var ljust. Vasaloppets fel... | ||
Saturday Mar 4 | ||
| Löpning intervals 22:56 [4]5.36 km (4:17 / km) | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 5 stycken intervaller. Först en på standardrundan, 960m: 4.16 (4.44 min/km).. Men pga. snön försökte jag istället köra på vägen upp till Sandås. Hårdpackad snö och relativt bra intervallförhållanden. 1100m (ca 4.24 min/km):
4.40 4.42 4.35 4.43 Ungefär 6 min "ganska aktiv" vila . | ||
| Löpning 1:07:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| 34 min före intervallerna och 9 min efter. Inkluderar även 6 min av den "ganska aktiva" efter varje intervall. | ||
Thursday Mar 2 | ||
| Löpning long 1:40:00 [2] | |
| shoes: Silva K100 | ||
| Till Öjersjö golfbana och runt sjöarna tillbaks. Benen tog emot lite grann, åtminstonde i början. Pressade på ganska bra mot slutet. | ||