Training Archive: avroIn the 31 days ending 2006-08-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | ||||||||||||||||||||||||||
Thursday Aug 31 | ||
| Orientering 1:10:00 [2]** 8.3 km (8:26 / km) +454m 6:37 / km | |
| ahr:164 max:192 spiked:19/20c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Satte ut och tog in kontroller för klubbträningen i Skatås. | ||
Wednesday Aug 30 | ||
| Orientering race (Ultralång) 2:14:53 [4]*** 15.99 km (8:26 / km) +806m 6:44 / km | |
| ahr:177 max:191 spiked:21/24c shoes: Olway Speed | ||
| DM Ultralång, Stora Djursön, IK Uven. 6/9, 24:10 efter Junis.
3 varv med kartbyten emellan --- varje varv ca 5.3 km. Kändes rätt hyggligt förutom andra varvet som var tungt. Slog Robban, men bara tack vare att han fick kramp och blev immobiliserad. | ||
Tuesday Aug 29 | ||
| Löpning hills 8:49 [5]1.62 km (5:27 / km) +225m 3:13 / km | |
| ahr:161 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sex backintervaller vid ridbanorna.
1:31 168 184 1:28 174 191 1:27 176 192 1:28 175 191 1:27 176 192 1:28 177 192 | ||
| Löpning intervals 16:10 [4]5 km (3:14 / km) +96m 2:57 / km | |
| ahr:183 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Fjorton stycken 70-20 längs milen. Skulle egentligen kört femton, men fick håll på slutet. | ||
| Löpning intervals 2:30 [4]+15m | |
| ahr:178 max:188 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Tio stycken 15-15. | ||
Sunday Aug 27 | ||
| Orientering race (Lång) 1:09:39 [4]*** 8.99 km (7:45 / km) +491m 6:05 / km | |
| ahr:184 max:196 spiked:20/23c shoes: Olway Speed | ||
| DM-Lång, Stuvbiten, OK Löftan. 18/31, 14:02 efter F. Löwegren.
Väl kort för att vara Lång-DM, men terrängen var fin. Ett genomgående bra lopp förutom två bommar på rad, ca. tre minuter totalt, på en liten höjd efter knappt halva banan. Hadde en del draghjälp på den andra halvan av diverse olika löpare. Slog Robban. | ||
Friday Aug 25 | ||
| Orientering race (Natt) 59:00 [4]*** 6.4 km (9:13 / km) +319m 7:23 / km | |
| ahr:181 spiked:12/14c shoes: Olway Speed | ||
| Natt-DM, Älvsåker-Djursjön, IF Rigor. Lamphaveri --- fick bryta. | ||
| Löpning 27:00 [2]+45m | |
| ahr:154 shoes: Olway Speed | ||
| Tillbaks till TC --- utan lampa. | ||
Thursday Aug 24 | ||
| Löpning long 1:28:00 [2]15.1 km (5:50 / km) +475m 5:02 / km | |
| ahr:156 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Riktigt långsam runda i Skatås. Måste vara pigg inför Natt-DM. | ||
Tuesday Aug 22 | ||
| Löpning 22:00 [2]4.2 km (5:14 / km) +65m 4:52 / km | |
| ahr:158 max:176 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggning | ||
| Löpning hills 14:01 [5]3 km (4:40 / km) +276m 3:12 / km | |
| ahr:164 max:195 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sex stycken backintervaller uppför backen på femman och vidare på milen. Seg i benen från gårdagen samt den senaste tidens avsaknad av backträningar.
2:22 176 186 2:27 177 188 2:19 183 194 2:22 178 191 2:16 181 195 2:15 179 194 | ||
| Spänst 8:00 [2] | |
| ahr:156 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Spänst!
3x16 enbenshopp 3x16 indianhopp 3x16 utfallshopp | ||
Monday Aug 21 | ||
| Löpning 30:00 [2]4.9 km (6:07 / km) +171m 5:13 / km | |
| ahr:152 max:171 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Joggade före, mellan och efter. | ||
| Styrka 11:00 [3]1.32 km (8:20 / km) +154m 5:16 / km | |
| ahr:180 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 22 stycken backryck på cirka sju sekunder botten av backen ned mot hästhagen i södra Änggårdsbergen. | ||
| Löpning intervals 20:00 [4]4.2 km (4:46 / km) +112m 4:12 / km | |
| ahr:182 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 40 stycken 15-15 i Änggårdbergen. | ||
Sunday Aug 20 | ||
| Orientering race (Lång) 2:11:16 [4]*** 12.28 km (10:41 / km) +708m 8:18 / km | |
| ahr:175 max:198 spiked:20/28c shoes: Olway Speed | ||
| Kringledammen, Kungälvs OK. 10/14 i H21E, 28:31 efter T. Asp.
Började med en bom till ettan. Körde fel håll från startpunkten. Sedan rätt OK. Flera småbommar, särskilt efter kartbytet. | ||
Saturday Aug 19 | ||
| MTB 2:31:00 [2]39 km (3:52 / km) +797m 3:31 / km | |
| ahr:150 max:184 shoes: Scott (cykel) | ||
| Cyklade väg till Öjersjö och SAIK-stugan, sedan vildmarksleden och förbi golfbanan vidare till ridbanorna i Skatås. Därifrån ett varv på det nya MTB-spåret och till sist hem vanliga vägen. | ||
Thursday Aug 17 | ||
| Löpning long 1:45:00 [2]16 km (6:34 / km) +508m 5:40 / km | |
| ahr:157 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Robbans svamprunda i Skatås. | ||
Tuesday Aug 15 | ||
| Löpning intervals 30:26 [4]6.42 km (4:44 / km) +138m 4:17 / km | |
| ahr:173 max:191 shoes: Olway Speed | ||
| Sex stycken rundor runt masten. Robban spöade mig rejält.
5:08 5:02 5:02 5:05 5:10 4:59 Något över två minuters vila. | ||
Monday Aug 14 | ||
| Löpning 53:00 [2]9.2 km (5:46 / km) +302m 4:57 / km | |
| ahr:152 max:186 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lätt löpning i Änggårdsbergen. La in en snabb rusch i mitten. | ||
Sunday Aug 13 | ||
| Orientering race (Lång) 1:42:57 [4]*** 11.04 km (9:20 / km) +496m 7:37 / km | |
| ahr:177 max:193 spiked:18/23c shoes: Olway Speed | ||
| Rya Åsar, Borås, Hestra IF. 12/14, 24:22 efter M. Larsson.
Ej frisk. Kanske gårdagens pizza som spökade. | ||
Saturday Aug 12 | ||
| Löpning 34:00 [2]5.9 km (5:46 / km) +156m 5:05 / km | |
| ahr:157 max:188 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lätt joggning före och efter. | ||
| Löpning intervals 47:00 [3]8 km (5:52 / km) +264m 5:03 / km | |
| ahr:173 max:190 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Åtta stycken ganska långsamma 5-1-intervaller. | ||
Thursday Aug 10 | ||
| Löpning 2:07:48 [2]22 km (5:49 / km) +520m 5:12 / km | |
| ahr:159 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lung och länge. Runt Kåsjön. Benen kändes inte helt pigga. | ||
Tuesday Aug 8 | ||
| Löpning intervals 37:15 [4]9.7 km (3:50 / km) +231m 3:26 / km | |
| ahr:171 max:188 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Fem omgångar med 3-2-1 på milen. Avslutade som bonus med två stycken 2 minutrare och en på 3:15. | ||
Monday Aug 7 | ||
| Löpning 31:00 [2]5.3 km (5:51 / km) +176m 5:01 / km | |
| ahr:161 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lätt joggning. | ||
| Styrka 11:46 [3]+90m | |
| ahr:184 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 23 stycken branta backintervaller på ca. sju sekunder med tjugo sekunders jogg nedför. | ||
| Löpning intervals 10:20 [4]2.2 km (4:42 / km) +58m 4:09 / km | |
| ahr:180 max:188 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 21 stycken 15-15. | ||
Saturday Aug 5 | ||
| Orientering race (Lång (Förkortad)) 1:18:52 [4]*** 7.97 km (9:54 / km) +455m 7:42 / km | |
| ahr:175 max:190 spiked:16/19c shoes: Olway Speed | ||
| WOC-Tour 6, Himmelbjerget. 38/46, 27:12 efter C.W. Kaas.
Vägvalsmiss till ettan. Körde rakt genom ett större grönområde som var värre än jag hadde räknat med. Gick nästan 180 grader snett innan jag kom ut. Hamnade sedan utanför kartan i det område där stafetten senare skulle gå --- såg några WOC-kontroller. Tappade tolv-tretton minuter. Det var överhuvudtaget mycket grönt och eländigt första halvan av banan, något som jag ogillar. Bommade femman med tre minuter. En sänka i ett grönområde. Totalt sett det sämsta loppet under veckan. | ||
Friday Aug 4 | ||
| Orientering race (Medel) 44:36 [4]*** 6.13 km (7:17 / km) +262m 6:00 / km | |
| ahr:185 max:196 spiked:14/17c shoes: Olway Speed | ||
| WOC-Tour 5, Gjern Bakker. 18/50, 7:39 efter C.W. Kaas.
Stannade för tidigt på väg till ettan. Vägvalsmiss till femman. Stannade för tidigt även till sjuan och läste på tolvan när jag skulle till tian. Förvånad att jag ändå inte är mer efter. | ||
Thursday Aug 3 | ||
| Orientering race (Lång) 1:32:42 [4]*** 12.9 km (7:11 / km) +532m 5:57 / km | |
| ahr:182 max:194 spiked:23/24c shoes: Olway Speed | ||
| WOC-Tour 4, Løndal. 20/51, 14:54 efter R. Claesson.
Ett bra lopp. Ett mindre riktningsfel ut från sexan, lite problem med ett stängsel på väg till tolvan, missade det bästa vägvalet till tretton och en bom när jag hängde till sexton. | ||
Tuesday Aug 1 | ||
| Orientering race (Lång (førkortad)) 1:02:36 [4]*** 8.7 km (7:12 / km) +254m 6:17 / km | |
| ahr:186 max:200 spiked:22/26c shoes: Olway Speed | ||
| WOC-Tour 3, Fløjstrup. 35/45, 15:55 efter R. Olsen.
Kändes som mer grönt än dagen innan. Bommade två minuter på tvåan. Sedan bra fram till kontroll 20 med 3 minuters bom. Direkt därefter 2 minuter på 21:an. Kände mig inte heller lika pigg som på måndagen. | ||