Tuesday Oct 31 |
 | Löpning intervals 38:35 [4]10 km (3:52 / km) +190m 3:31 / km | |
| ahr:175 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 4 gånger runt 2.5an. 3 minuters vila.
9:36 180 185
9:34 182 186
9:48 181 186
9:37 184 188 |
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:155 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 3x17 indianhopp
3x16 mångsteg
3x17 utfallshopp |
Monday Oct 30 |
| Löpning 1:06:40 [2]13.4 km (4:59 / km) +390m 4:21 / km | |
| ahr:166 max:183 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Våt runda i Änggårdsbergen. |
Sunday Oct 29 |
| Löpning long 1:50:00 [2]22 km (5:00 / km) +410m 4:34 / km | |
| ahr:167 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Till Oxsjön (och tillbaks). |
Saturday Oct 28 |
| Löpning long 2:00:00 [2]17 km (7:04 / km) +1018m 5:26 / km | |
| ahr:164 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Backrunda i Änggårdsbergen. |
Thursday Oct 26 |
| Löpning long 1:49:00 [2]17 km (6:25 / km) +428m 5:42 / km | |
| ahr:159 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Torsdagsdistans i Skatås. |
Tuesday Oct 24 |
| Löpning intervals 36:00 [4]10.19 km (3:32 / km) +200m 3:13 / km | |
| ahr:174 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Sex stycken 3-2-1, två varv runt femman. |
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:153 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp
3x17 utfallshopp |
Monday Oct 23 |
| Löpning 1:08:24 [2]12 km (5:42 / km) +300m 5:04 / km | |
| ahr:161 max:179 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Lätt runda i Änggårdsbergen. |
Sunday Oct 22 |
| Orientering race (Medel) 30:34 [4]*** 4.72 km (6:29 / km) +143m 5:37 / km | |
| ahr:187 max:196 spiked:15/16c shoes: Olway Speed |
| GMOKs Höstkort, Skatås. |
| Löpning long 1:32:00 [2]16.5 km (5:35 / km) +400m 4:58 / km | |
| ahr:164 max:188 shoes: Olway Speed |
| Distans i Skatås efter tävlingen. |
Saturday Oct 21 |
| Orientering race (Stafett) 39:26 [4]*** 6.42 km (6:09 / km) +228m 5:13 / km | |
| ahr:188 max:198 spiked:19/20c shoes: Olway Speed |
| IFK-Kavlen, Skatås, sträcka 3. |
Thursday Oct 19 |
| Löpning long 1:31:26 [2]15 km (6:06 / km) +352m 5:27 / km | |
| ahr:158 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Torsdagspasset i Skatås. |
Tuesday Oct 17 |
| Löpning intervals 40:00 [4]10.9 km (3:40 / km) +80m 3:32 / km | |
| ahr:172 max:191 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Åtta stycken 5-1:30 runt åttan. Seg och stel i början. |
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:146 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 3x17 indianhopp
3x15 mångsteg
3x17 utfallshopp |
Monday Oct 16 |
| Löpning 1:10:00 [2]12 km (5:50 / km) +309m 5:10 / km | |
| ahr:155 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| En lätt runda i Änggårdsbergen. |
Sunday Oct 15 |
| Orientering race (Lång (Förkortad)) 1:12:50 [4]*** 8.71 km (8:22 / km) +220m 7:25 / km | |
| ahr:177 max:191 spiked:12/17c shoes: Olway Speed |
| Norra Fjället, Fräknefejden, Ljungskile FK. 11/26, 11:28 efter T. Andersson. |
Saturday Oct 14 |
| Löpning long 2:08:00 [2]25 km (5:07 / km) +432m 4:43 / km | |
| ahr:160 max:175 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Långrunda runt Oxsjön. |
Friday Oct 13 |
| Orientering race (Natt) 48:05 [4]*** 6.7 km (7:11 / km) +296m 5:53 / km | |
| ahr:186 max:197 spiked:21/23c shoes: Olway Speed |
| Blandnatta, Slottskogen, FOL. 9/14 8:04 efter M. Millegård. |
| Löpning 40:00 [2]7 km (5:43 / km) +217m 4:57 / km | |
| ahr:169 max:198 shoes: Olway Speed |
| Dit och tillbaks från Slottsskogen genom Änggårdsbergen. |
Thursday Oct 12 |
| Löpning long 1:47:00 [2]17 km (6:18 / km) +752m 5:09 / km | |
| ahr:154 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Långsam runda i Skatås. |
Tuesday Oct 10 |
| Löpning intervals 38:59 [4]10 km (3:54 / km) +349m 3:19 / km | |
| ahr:178 max:194 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 4 intervaller runt 2.5an.
9:30 187 185
9:54 183 186
9:48 184 188
9:47 185 189
Vila: 2-2-3 |
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:157 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| 3x16 indianhopp
3x12 enbenshopp
3x16 utfallshopp |
Sunday Oct 8 |
| Orientering race (Medel) 33:42 [4]*** 4.55 km (7:24 / km) +259m 5:46 / km | |
| ahr:184 max:196 spiked:14/17c shoes: Olway Speed |
| Visätra, Stockholm, 25-mannakorten. 27/115, 6:58 efter. |
Saturday Oct 7 |
| Orientering race (Stafett) 47:51 [5]*** 7.6 km (6:18 / km) +413m 4:57 / km | |
| ahr:191 max:201 spiked:15/15c shoes: Olway Speed |
| Visätra, Stockholm, 25-manna sträcka 1. 143/344, 6:19 efter. |
Thursday Oct 5 |
| Orientering (Natt) 31:30 [3]*** 4.09 km (7:42 / km) +317m 5:33 / km | |
| ahr:183 max:196 spiked:8/10c shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Klubbträning i Skatås. |
Tuesday Oct 3 |
| Löpning intervals 18:00 [4]+278m | |
| ahr:167 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Formtoppningsintervaller:
8x(90-90-45-120) |
| Löpning 36:00 [2]+230m | |
| ahr:166 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D |
| Joggning före och efter intervallerna. |
Sunday Oct 1 |
| Orientering race (Lång) 1:29:27 [4]*** 11.14 km (8:02 / km) +613m 6:18 / km | |
| ahr:182 max:196 spiked:12/15c shoes: Olway Speed |
| Mösatrövet, OK Mark. 8/15, 15:02 efter T. Asp. En rejäl långdistansbana med många långsträckor med möjligheter till vägval. Tre sträckor över 1,5 km., längsta var 2,25 km.! |
| Note | |
| |
| Cykeln: 5688 km.
+211 km sedan förra månaden, dvs. ungefär 7 km. per dag i snitt. |