Training Archive: avroIn the 7 days ending 2007-05-27:
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Sunday May 27 | ||||||||||||||||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.07 km (3:56 / km) +117m 3:26 / km | |||||||||||||||
| ahr:175 max:186 shoes: Saucony Type A | ||||||||||||||||
Backen mot Sandås:
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| Löpning 35:00 [2]6.48 km (5:24 / km) +117m 4:57 / km | |||||||||||||||
| ahr:150 shoes: Saucony Type A | ||||||||||||||||
| Före, mellan och efter. | ||||||||||||||||
Saturday May 26 | ||||||||||||||||
| Orientering (Linje) 31:00 [2]*** +93m | |||||||||||||||
| ahr:156 shoes: Salomon XA PRO 3D | ||||||||||||||||
| LinjeOL kring Sisjön. | ||||||||||||||||
| Löpning 1:32:00 [2]+366m | |||||||||||||||
| ahr:160 shoes: Salomon XA PRO 3D | ||||||||||||||||
| Till och från Sisjön. | ||||||||||||||||
Friday May 25 | ||||||||||||||||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.36 km (3:40 / km) +36m 3:31 / km | |||||||||||||||
| ahr:176 max:186 shoes: Saucony Type A | ||||||||||||||||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
171 182 1,14 6 179 185 1,13 0 176 185 1.08 9 176 182 1,01 21 | ||||||||||||||||
| Löpning 25:00 [2]4.25 km (5:53 / km) +113m 5:12 / km | |||||||||||||||
| ahr:158 shoes: Saucony Type A | ||||||||||||||||
| Före, mellan och efter. | ||||||||||||||||
Thursday May 24 | ||||||||||||||||
| Orientering 37:52 [3]*** 5.1 km (7:25 / km) +178m 6:19 / km | |||||||||||||||
| ahr:172 max:185 spiked:10/12c shoes: Olway Speed | ||||||||||||||||
| KM i Skatås. | ||||||||||||||||
| Orientering 34:00 [2]*** 3.9 km (8:43 / km) +148m 7:20 / km | |||||||||||||||
| ahr:163 max:185 spiked:6/7c shoes: Olway Speed | ||||||||||||||||
| Plocakde in kontroller. | ||||||||||||||||
Wednesday May 23 | ||||||||||||||||
| Löpning intervals 16:00 [4]4.42 km (3:37 / km) +27m 3:31 / km | |||||||||||||||
| ahr:176 max:186 shoes: Asics Gel Orient II | ||||||||||||||||
| 4x{4,3} i Änggårdsbergen:
172 181 1,13 9 180 185 1,13 3 176 185 1,08 6 177 184 1,08 9 | ||||||||||||||||
| Löpning 24:00 [2]4 km (6:00 / km) +99m 5:20 / km | |||||||||||||||
| ahr:155 shoes: Asics Gel Orient II | ||||||||||||||||
| Före, mellan och efter. | ||||||||||||||||
Tuesday May 22 | ||||||||||||||||
| Löpning intervals 16:00 [4]3.64 km (4:24 / km) +82m 3:57 / km | |||||||||||||||
| ahr:179 max:190 shoes: Olway Speed | ||||||||||||||||
| 4x{4,3} runt Brudaremasten:
173 185 181 188 181 189 179 189 | ||||||||||||||||
| Löpning 26:00 [2]4.8 km (5:25 / km) +115m 4:50 / km | |||||||||||||||
| ahr:160 shoes: Olway Speed | ||||||||||||||||
| Före, mellan och efter. | ||||||||||||||||
Monday May 21 | ||||||||||||||||
| Löpning intervals 16:00 [4]3.99 km (4:01 / km) +82m 3:38 / km | |||||||||||||||
| ahr:180 max:190 shoes: Asics Gel Orient II | ||||||||||||||||
| 5x{4,3} upp för backen till Sandås:
175 185 0,98 26 182 189 1,02 19 182 186 0,99 21 180 185 1,00 16 | ||||||||||||||||
| Löpning 40:00 [2]7 km (5:43 / km) +112m 5:17 / km | |||||||||||||||
| ahr:157 shoes: Asics Gel Orient II | ||||||||||||||||
| Före, mellan och efter. | ||||||||||||||||