Training Archive: avroIn the 31 days ending 2006-05-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | ||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday May 30 | ||
| Löpning intervals 29:28 [4]7.25 km (4:04 / km) +140m 3:42 / km | |
| ahr:177 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Intervaller med GMOK. På liten stig mellan Delsjöarna. 6 stycken:
4:52 187 194 4:56 189 193 4:56 186 192 4:58 184 191 4:57 185 193 4:49 187 192 Två minuters vila. Sedvanlig absurt lång upp- och nedvärmning. | ||
Sunday May 28 | ||
| Löpning intervals 22:44 [4]5.76 km (3:57 / km) +100m 3:38 / km | |
| ahr:171 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 6 stycken Sandåsintervaller. Klarade inte av att pressa tiderna trots att jag inte kände mig särskilt sliten. Antagligen har veckans långturer tärt på benen.
3:46 176 185 3:51 180 181 3:55 178 183 3:42 181 188 3:45 183 186 3:45 184 186 | ||
| Löpning 24:43 [3]5.85 km (4:14 / km) +148m 3:45 / km | |
| ahr:177 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Hem efter intervallerna. | ||
Saturday May 27 | ||
| Löpning 1:22:58 [2]14 km (5:56 / km) +340m 5:17 / km | |
| ahr:160 max:179 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En sväng till riksgränsen och sedan längs den för att runda Ulvattnet. Gamla landsvägen tillbaks. | ||
Friday May 26 | ||
| Löpning 1:09:48 [2]8 km (8:44 / km) +335m 7:13 / km | |
| ahr:160 max:179 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En återhämtningstur på Tolserudskartan. Långsammare än jag hadde tänkt. | ||
Thursday May 25 | ||
| Löpning long 2:28:53 [2]24 km (6:12 / km) +590m 5:31 / km | |
| ahr:169 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En långtur till Bodalsviken och hem. På väg och stig genom nationalparken dit. Sedan skogen hem på norska sidan. Vidunderlig terräng. | ||
Wednesday May 24 | ||
| Orientering race (Sprint) 16:42 [4]**** 2.2 km (7:35 / km) +60m 6:41 / km | |
| ahr:188 max:196 spiked:15/18c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| GMOKs sprintcup 2, Johanneberg. 9/21 3:06 efter C. Nielsen.
Bästa sprintbanan jag sprungit i Sverige. Bommade över minuten på tian uppe på det luriga berget. Hadde även problem med tvåan -- kartan verkade inte stämma överens med verkligheten angående passerbarheten under ett hus. Vägvalet till åttan var inte heller optimalt. | ||
Tuesday May 23 | ||
| Orientering intervals 26:35 [4]3.4 km (7:49 / km) +470m 4:37 / km | |
| ahr:171 max:194 shoes: VJ Panther | ||
| Orienteringsbackintervaller på Getryggen. 11 stycken. Kunde nog pressat lite mer.
2:10 180 189 38 0.26 3:15 181 192 52 0.39 2:53 184 193 53 0.31 2:26 183 193 51 0.34 1:45 179 192 42 0.19 2:03 182 194 45 0.24 2:10 180 188 37 0.24 3:04 181 189 46 0.32 1:53 179 191 33 0.22 2:27 178 188 16 0.43 2:29 180 191 27 0.40 Vila 2-3.5 min. | ||
| Löpning 28:39 [3]6.7 km (4:17 / km) +127m 3:54 / km | |
| ahr:179 max:188 shoes: VJ Panther | ||
| Sprang tillbaka till Skatås via Getryggen och milen. Mellantider sista fyra kilometrarna:
4:20 4:21 3:50 3:47 | ||
Sunday May 21 | ||
| Löpning long 1:29:00 [2]15.5 km (5:45 / km) +440m 5:02 / km | |
| ahr:165 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En runda i Änggårdsbergen. Ganska tung och slö i början. Berodde nog på den mastiga brunchen tidigare på dagen. Blött efter de senaste dagarnas regn. | ||
Saturday May 20 | ||
| Löpning long 1:31:00 [2]15 km (6:04 / km) +400m 5:21 / km | |
| ahr:173 max:189 shoes: VJ Panther | ||
| Sprang i Skatås medan Mattias deltog i vårserien. Inkluderar ca 18min~2.5km mosslöpning. | ||
Thursday May 18 | ||
| Löpning 30:00 [2]5.2 km (5:46 / km) +108m 5:14 / km | |
| ahr:157 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang hemifrån till Frölunda gymnasium. | ||
| Orientering race (Sprint) 21:08 [4]*** 3.81 km (5:33 / km) +97m 4:55 / km | |
| ahr:189 max:198 spiked:13/17c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprint-DM, Frölunda OL, Ruddalen-Påvelund
20/39, 3:37 efter AJJ. Blandat skog och hyreshus. Halt med vanliga skor på klipphällarna. Gjorde flera femsekundersstopp i närheten av kontrollerna. Särskilt i början | ||
| Löpning 1:02:00 [2]11 km (5:38 / km) +273m 5:01 / km | |
| ahr:168 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang hem från Frölunda via en runda i Änggårdsbergen. | ||
Tuesday May 16 | ||
| Löpning intervals 13:29 [5]2.54 km (5:19 / km) +320m 3:15 / km | |
| ahr:168 max:195 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 9 stycken backintervaller vid ridbanan.
Tid, medelpuls och puls vid intervallens slut: 1.25 176 189 1.36 181 192 1.31 179 192 1.30 180 193 1.34 179 194 1.30 179 192 1.27 180 194 1.29 178 192 1.27 176 192 2-3 min. vila. | ||
| Löpning intervals 3:45 [4]+21m | |
| ahr:178 max:187 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 15 stycken 15-15. | ||
| Orientering intervals 18:00 [4]+90m | |
| ahr:173 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 6 stycken kontrollinplockningsintervaller. Plockade in åt Hans som arrangerade Korpen.
4.27 181 188 2.16 175 187 3.51 183 190 2.20 174 188 3.32 182 190 1.34 167 184 | ||
Sunday May 14 | ||
| Löpning long 2:00:00 [2]23 km (5:13 / km) +400m 4:48 / km | |
| ahr:156 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Sisjön. Soligt men ändå kallt. Kände mig inte helt pigg. | ||
Saturday May 13 | ||
| Löpning 1:03:52 [3]12.5 km (5:07 / km) +330m 4:31 / km | |
| ahr:166 max:187 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Standardrundan i Änggårdsbergen. Inget rekordförsök idag -- för tätt inpå middagen. Hann inte träna förrän på kvällen. Var upptagen med varvet. | ||
Thursday May 11 | ||
| Orientering 35:47 [3]*** 4.5 km (7:57 / km) +200m 6:30 / km | |
| ahr:176 max:189 spiked:8/9c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Veckans klubbträning. Söderut mot golfbanorna. | ||
| Löpning 1:08:20 [2]12 km (5:42 / km) +318m 5:02 / km | |
| ahr:168 max:185 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang en runda efter orienteringen. Inkluderade ett skitstopp samt 1.5km mosslöpning. | ||
Tuesday May 9 | ||
| Orientering race (Sprint) 19:35 [4]*** 3.2 km (6:07 / km) +89m 5:22 / km | |
| ahr:186 max:195 spiked:22/22c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| COLs öppna sprint-KM, Kallebäck. 15/33, 2:42 efter AJJ. | ||
Monday May 8 | ||
| Löpning intervals 29:13 [4]7.68 km (3:48 / km) +128m 3:31 / km | |
| ahr:178 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprint i morgon, så intervaller i dag istället. 8 stycken runt Sandås, 960 m, 16 m stigning.
Tid och medelpuls: 3:35 182 3:38 185 3:40 186 3:41 185 3:36 187 3:44 184 3:42 185 3:37 186 | ||
| Löpning intervals 3:45 [4]+11m | |
| ahr:179 max:187 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 15 stycken 15-15 uppe på sandåsen. | ||
| Löpning 18:19 [3]3.8 km (4:49 / km) +92m 4:18 / km | |
| ahr:174 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Hem. | ||
Sunday May 7 | ||
| Orientering race (Medel) 38:09 [4]*** 4.62 km (8:15 / km) +85m 7:34 / km | |
| spiked:15/17c shoes: VJ Panther | ||
| OK Orinto, Hultet, Bollebygd. 28/70, 7:30 efter i ett starkt startfält.
Ett helt OK lopp. Endast ett par småsvängar, inga bommar. Kunde kanske tatt i lite mer. Första halvan gick i ett öppet och snabblöpt parti, sedan en grönare och otrevligare del. Jag körde rätt på hela tiden, men borde nog ha valt mer runt-om-vägval i det gröna partiet. Hadde glömt T6an hemma. Banan på Runoway. | ||
Saturday May 6 | ||
| Orientering 1:16:00 [2]*** 6.05 km (12:34 / km) +300m 10:04 / km | |
| ahr:168 max:189 spiked:21/30c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Kontrollplockning i Änggårdsbergen. Oftast för dålig framförhållning samt bristande riktningskontroll, inget vidare flyt. Dock några hyfsade partier mot slutet. | ||
| Löpning 23:00 [2]4.8 km (4:47 / km) +100m 4:20 / km | |
| ahr:176 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang hem efter orienteringen. Varmt idag -- över 20 grader. | ||
Thursday May 4 | ||
| Orientering 29:11 [3]*** 3.8 km (7:41 / km) +110m 6:43 / km | |
| ahr:179 max:189 8c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Veckans klubbträning. Varmt idag -- 22 grader! | ||
| Löpning 50:00 [2]8.5 km (5:53 / km) +160m 5:23 / km | |
| ahr:158 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang med Robert efter orienteringen. | ||
Wednesday May 3 | ||
| Orientering race (Sprint) 22:23 [4]*** 3.4 km (6:35 / km) +78m 5:54 / km | |
| ahr:188 max:194 spiked:16/19c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| GMOKs Sprintcup 1, Lunden. 10/22, 3:40 efter.
Lite tunga ben, dålig framförhållning vilket ledde till ett par mindre bra vägval. | ||
Tuesday May 2 | ||
| Löpning intervals 30:00 [4]7.5 km (4:00 / km) +130m 3:41 / km | |
| ahr:174 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 15 stycken 2-1 intervaller runt Delsjöarna. Ville inte springa i skogen för att vila fotleden. | ||
| Spänst 8 [2] | |
| ahr:159 max:176 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Spänst vid Lilla Delsjön.
3x16 enbenshopp 3x17 indianhopp 3x17 utfallshopp | ||
| Löpning 25:50 [3]6.1 km (4:14 / km) +65m 4:01 / km | |
| ahr:183 max:190 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang tillbaks till Skatås via milen. Tider sista fem kilometrarna samt medelpuls:
3.59 188 4.03 183 4.28 184 4.18 183 3.55 185 | ||
Monday May 1 | ||
| Löpning 19:58 [2]+86m | |
| ahr:157 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Uppvärmningsjogg. Hela kroppen kändes sliten efter helgens eskapad. Ont i axlar, ben, fotled, huvud ... | ||
| Orientering (Kontrollplockning) 1:08:52 [3]*** 6 km (11:29 / km) +290m 9:15 / km | |
| ahr:167 max:184 spiked:20/28c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sprang en egenkomponerad kontrolplockningsbana i Änggårdsbergen. Fick inget riktigt flyt. Lite slarv med riktningarna och inte tillräcklig framförhållning. | ||