Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-03-11:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||
Sunday Mar 11 | ||
| Löpning intervals 8:53 [5]1.2 km (7:24 / km) +278m 3:26 / km | |
| ahr:171 max:194 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Mjölksyrabacken:
1:25 179 188 1:29 180 190 1:30 180 191 1:31 180 191 1:33 178 192 1:25 178 193 | ||
| Orientering 31:30 [3]*** +202m | |
| ahr:169 max:182 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Orientering på Safjället. | ||
| Löpning 30:00 [2]+128m | |
| ahr:159 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före efter och mellan. | ||
Saturday Mar 10 | ||
| Löpning long 1:59:30 [2]24.5 km (4:53 / km) +746m 4:14 / km | |
| ahr:159 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Runt Oxsjön. | ||
Friday Mar 9 | ||
| Löpning 1:01:00 [2]12.24 km (4:59 / km) +411m 4:16 / km | |
| ahr:163 max:181 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Thursday Mar 8 | ||
| Löpning long 1:56:00 [2]16.81 km (6:54 / km) +710m 5:42 / km | |
| ahr:160 max:178 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Skatås, med karta. | ||
Wednesday Mar 7 | ||
| Löpning 1:00:00 [2]10.9 km (5:30 / km) +424m 4:36 / km | |
| ahr:161 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||
Tuesday Mar 6 | ||
| Löpning intervals 18:31 [4]4.03 km (4:36 / km) +412m 3:02 / km | |
| ahr:163 max:193 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Åtta backintervaller på femman:
2:18 176 188 2:18 177 190 2:17 178 191 2:17 180 191 2:20 176 190 2:21 181 190 2:20 181 192 2:20 179 190 | ||
| Löpning intervals 5:00 [3]1.36 km (3:41 / km) +43m 3:10 / km | |
| ahr:174 max:186 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 10x{30,30}.
150 172 0.13 3 172 179 0.14 3 167 175 0.16 0 169 176 0.16 0 174 182 0.12 6 175 179 0.14 0 172 174 0.14 6 176 183 0.11 12 180 185 0.12 10 178 184 0.14 3 | ||
| Löpning intervals 2:30 [3]0.76 km (3:17 / km) +8m 3:08 / km | |
| ahr:174 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 10x{15,15}
137 152 0.07 168 171 0.10 4 174 175 0.08 175 176 0.08 174 176 0.07 176 179 0.08 175 179 0.07 4 178 181 0.07 180 182 0.07 179 180 0.07 | ||
| Spänst 8:00 [2] | |
| ahr:158 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3 x baklängesrusher
3x20 indianhopp 3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||
| Löpning intervals 30 [5] | |
| ahr:172 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x{5,5} | ||
Monday Mar 5 | ||
| Löpning 57:00 [2]10.24 km (5:34 / km) +381m 4:42 / km | |
| ahr:161 max:180 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Änggårdsbergen. | ||