Training Archive: avroIn the 7 days ending 2006-12-24:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Saturday Dec 23 | ||
| Löpning long 2:30:00 [2]+611m | |
| ahr:164 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Sisjön-Oxsjön-Söder skutbanan-golfbanan-hem | ||
Friday Dec 22 | ||
| Löpning long 2:08:00 [2]22 km (5:49 / km) +555m 5:10 / km | |
| ahr:162 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatås, runt Kåsjön. | ||
Wednesday Dec 20 | ||
| Löpning 57:00 [2]10.1 km (5:39 / km) +323m 4:52 / km | |
| ahr:168 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| En runda i Änggårdsbergen. | ||
Tuesday Dec 19 | ||
| Löpning intervals 36:00 [4]10.19 km (3:32 / km) +213m 3:12 / km | |
| ahr:175 max:196 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x(3-2-1) på femman. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:162 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x16 enbenshopp 3x17 utfallshopp | ||
Monday Dec 18 | ||
| Löpning 38:09 [4]9.73 km (3:55 / km) +177m 3:36 / km | |
| ahr:185 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatåsmilen.
3:34 178 186 7:56 185 186 4:11 188 185 3:42 184 186 3:42 182 185 4:01 185 189 3:59 186 182 3:40 183 186 3:24 187 189 Vem vet hur väl kilometermarkeringarna stämmer... | ||
| Löpning 30:30 [2]5.5 km (5:33 / km) +106m 5:03 / km | |
| ahr:157 max:173 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Uppvärmning och nedjogg. | ||