Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-05-13:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||
Sunday May 13 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.6 km (3:29 / km) +54m 3:17 / km | |
| ahr:179 max:189 shoes: Saucony Type A | ||
| 4x{4,3} mot Sisjön:
170 180 179 184 182 188 183 189 | ||
| Löpning long 1:30:10 [2]17.4 km (5:11 / km) +342m 4:43 / km | |
| ahr:162 shoes: Saucony Type A | ||
| Före, mellan och efter intervallerna. Fortsatte bort vanliga rundan till Oxsjön och tillbaka. | ||
Saturday May 12 | ||
| Orientering (Medel) 36:20 [3]4.25 km (8:33 / km) +168m 7:08 / km | |
| ahr:173 max:184 spiked:15/16c shoes: Olway Speed | ||
| GMOKs höstkort från 2001 i Änggårdsbergen. | ||
| Löpning 37:00 [2]7 km (5:17 / km) +223m 4:34 / km | |
| ahr:159 shoes: Olway Speed | ||
| Före och efter. | ||
Friday May 11 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.67 km (3:26 / km) +42m 3:17 / km | |
| ahr:181 max:196 shoes: Saucony Type A | ||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
174 185 1,18 12 187 186 1,21 06 181 187 1,20 00 182 188 1,08 24 | ||
| Löpning 27:00 [2]4.8 km (5:37 / km) +100m 5:06 / km | |
| ahr:164 shoes: Saucony Type A | ||
| Före, mellan och efter intervaller etc. | ||
| Spänst 7:00 [2]0.5 km (14:00 / km) | |
| ahr:162 max:182 shoes: Saucony Type A | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 enbenshopp 3x20 utfallshopp | ||
Thursday May 10 | ||
| Orientering 40:23 [3]4.5 km (8:58 / km) +206m 7:18 / km | |
| ahr:170 max:185 shoes: Olway Speed | ||
| LinjeOL i Skatås. | ||
| Löpning 46:00 [2]8.7 km (5:17 / km) +207m 4:44 / km | |
| ahr:161 max:177 shoes: Olway Speed | ||
| Sprang efter orienteringen. | ||
Wednesday May 9 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 4x{4,3} | ||
| Löpning 20:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före,mellan och efter intervaller. | ||
Tuesday May 8 | ||
| Löpning intervals 24:00 [4]6.74 km (3:34 / km) +63m 3:24 / km | |
| ahr:181 max:191 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 6x{4,3} i Änggårdsbergen:
178 188 1.17 3 184 190 1.13 6 185 189 1.10 9 182 186 1.14 0 178 185 1.10 15 178 185 1.00 30 | ||
| Löpning 54:00 [2]9.2 km (5:52 / km) +238m 5:12 / km | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före, efter och mellan intervaller etc. | ||
| Spänst 7:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 indianhopp
3x10 jämfotahopp 3x20 utfallshopp 3x16 enbenshopp | ||
| Styrka 5:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x15 tåhäv
3x15 situps 3x15 ryggups | ||