Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-04-01:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||
Sunday Apr 1 | ||
| Orientering race (Lång) 1:46:55 [4]*** 12.3 km (8:42 / km) +717m 6:44 / km | |
| ahr:175 max:185 spiked:18/21c shoes: Olway Speed | ||
| Herkules Skogsdåd, Sisjön. H21L, 9/19, +15:54. | ||
Saturday Mar 31 | ||
| Löpning hills 9:04 [5]1.41 km (6:26 / km) +275m 3:15 / km | |
| ahr:169 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Sex gånger Mjöksyrabacken:
1:26 170 180 1:34 174 183 1:32 174 188 1:32 176 186 1:30 176 189 1:30 177 189 | ||
| Löpning 1:20:00 [2]14.38 km (5:34 / km) +594m 4:37 / km | |
| ahr:160 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Sexton minuter före, resten efter. Upp i Änggårdsbergen. | ||
Friday Mar 30 | ||
| Orientering race (Natt) 1:35:17 [4]*** 10.02 km (9:31 / km) +645m 7:12 / km | |
| ahr:174 max:186 spiked:15/19c shoes: Olway Speed | ||
| Hjortnatta,Ängabo. H21L, 21/36, +21:42 | ||
Thursday Mar 29 | ||
| Löpning 1:02:00 [2]+480m | |
| ahr:163 max:180 shoes: IceBug Fors | ||
| Änggårdsbergen. | ||
| Orientering 40:00 [3]** 4.8 km (8:20 / km) +280m 6:27 / km | |
| ahr:170 max:191 11c shoes: IceBug Fors | ||
| Uthängning av kontroller, Skatås. | ||
| Löpning 28:00 [2]** 3.7 km (7:34 / km) +93m 6:43 / km | |
| 11c shoes: IceBug Fors | ||
| Inplockning av kontroller. | ||
Tuesday Mar 27 | ||
| Löpning hills 23:23 [4]5.83 km (4:01 / km) +269m 3:16 / km | |
| ahr:169 max:192 slept:8.0 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Åtta intervaller på Brudaremossens baksida:
2:51 170 181 2:53 177 187 2:57 177 188 2:55 178 189 2:56 177 189 2:57 179 187 2:56 178 186 2:58 178 187 | ||
| Löpning intervals 10:00 [4]2.53 km (3:57 / km) +11m 3:52 / km | |
| ahr:176 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 20x{15,15} | ||
| Spänst 5:00 [1] | |
| ahr:154 max:171 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||
| Löpning intervals 30 [5]+0m | |
| ahr:164 max:179 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x{5,5} | ||
Monday Mar 26 | ||
| Löpning 41:33 [3]10.14 km (4:06 / km) +193m 3:44 / km | |
| ahr:173 max:185 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Två varv på Safjället:
10:46 162 172 10:16 176 174 10:08 179 179 10:24 176 179 | ||