Wednesday Jul 30 |
 | Löpning hills 3:30 [3] | |
| shoes: Adizero XT |
| 5xgrusgropsbacken |
| Löpning 43:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FE. Viss bättring kan skönjas på förkylningsfronten. |
Tuesday Jul 29 |
| Löpning intervals 16:00 [3] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 4x{4,3} på Elljusspåret upp till Höiås. |
| Löpning 48:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| FME. Fortfarande lite förkyld. |
Monday Jul 28 |
| Löpning 1:03:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Fortfarande förkylningskänningar. |
Sunday Jul 27 |
| Note | |
| |
| En tendens till begynnande forkylning kan skonjas i halsen. Ingen traning i dag alltsa. Kanske kan ett utbrott undgas --- vilket hade varit lampligt med tanke pa den stundande avresan. |
Saturday Jul 26 |
| Löpning 1:16:00 [2] | |
| shoes: Olway Speed |
| En runda i skogen. ~30 grader. |
Friday Jul 25 |
| Orientering race 1:18:27 [4]*** 10.9 km (7:12 / km) | |
| spiked:11/15c shoes: Olway Tiger |
| Oringen, etapp 5. Lindvallen. Av sträcktiderna att dömma verkar jag vara bäst på långa sträckor samt sådana som har viss stigning. Något att fundera på. |
Thursday Jul 24 |
| Orientering race (Förlängd medel) 48:30 [4]*** 7.1 km (6:50 / km) | |
| spiked:15/18c shoes: Olway Tiger |
| Oringen, etapp 4. Hundfjället. Sämsta etappen? |
Wednesday Jul 23 |
| Orientering race (Lång) 1:12:39 [4]*** 11.3 km (6:26 / km) | |
| spiked:12/17c shoes: Olway Tiger |
| Oringen, etapp 3. Närfjället. Ett jämnt lopp utan stora bommar. Bara ett fåtal sträckor med topptider. |
Tuesday Jul 22 |
| Orientering race (Medel) 35:01 [4]*** 4.9 km (7:09 / km) | |
| spiked:16/18c shoes: Olway Tiger |
| Oringen, etapp 2. Berga By. |
Monday Jul 21 |
| Orientering race (Lang) 1:39:29 [4]13 km (7:39 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| Oringen, etapp 1. Lite for manga bommar. |
Saturday Jul 19 |
| Orientering 1:33:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Träning kring Högfjällshotellet. |
| MTB 1:00:00 [1]13 km (4:37 / km) | |
| shoes: Scott (cykel) |
| I Rörbäcksnäs. Fint. |
Thursday Jul 17 |
| Löpning hills 3:30 [3] | |
| shoes: Adizero XT |
| 5xgrusgropsbacken |
| Löpning 45:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FE |
Wednesday Jul 16 |
| Orientering 54:00 [2]*** 5.1 km (10:35 / km) | |
| spiked:12/16c shoes: Olway Tiger |
| Sommarträning vid Svalerødskilen. Kanske lite lusigare tempo än jag hade tänkt. |
| Löpning 8:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| FE |
Tuesday Jul 15 |
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 4x{4,3} på eljusspåret. Inte helt återhämtad. |
| Löpning 28:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
Monday Jul 14 |
| Orientering 1:10:16 [3]*** | |
| spiked:4/7c shoes: Olway Tiger |
| Langstrekk-träning på Velund. |
| Löpning 11:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| FE |
Sunday Jul 13 |
| Löpning long 1:30:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Upp mot Lundsneset. Mellan kval och final. |
Saturday Jul 12 |
| Löpning intervals 20:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 5x{4,3} på Finnserudsvägen. |
| Löpning 27:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
| MTB 1:20:00 [2]30 km (2:40 / km) | |
| shoes: Scott (cykel) |
| En invecklad runda. |
Friday Jul 11 |
| Löpning hills 4:00 [4] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 6 korta intervaller i sandgropsbacken. |
| Löpning 56:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Fram och tillbaks + en gnutta benövningar. |
Thursday Jul 10 |
| Löpning long 1:47:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| Norrut längs gränsen. |
Wednesday Jul 9 |
| Orientering 1:06:00 [2]*** 6.5 km (10:09 / km) | |
| spiked:10/14c shoes: Olway Tiger |
| Enmans-stafett, Svinesund. Tungt och något mer grönt än väntat. |
| Löpning 11:00 [1] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Från och till bilen. |
Tuesday Jul 8 |
| Löpning intervals 24:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 5x{4,3} på grusvägen. |
| Löpning hills 4:00 [4] | |
| shoes: Adizero XT |
| 5 korta backintervaller i sandgropen. |
| Löpning 55:00 [2] | |
| shoes: Adizero XT |
| FME |
Monday Jul 7 |
| Orientering 54:03 [2]**** 6 km (9:00 / km) | |
| spiked:18/19c shoes: Olway Tiger |
| Nytt försök på VM-träningen, Tjärviken. Långsamt och kontrollerat i början. Viss fart ökning mot slutet när flytet infann sig. |
| Löpning 11:00 [1] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Till och från bilen. |
Sunday Jul 6 |
| Orientering race 52:23 [4]*** 7.76 km (6:45 / km) | |
| spiked:14/16c shoes: Olway Tiger |
| Publiktävling, JWOC stafett, Tultered. Ett av årets bättre lopp, hitills. Öppet, lättlöpt och lättorienterat. Värmen var även på en mer behaglig nivå. |
Saturday Jul 5 |
| Orientering race 1:12:17 [4]**** 8.24 km (8:46 / km) | |
| spiked:13/15c shoes: Olway Tiger |
| Partille-Gunnilse, publiktävling JWOC långdistans. Varmt. En sexminutersbom tyvärr. |
Friday Jul 4 |
| Orientering 40:20 [3]**** 4 km (10:05 / km) | |
| shoes: Olway Tiger |
| Finalbanan i Ängårdsbergen, fram till sista kontrollen. Pigg, men för mycket slarv i orienteringen. |
| Löpning 37:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Dit och hem igen. |
Thursday Jul 3 |
| Orientering 40:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Några kontroller på "VM-banan", en av sommarträningarna. Korridororientering med det gröna (åtminstonde) bortplockat. Gick inget vidare. Får komma tillbaka en anna gång och göra ett nytt försök. Varmt var det också. |
| Löpning 1:00:00 [2] | |
| shoes: Olway Tiger |
| Fram och tillbaka till Höiås. Varmt! |
Wednesday Jul 2 |
| Löpning hills 4:15 [3] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| 6 korta intervaller i sandgropsbacken |
| Löpning 57:00 [2] | |
| shoes: Salomon SpeedCross 2 |
| FE |
Tuesday Jul 1 |
| Löpning intervals 24:24 [4] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| 4xKnardalsintervallerna. Det går märkbart långsammare när man inte har draghjälp. |
| Löpning 35:00 [1] | |
| shoes: Adidas Adizero LT |
| FME |