Training Archive: avroIn the 7 days ending 2006-11-05:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Nov 5 | ||
| Löpning 1:05:42 [3]13.78 km (4:46 / km) +400m 4:10 / km | |
| ahr:168 max:192 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 5 backrundor runt ljungheden i Änggårdsbergen.
8:48 169 184 8:57 170 180 8:51 171 182 8:47 173 182 | ||
Saturday Nov 4 | ||
| Löpning long 1:49:00 [2]15 km (7:16 / km) +480m 6:16 / km | |
| ahr:154 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Runda förbi Vindhammarn. | ||
Friday Nov 3 | ||
| Löpning 1:01:50 [2]11 km (5:37 / km) +319m 4:55 / km | |
| ahr:162 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| En runda till gränsen. | ||
Thursday Nov 2 | ||
| Löpning long 1:57:00 [2]21.5 km (5:27 / km) +472m 4:54 / km | |
| ahr:161 max:181 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Till Tresticklan och tillbaks. | ||
Tuesday Oct 31 | ||
| Löpning intervals 38:35 [4]10 km (3:52 / km) +190m 3:31 / km | |
| ahr:175 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 4 gånger runt 2.5an. 3 minuters vila.
9:36 180 185 9:34 182 186 9:48 181 186 9:37 184 188 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:155 max:174 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 mångsteg 3x17 utfallshopp | ||
Monday Oct 30 | ||
| Löpning 1:06:40 [2]13.4 km (4:59 / km) +390m 4:21 / km | |
| ahr:166 max:183 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Våt runda i Änggårdsbergen. | ||