Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-01-14:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Jan 14 | ||
| Löpning long 1:20:00 [3]13.1 km (6:06 / km) +530m 5:05 / km | |
| ahr:158 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen, blåsigt. | ||
Saturday Jan 13 | ||
| Löpning intervals 15:12 [3]3.8 mi (3:59 / mi) +80m 2:20 / km | |
| ahr:172 max:186 | ||
| Fyra Sandåsintervaller:
3:48 175 181 3:46 178 184 3:50 180 182 3:48 179 182 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x16 indianhopp
3x10 jämfotahopp 3x18 utfallshopp | ||
| Löpning 50:00 [2]9.6 km (5:12 / km) +229m 4:39 / km | |
| ahr:165 max:186 | ||
| Före och efter. | ||
Friday Jan 12 | ||
| Löpning 43:47 [3]9.8 km (4:28 / km) +186m 4:05 / km | |
| ahr:168 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället plus dit och tillbaks:
11:38 161 164 10:26 175 172 10:25 176 170 11:19 162 170 | ||
Thursday Jan 11 | ||
| Löpning long 1:51:00 [2]18.2 km (6:06 / km) +424m 5:28 / km | |
| ahr:161 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Distans i Skatås. | ||
Wednesday Jan 10 | ||
| Löpning 59:40 [2]10.98 km (5:26 / km) +370m 4:39 / km | |
| ahr:168 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Tuesday Jan 9 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]10.24 km (3:54 / km) +110m 3:42 / km | |
| ahr:178 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 5x8-2 runt åttan.
182 186 2.17 09 183 188 1.90 39 183 188 2.10 03 183 186 2.06 27 180 187 2.01 18 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:162 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||