Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-05-20:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||||
Sunday May 20 | ||
| Orientering 1:10:12 [3]**** 8.1 km (8:40 / km) +300m 7:19 / km | |
| ahr:168 max:186 shoes: Olway Speed | ||
| Gammal vintercupsbana i Änggårdsbergen (från 2004). | ||
| Löpning 32:00 [2]+167m | |
| ahr:163 shoes: Olway Speed | ||
| Före och efter. | ||
Saturday May 19 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.42 km (3:37 / km) +51m 3:25 / km | |
| ahr:181 max:190 shoes: Saucony Type A | ||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
177 186 1.16 12 184 188 1.14 3 181 189 1.11 12 181 189 1.01 24 | ||
| Löpning 22:00 [2]3.5 km (6:17 / km) +83m 5:37 / km | |
| ahr:158 shoes: Saucony Type A | ||
| Före, mellan och efter. | ||
| Spänst 1:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 3x20 stillastående utfallshopp | ||
| Styrka 1:00 [1] | |
| 3x15 tåhäv | ||
Friday May 18 | ||
| Orientering 1:22:00 [3]*** 8.2 km (10:00 / km) +240m 8:43 / km | |
| ahr:168 max:183 shoes: Olway Speed | ||
| Sprang om Vinterstaffetten på Hauglund. Vid Store Ertevann. Snabbare i februari. | ||
| Styrka 5:00 [1] | |
| 3x15 situps
3x15 ryggups 3x15 tåhäv | ||
Thursday May 17 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.07 km (3:56 / km) +57m 3:40 / km | |
| ahr:176 max:186 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| 4x{4,3} i Stugan:
165 182 1.07 12 grusväg 179 186 1.09 13 grusväg 178 184 0.93 12 stig 180 184 0.98 20 stig | ||
| Löpning 47:00 [2]8.5 km (5:32 / km) +185m 4:59 / km | |
| ahr:159 shoes: Asics Gel Orient II | ||
| Före, mellan och efter. | ||
Wednesday May 16 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.62 km (3:28 / km) +30m 3:21 / km | |
| ahr:178 max:189 shoes: Saucony Type A | ||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
173 184 1.17 181 186 1.16 179 186 1.12 179 186 1.17 | ||
| Löpning 22:00 [2]3.6 km (6:07 / km) +100m 5:22 / km | |
| ahr:157 shoes: Saucony Type A | ||
| Före, mellan och efter. | ||
Tuesday May 15 | ||
| Löpning intervals 19:42 [4]4.83 km (4:05 / km) +85m 3:45 / km | |
| ahr:176 max:187 shoes: Olway Speed | ||
| Fyra intervaller mellan Delsjöarna, tre minuters vila:
5:02 172 181 5:00 174 183 4:51 179 185 4:49 180 186 | ||
| Löpning 38:00 [2]+72m | |
| ahr:158 shoes: Olway Speed | ||
| Före, mellan och efter. | ||
| Spänst 5:00 [1] | |
| shoes: Olway Speed | ||
| 3x20 indianhopp
3x20 mångsteg 3x20 utfallshopp | ||
Monday May 14 | ||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.55 km (3:31 / km) +30m 3:24 / km | |
| ahr:180 max:191 shoes: Saucony Type A | ||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
172 186 1.17 9 183 191 1.14 9 182 189 1.10 9 181 185 1.14 3 | ||
| Löpning 20:00 [2]3.6 km (5:33 / km) +100m 4:53 / km | |
| ahr:160 shoes: Saucony Type A | ||
| Före, mellan och efter. | ||
| Orientering (Lång) 1:27:00 [3]*** 9.12 km (9:32 / km) +360m 7:58 / km | |
| ahr:168 max:182 spiked:10/13c shoes: Olway Speed | ||
| Sprang om SAIKs tävling på Öjersjö från 2005. H21L. Den gången 1:30:44 | ||
| Styrka 5:00 [1] | |
| shoes: Saucony Type A | ||
| 3x15 situps
3x15 ryggups 3x15 tåhäv | ||