Training Archive: avroIn the 7 days ending 2006-10-01:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Oct 1 | ||
| Orientering race (Lång) 1:29:27 [4] *** 11.14 km (8:02 / km) +613m 6:18 / km | |
| ahr:182 max:196 spiked:12/15c shoes: Olway Speed | ||
| Mösatrövet, OK Mark. 8/15, 15:02 efter T. Asp. En rejäl långdistansbana med många långsträckor med möjligheter till vägval. Tre sträckor över 1,5 km., längsta var 2,25 km.! | ||
| Note | |
| Cykeln: 5688 km.
+211 km sedan förra månaden, dvs. ungefär 7 km. per dag i snitt. | ||
Saturday Sep 30 | ||
| Orientering race (Medel) 39:28 [4] *** 4.24 km (9:18 / km) +364m 6:31 / km | |
| ahr:181 max:198 spiked:9/15c shoes: Olway Speed | ||
| Hisingsparken, TAIK. 19/45, 8:04 efter A. Axenborg. | ||
Thursday Sep 28 | ||
| Orientering 41:09 [2] *** 5.1 km (8:04 / km) +251m 6:29 / km | |
| ahr:164 max:186 9c shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Klubbträning. Förkyld och inget flyt. | ||
Tuesday Sep 26 | ||
| Löpning intervals 15:35 [5] 2.4 km (6:30 / km) +396m 3:33 / km | |
| ahr:159 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Åtta intervaller i Bokskogsbacken:
1:58 166 182 1:55 174 188 1:59 173 188 1:56 175 189 1:58 177 190 1:56 176 189 1:55 177 191 1:58 176 191 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:156 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Spänst:
3x17 indianhopp 3x16 mågsteg 3x16 utfallshopp | ||
Monday Sep 25 | ||
| Löpning 57:51 [2] 10.6 km (5:27 / km) +431m 4:32 / km | |
| ahr:155 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lätt runda i Änggårdsbergen. | ||