Training Archive: avroIn the 7 days ending 2006-12-17:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Saturday Dec 16 | ||
| Löpning long 3:14:00 [2]35 km (5:33 / km) +789m 4:59 / km | |
| ahr:164 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Lång runda. Väster förbi Sisjön till Oxsjön, vidare längs leden. Via Årekärr, Labacka, Golfbanan tillbaks till skjutfältet. | ||
Thursday Dec 14 | ||
| Löpning long 1:37:00 [2]16.3 km (5:57 / km) +411m 5:17 / km | |
| ahr:160 max:183 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Skatås. | ||
Tuesday Dec 12 | ||
| Löpning 2:00 [3] | |
| ahr:171 max:184 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| 5 stycken accelererande rusher. | ||
| Löpning intervals 35:00 [4]9.6 km (3:39 / km) +85m 3:29 / km | |
| ahr:185 max:196 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Sju stycken 5-1 med GMOK på åttan. Tröskelintervaller.
187 189 187 194 186 188 184 190 186 191 186 191 189 195 | ||
Monday Dec 11 | ||
| Löpning 54:00 [3]12.1 km (4:28 / km) +274m 4:01 / km | |
| ahr:171 max:196 shoes: DS Trainer | ||
| 3 varv på Safjället.
11:26 163 170 10:56 171 169 10:44 174 174 09:50 182 189 11:03 166 171 | ||