Sunday Nov 11 |
 | Orientering race (Sprint) 24:27 [4]*** 4.31 km (5:40 / km) +110m 5:02 / km | |
| spiked:19/23c shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| IK Ymer ZOO-OL, H21 8/53 20:47 +3:40 |
Saturday Nov 10 |
| Löpning 47:00 [2]+232m | |
| shoes: Saucony Type A |
| Änggårdsbergen. |
| Löpning race 12:00 [4]3.42 km (3:31 / km) +6m 3:29 / km | |
| shoes: Saucony Type A |
| Coopertest längs Dag Hammarsköldsleden:
VO2Max: 56.0 (64.9)
MET: 18.6 |
Friday Nov 9 |
| Löpning intervals 45:00 [3]+205m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 4x{4,3} Änggårdsbergen + FME. |
Thursday Nov 8 |
| Löpning long 1:45:00 [2]+442m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Skatås, regnigt. |
Wednesday Nov 7 |
| Löpning 56:00 [2]+317m | |
| shoes: Inov8 Mudroc 290 |
| Änggårdsbergen. |
Tuesday Nov 6 |
| Löpning intervals 1:12:00 [3]+119m | |
| shoes: Saucony Type A |
| 5x{2km, 1:30} förbi Härlanda tjärn + FME + spänst. Tufft!
6:56 3
7:04 6
7:11 9
7:09 6
7:02 6
=> Snitt: 7:04, 3:32/km. |
Monday Nov 5 |
| Löpning 50:00 [2] | |
| |
| ? |