Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-01-21:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Jan 21 | ||
| Löpning intervals 11:30 [4]2.78 km (4:08 / km) +60m 3:44 / km | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Tre Sandåsintervaller
3:51 176 181 3:50 181 185 3:49 181 183 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:158 max:177 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Indianhopp
Jämfotahopp Utfallshopp | ||
| Löpning intervals 25 [5]0.21 km (1:59 / km) +4m 1:49 / km | |
| ahr:170 max:182 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Fem stycken 5-5. | ||
| Löpning 55:00 [2]9.8 km (5:37 / km) +329m 4:48 / km | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före, mellan och efter. | ||
Saturday Jan 20 | ||
| Löpning long 2:06:00 [2]25 km (5:02 / km) +450m 4:37 / km | |
| ahr:159 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Oxsjön | ||
Friday Jan 19 | ||
| Löpning intervals 7:22 [4]1.5 km (4:55 / km) +160m 3:12 / km | |
| ahr:180 max:190 shoes: Olway Speed | ||
| Fyra intervaller uppför backen vid Finns mosse i Änggårdsbergen:
1:50 180 187 längre vila 1:50 179 189 1:53 179 189 1:49 180 189 Första vilan fem, sedan 2 minuter. | ||
| Löpning intervals 25 [5]0.1 km (4:10 / km) +6m 3:12 / km | |
| shoes: Olway Speed | ||
| Fem 5-5 rusher. | ||
| Löpning 50:00 [2]10 km (5:00 / km) +272m 4:24 / km | |
| ahr:164 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Löpning före efter och mellan. | ||
Thursday Jan 18 | ||
| Orientering race (Natt) 1:02:00 [4]*** 8.94 km (6:56 / km) +254m 6:04 / km | |
| ahr:184 max:193 spiked:13/15c shoes: Olway Speed | ||
| Nattcup, Jonsered-Råhult. | ||
Wednesday Jan 17 | ||
| Löpning 42:00 [3]9.86 km (4:16 / km) +236m 3:48 / km | |
| ahr:175 max:188 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället:
10:52 165 177 10:16 178 176 10:08 182 179 10:43 176 182 | ||
Tuesday Jan 16 | ||
| Löpning intervals 42:00 [4]10.9 km (3:51 / km) +310m 3:22 / km | |
| ahr:178 max:193 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 14x3-1 runt Femman. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:155 max:178 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 enbenshopp 3x20 utfallshopp | ||