Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-02-11:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||
Sunday Feb 11 | ||
| Löpning intervals 18:06 [4]4.7 km (3:51 / km) +100m 3:29 / km | |
| shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Fem Sandåsintervaller.
3:39 176 180 3:37 178 182 3:37 181 184 3:35 181 189 3:38 183 186 | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:157 max:176 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x17 indianhopp
3x10 jämfotahopp 3x17 utfallshopp | ||
| Löpning intervals 30 [5] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x5-5 | ||
| Löpning 58:30 [2]11 km (5:19 / km) +400m 4:30 / km | |
| ahr:160 max:178 shoes: Salomon XA Pro 3D | ||
| Före, efter och mellan. | ||
Saturday Feb 10 | ||
| Orientering long 2:04:00 [2]** 19.74 km (6:17 / km) +831m 5:11 / km | |
| ahr:161 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Nattcupsbana i Ängårdsbergen plus extra löpning. | ||
Friday Feb 9 | ||
| Löpning 58:00 [2]10.36 km (5:36 / km) | |
| ahr:162 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Safjället och Änggårdsbergen. | ||
Thursday Feb 8 | ||
| Löpning long 1:53:00 [2]20.5 km (5:31 / km) +624m 4:47 / km | |
| ahr:158 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatås. Avslutade runt sjöarna. | ||
Tuesday Feb 6 | ||
| Löpning intervals 40:00 [4]10.8 km (3:42 / km) +122m 3:30 / km | |
| ahr:177 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 5x8-2 på åttan. | ||
| Spänst 5:00 [2] | |
| ahr:156 max:177 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||
| Löpning intervals 25 [5] | |
| ahr:175 max:184 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 5x5-5 | ||