Monday Mar 31 |
 | Löpning 41:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| Ett varv med {2,1}-lyktstolpsintervaller på Safjället + FME. |
| Orientering (Natt) 50:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Lamptest, Änggårdsbergen. |
Sunday Mar 30 |
| Löpning tempo 48:30 [3]12.3 km (3:57 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Runt Änggårdsbergen. |
| Löpning 54:00 [2]8.86 km (6:06 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Efter, i Änggårdsbergen. |
Friday Mar 28 |
| Löpning 1:03:00 [2]11.7 km (5:23 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Safjället-Lackarebäck-Safjället |
Thursday Mar 27 |
| Löpning long 1:50:00 [2]17.5 km (6:17 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Snöpulsning. |
Wednesday Mar 26 |
| Löpning tempo 1:18:00 [2]17.4 km (4:29 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Runt Sisjön. |
Tuesday Mar 25 |
| Löpning intervals 1:20:00 [3]14 km (5:43 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| 9 x femmanbacken + FME + spänst. Snöpuls, ej riktiga backintervaller. |
Monday Mar 24 |
| Löpning 1:22:00 [3]15.8 km (5:11 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| 2 varv på Safjället (19:40) + 5 x korta backar + FME |
Sunday Mar 23 |
| Löpning long 2:09:00 [2]20 km (6:27 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| Tresticklan och hem. |
Saturday Mar 22 |
| Löpning intervals 1:10:00 [3]15.2 km (4:36 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| 4x{4,3} + FME + spänst. |
Friday Mar 21 |
| Löpning 1:17:00 [2]12 km (6:25 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Gränsen, snö. |
Thursday Mar 20 |
| Löpning long 2:00:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Lundsneset. Inkl. 4x{4,3} i terrängen. |
Wednesday Mar 19 |
| Löpning 50:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| Änggårdsbergen, benen tunga från igår. |
Tuesday Mar 18 |
| Löpning 40:00 [2]7.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen, inklusive ca. 6 rusher. Snö och sol. |
| Löpning intervals 1:10:00 [3]17 km (4:07 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| 9x{4,1} på åttan, lagom fort + FME + spänst. |
Monday Mar 17 |
| Löpning 1:00:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| 2 varv på Safjället (19:50). Snö. |
Sunday Mar 16 |
| Orientering 47:00 [2]*** 5.8 km (8:06 / km) | |
| spiked:5/6c shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Runt Fisjön. (Verklig distans) |
| Löpning 1:53:00 [2]20.8 km (5:26 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| FE |
Saturday Mar 15 |
| Orientering race 18:00 [4]*** 2.6 km (6:55 / km) | |
| spiked:7/8c shoes: Olway Tiger |
| Orustkavlen, H21 , sträcka 2, Ödsmål. |
| Orientering race 29:46 [4]*** 4.5 km (6:37 / km) | |
| spiked:10/10c shoes: Olway Tiger |
| Orustkavlen, H21, sträcka 4, Ödsmål. |
Friday Mar 14 |
| Löpning tempo 12:00 [3]3.19 km (3:46 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Coopertest - inte bra. |
| Löpning 51:00 [2]9.3 km (5:29 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| FE |
Thursday Mar 13 |
| Löpning long 2:03:00 [2]18.7 km (6:35 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås etc. |
Wednesday Mar 12 |
| Löpning 58:00 [2]10.4 km (5:35 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Ängårdsbergen, blött. |
Tuesday Mar 11 |
| Löpning intervals 1:20:00 [4]17.4 km (4:36 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| 7x{5,2} + FME, urk. |
Monday Mar 10 |
| Orientering 1:44:00 [2]13.24 km (7:51 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| H21SE, Oringen 2004, etapp 5, Bunketorp (verklig längd). |
| Löpning 21:00 [2]3.66 km (5:44 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| F, till startpunkten. |
Sunday Mar 9 |
| Orientering race (Lång) 1:25:56 [4]*** 9.9 km (8:41 / km) | |
| spiked:18/25c shoes: Adizero XT |
| Nordjysk 2: skit. |
Saturday Mar 8 |
| Orientering race (Lång) 1:22:33 [4]*** 11.8 km (7:00 / km) | |
| spiked:22/27c shoes: Olway Tiger |
| Nordjysk 1: Bjulberg/Vester Torup, +13:54. |
Friday Mar 7 |
| Löpning 51:00 [2]8.3 km (6:09 / km) | |
| shoes: Adizero XT |
| Änggårdsbergen. |
Thursday Mar 6 |
| Löpning long 1:25:00 [2]13.6 km (6:15 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås, förkylningsrisk => kortare och lugnare. |
Wednesday Mar 5 |
| Orientering 1:05:00 [2]*** 8.91 km (7:18 / km) | |
| 14c shoes: Olway Tiger |
| Ol i Björnåsbergen, segt etc + FE. (Bana: ? F:0.9 E:2.35) |
Tuesday Mar 4 |
| Löpning 32:00 [2]6.3 km (5:05 / km) | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen med 7x{2:50,10} rusher innlagt. |
| Löpning intervals 1:10:00 [3] | |
| shoes: Adizero XT |
| 7x{4,2} på milen+åttan, vädigt segt + FME + spänst |
Monday Mar 3 |
| Löpning 42:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| Änggårdsbergen, med rusher 7x{10,2:50} innlagt. |
| Orientering 1:01:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Kort skotestrunda, Änggårdsbergen. |
Sunday Mar 2 |
| Löpning 1:10:00 [2] | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Fösrsök till 4x{4,3} men väldigt seg + FME, Änggårdsbergen. |