Training Archive: avroIn the 31 days ending 2006-12-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||||||||||||||||
Sunday Dec 31 | ||
| Löpning intervals 14:49 [4]3.84 km (3:52 / km) +75m 3:31 / km | |
| ahr:184 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 4 intervaller runt Sandås.
3:46 182 186 3:46 184 187 3:41 184 188 3:36 186 194 | ||
| Löpning 47:00 [2]9 km (5:13 / km) +283m 4:31 / km | |
| ahr:166 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Joggade före och efter. | ||
Saturday Dec 30 | ||
| Löpning long 2:25:00 [2]26.3 km (5:31 / km) +685m 4:53 / km | |
| ahr:162 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Till Sisjön-Oxsjön-runt skutområdet-golfbanan-hem. Vått. | ||
Thursday Dec 28 | ||
| Löpning long 1:53:00 [2]20.3 km (5:34 / km) +570m 4:53 / km | |
| ahr:167 max:182 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatås. | ||
Wednesday Dec 27 | ||
| Löpning 42:03 [3]+219m | |
| ahr:177 max:191 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 2 varv på Safjället.
11:40 09:39 178 181 09:38 184 184 11:06 171 176 | ||
Tuesday Dec 26 | ||
| Löpning intervals 20:00 [4]+90m | |
| ahr:169 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 10x2-1 på grusvägen. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:156 max:177 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x17 mångsteg 3x17 utfallshopp | ||
Monday Dec 25 | ||
| Löpning long 1:59:00 [2]+581m | |
| ahr:162 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Söderut, Vindhammarn mot naturreservatet vid Bökullen. Tillbaks längs skogs- och landsvägen. | ||
Saturday Dec 23 | ||
| Löpning long 2:30:00 [2]+611m | |
| ahr:164 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Sisjön-Oxsjön-Söder skutbanan-golfbanan-hem | ||
Friday Dec 22 | ||
| Löpning long 2:08:00 [2]22 km (5:49 / km) +555m 5:10 / km | |
| ahr:162 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatås, runt Kåsjön. | ||
Wednesday Dec 20 | ||
| Löpning 57:00 [2]10.1 km (5:39 / km) +323m 4:52 / km | |
| ahr:168 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| En runda i Änggårdsbergen. | ||
Tuesday Dec 19 | ||
| Löpning intervals 36:00 [4]10.19 km (3:32 / km) +213m 3:12 / km | |
| ahr:175 max:196 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x(3-2-1) på femman. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:162 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Dec 18 | ||
| Löpning 38:09 [4]9.73 km (3:55 / km) +177m 3:36 / km | |
| ahr:185 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatåsmilen.
3:34 178 186 7:56 185 186 4:11 188 185 3:42 184 186 3:42 182 185 4:01 185 189 3:59 186 182 3:40 183 186 3:24 187 189 Vem vet hur väl kilometermarkeringarna stämmer... | ||
| Löpning 30:30 [2]5.5 km (5:33 / km) +106m 5:03 / km | |
| ahr:157 max:173 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Uppvärmning och nedjogg. | ||
Saturday Dec 16 | ||
| Löpning long 3:14:00 [2]35 km (5:33 / km) +789m 4:59 / km | |
| ahr:164 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lång runda. Väster förbi Sisjön till Oxsjön, vidare längs leden. Via Årekärr, Labacka, Golfbanan tillbaks till skjutfältet. | ||
Thursday Dec 14 | ||
| Löpning long 1:37:00 [2]16.3 km (5:57 / km) +411m 5:17 / km | |
| ahr:160 max:183 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Skatås. | ||
Tuesday Dec 12 | ||
| Löpning 2:00 [3] | |
| ahr:171 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 5 stycken accelererande rusher. | ||
| Löpning intervals 35:00 [4]9.6 km (3:39 / km) +85m 3:29 / km | |
| ahr:185 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sju stycken 5-1 med GMOK på åttan. Tröskelintervaller.
187 189 187 194 186 188 184 190 186 191 186 191 189 195 | ||
Monday Dec 11 | ||
| Löpning 54:00 [3]12.1 km (4:28 / km) +274m 4:01 / km | |
| ahr:171 max:196 shoes: DS Trainer | ||
| 3 varv på Safjället.
11:26 163 170 10:56 171 169 10:44 174 174 09:50 182 189 11:03 166 171 | ||
Sunday Dec 10 | ||
| Orientering race 57:51 [4]*** 8.1 km (7:09 / km) +337m 5:55 / km | |
| ahr:179 max:192 shoes: Olway Speed | ||
| Skinkloppet. | ||
Saturday Dec 9 | ||
| Löpning long 2:00:00 [2]24.5 km (4:54 / km) +403m 4:32 / km | |
| ahr:164 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Oxsjön. Genom Mölndal tillbaks. | ||
Thursday Dec 7 | ||
| Löpning long 1:47:00 [2]18 km (5:57 / km) +457m 5:16 / km | |
| ahr:161 max:180 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Skatås. Blåsigt och blött. | ||
Tuesday Dec 5 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]10.9 km (3:40 / km) +124m 3:28 / km | |
| ahr:177 max:199 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 8x5-1:30 på åttan. Öppnade hårt men segnade sen. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 indianhopp
3x17 mångsteg 3x17 utfallshopp | ||
Monday Dec 4 | ||
| Löpning 53:10 [3]12.1 km (4:24 / km) +286m 3:56 / km | |
| ahr:175 max:199 shoes: DS Trainer | ||
| 3 varv på Safjället + dit och hem igen.
11:21 166 171 10:41 169 174 10:24 177 174 10:01 181 183 10:42 175 181 | ||
Sunday Dec 3 | ||
| Löpning long 1:45:00 [2]17 km (6:11 / km) +684m 5:09 / km | |
| ahr:164 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Backrunda i Änggårdsbergen. | ||
Saturday Dec 2 | ||
| Löpning long 2:42:00 [2]30 km (5:24 / km) +615m 4:54 / km | |
| ahr:164 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runt Oxsjön och vidare söderut. | ||