Training Archive: avroIn the 31 days ending 2007-01-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Jan 31 | ||
| Löpning 43:00 [3]9.87 km (4:21 / km) +155m 4:02 / km | |
| ahr:169 max:187 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället:
11:28 09:54 176 175 09:50 180 185 11:43 | ||
Tuesday Jan 30 | ||
| Löpning intervals 43:00 [4]12.6 km (3:25 / km) +180m 3:11 / km | |
| ahr:176 max:189 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x(3-4-5)+4-3, en minuts vila. Åttan och gator runt Östra. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:159 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 enbenshopp 3x20 utfalshopp | ||
| Löpning intervals 25 [5] | |
| ahr:175 max:186 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Fem stycken 5-5 | ||
Monday Jan 29 | ||
| Löpning 1:09:00 [2]13.65 km (5:03 / km) +378m 4:26 / km | |
| ahr:161 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Sunday Jan 28 | ||
| Löpning tempo 51:25 [3]12.55 km (4:06 / km) +131m 3:54 / km | |
| ahr:172 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Runt Änggårdsbergen, asfalt. | ||
Saturday Jan 27 | ||
| Löpning long 1:46:56 [3]22.8 km (4:41 / km) +410m 4:18 / km | |
| ahr:168 max:183 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Till Oxsjön (ej runt). Halt. | ||
Friday Jan 26 | ||
| Löpning 1:12:00 [2]13.97 km (5:09 / km) +407m 4:30 / km | |
| ahr:160 max:178 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Thursday Jan 25 | ||
| Löpning long 1:57:08 [2]+657m | |
| ahr:159 max:175 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Distans i Skatås. | ||
Wednesday Jan 24 | ||
| Löpning 49:46 [2]10.45 km (4:46 / km) +244m 4:16 / km | |
| ahr:162 max:174 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället. Lägre fart än vanligt. | ||
Tuesday Jan 23 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]10.69 km (3:45 / km) +150m 3:30 / km | |
| ahr:174 max:189 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Åtta 5-1:30 på åttan.
| ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:156 max:177 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mmångsteg 3x20 utfallshopp | ||
| Löpning intervals 25 [5] | |
| ahr:168 max:182 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Fem stycken 5-5. | ||
| Löpning 20:00 [2]+110m | |
| ahr:154 max:169 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Letade efter fotpodden och hittade den. | ||
Sunday Jan 21 | ||
| Löpning intervals 11:30 [4]2.78 km (4:08 / km) +60m 3:44 / km | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Tre Sandåsintervaller
3:51 176 181 3:50 181 185 3:49 181 183 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:158 max:177 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Indianhopp
Jämfotahopp Utfallshopp | ||
| Löpning intervals 25 [5]0.21 km (1:59 / km) +4m 1:49 / km | |
| ahr:170 max:182 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Fem stycken 5-5. | ||
| Löpning 55:00 [2]9.8 km (5:37 / km) +329m 4:48 / km | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före, mellan och efter. | ||
Saturday Jan 20 | ||
| Löpning long 2:06:00 [2]25 km (5:02 / km) +450m 4:37 / km | |
| ahr:159 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Oxsjön | ||
Friday Jan 19 | ||
| Löpning intervals 7:22 [4]1.5 km (4:55 / km) +160m 3:12 / km | |
| ahr:180 max:190 shoes: Olway Speed | ||
| Fyra intervaller uppför backen vid Finns mosse i Änggårdsbergen:
1:50 180 187 längre vila 1:50 179 189 1:53 179 189 1:49 180 189 Första vilan fem, sedan 2 minuter. | ||
| Löpning intervals 25 [5]0.1 km (4:10 / km) +6m 3:12 / km | |
| shoes: Olway Speed | ||
| Fem 5-5 rusher. | ||
| Löpning 50:00 [2]10 km (5:00 / km) +272m 4:24 / km | |
| ahr:164 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Löpning före efter och mellan. | ||
Thursday Jan 18 | ||
| Orientering race (Natt) 1:02:00 [4]*** 8.94 km (6:56 / km) +254m 6:04 / km | |
| ahr:184 max:193 spiked:13/15c shoes: Olway Speed | ||
| Nattcup, Jonsered-Råhult. | ||
Wednesday Jan 17 | ||
| Löpning 42:00 [3]9.86 km (4:16 / km) +236m 3:48 / km | |
| ahr:175 max:188 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället:
10:52 165 177 10:16 178 176 10:08 182 179 10:43 176 182 | ||
Tuesday Jan 16 | ||
| Löpning intervals 42:00 [4]10.9 km (3:51 / km) +310m 3:22 / km | |
| ahr:178 max:193 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 14x3-1 runt Femman. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:155 max:178 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 enbenshopp 3x20 utfallshopp | ||
Sunday Jan 14 | ||
| Löpning long 1:20:00 [3]13.1 km (6:06 / km) +530m 5:05 / km | |
| ahr:158 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen, blåsigt. | ||
Saturday Jan 13 | ||
| Löpning intervals 15:12 [3]3.8 mi (3:59 / mi) +80m 2:20 / km | |
| ahr:172 max:186 | ||
| Fyra Sandåsintervaller:
3:48 175 181 3:46 178 184 3:50 180 182 3:48 179 182 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x16 indianhopp
3x10 jämfotahopp 3x18 utfallshopp | ||
| Löpning 50:00 [2]9.6 km (5:12 / km) +229m 4:39 / km | |
| ahr:165 max:186 | ||
| Före och efter. | ||
Friday Jan 12 | ||
| Löpning 43:47 [3]9.8 km (4:28 / km) +186m 4:05 / km | |
| ahr:168 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället plus dit och tillbaks:
11:38 161 164 10:26 175 172 10:25 176 170 11:19 162 170 | ||
Thursday Jan 11 | ||
| Löpning long 1:51:00 [2]18.2 km (6:06 / km) +424m 5:28 / km | |
| ahr:161 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Distans i Skatås. | ||
Wednesday Jan 10 | ||
| Löpning 59:40 [2]10.98 km (5:26 / km) +370m 4:39 / km | |
| ahr:168 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Tuesday Jan 9 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]10.24 km (3:54 / km) +110m 3:42 / km | |
| ahr:178 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 5x8-2 runt åttan.
182 186 2.17 09 183 188 1.90 39 183 188 2.10 03 183 186 2.06 27 180 187 2.01 18 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:162 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||
Sunday Jan 7 | ||
| Löpning 14:54 [4]3.72 km (4:00 / km) +80m 3:37 / km | |
| ahr:184 max:191 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Fyra Sandås-intervaller.
3:40? (Glömde starta klockan) 3:39 184 189 3:48 183 189 3:47 184 185 | ||
| Löpning 27:00 [2]4.9 km (5:31 / km) +149m 4:47 / km | |
| ahr:157 max:175 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Uppvärmning. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:166 max:178 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x10 jämfotahopp 3x18 utfallshopp | ||
| Löpning 21:00 [3]4.6 km (4:34 / km) +116m 4:03 / km | |
| ahr:176 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Lite snabbare på hemvägen. | ||
Saturday Jan 6 | ||
| Löpning long 2:24:00 [2]28 km (5:09 / km) +574m 4:40 / km | |
| ahr:167 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Distans söderut. | ||
Thursday Jan 4 | ||
| Löpning long 1:50:00 [2]20 km (5:30 / km) +475m 4:55 / km | |
| ahr:161 max:175 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Distans i Skatås. | ||
Wednesday Jan 3 | ||
| Löpning 53:00 [3]12.4 mi (4:15 / mi) +250m 2:30 / km | |
| ahr:172 max:188 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Tre varv på Safjället.
11:24 161 164 10:26 172 169 10:05 177 178 09:31 183 179 11:19 167 171 | ||
Tuesday Jan 2 | ||
| Löpning intervals 30:23 [4]8.4 km (3:37 / km) +33m 3:33 / km | |
| ahr:170 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Sex varv på rullskidbanan, 1:30 vila. Dubbel vila efter hälften.
5:01 173 185 4:58 177 188 5:06 179 189 5:02 178 188 5:09 180 188 5:07 178 186 | ||
| Löpning intervals 5:00 [4]1.7 km (2:56 / km) +0m 2:56 / km | |
| ahr:181 max:189 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 20 stycken 15-15 på fotbollsplanen. | ||
| Spänst 5:00 [2]0.5 km (10:00 / km) | |
| ahr:165 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Jan 1 | ||
| Orientering race 47:50 [4]*** 5.98 km (8:00 / km) +324m 6:18 / km | |
| ahr:178 max:192 spiked:16/18c shoes: Olway Speed | ||
| Nyårsloppet. Två slingor på Apberget sedan en längre runda. | ||