Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: LisaC

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 1:59:55 9.3(12:53) 14.97(8:01)
  Styrka/Spänst1 50:00
  Löpning3 33:30 3.41(9:49) 5.49(6:06)
  Intervaller1 19:00 2.37(8:00) 3.82(4:58)
  Löpskolning1 5:20 0.35(15:08) 0.57(9:24)
  Total4 3:47:45 15.44 24.85

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday Sep 23, 2016 #

12 PM

Orientering warm up/down 31:30 [2] 3.78 km (8:20 / km)
ahr:146 max:167 shoes: VJ Irock 11

Lång uppvärmning. Tog kontrollerna på uppvärmningskartan och försökte kolla in vegetationen, att grönraster är något en verkligen ska försöka undvika blev jag snabbt varse om.

Orientering race (SM Medel Kval) 37:05 [5] 5.15 km (7:12 / km)
ahr:181 max:190 shoes: VJ Irock 11

SM Medel i Porsgöl. D21 Heat A, 4310 m och 16 kontroller. Hade en ganska stabil och bra inledning, men mellan 4'an och 8'an hade jag ett väldigt dåligt parti. Små misstag till varje kontroll och framför allt till 8'an där jag tappar mycket tid. Kom in i loppet bättre igen efter det, men gör tyvärr nästan 1 min på slutet vid kontroll 13. Totalt drygt 3 min misstag, alldeles för mycket.

Det var väldigt jobbigt idag, en chockstart efter min förkylning! Men jag kämpade hela vägen och det var roligt trots att det var grönt och risigt på sina ställen.

B-final imorgon. Ska försöka få till ett bättre lopp tekniskt då! :)

Löpning warm up/down 4:50 [1] 0.6 km (8:03 / km)
ahr:118 max:133 shoes: VJ Irock 11

Vet inte om en kan kalla det här nedjogg egentligen. Några varv på åkern i knapp styrfart.

Thursday Sep 22, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 21, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:00 [2] 0.81 km (6:09 / km)
ahr:141 max:152 shoes: VJ Irock 11

Orientering 51:20 [3] 6.04 km (8:30 / km)
ahr:163 max:179 shoes: VJ Irock 11

Tuesday Sep 20, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:05 [2] 1.81 km (5:34 / km)
ahr:156 max:171 shoes: Asics DS Trainer 21 SS16

Uppvärmning från kontoret och längs ån bort till Studenternas.

Löpskolning 5:20 [2] 0.57 km (9:24 / km)
ahr:147 max:170 shoes: Asics DS Trainer 21 SS16

Lite löpskolning och några stegringslopp.

Intervaller 19:00 [3] 3.82 km (4:58 / km)
ahr:167 max:189 shoes: Asics DS Trainer 21 SS16

Körde samma intervaller som klubben ska köra ikväll, 3'-2'-1' med 1 min vila och 3 min mellan serierna. Jag körde bara 2 st. serier. Kändes lämpligt med tanke på att jag just varit sjuk. Lite träningsvärk från igår, men i övrigt kändes benen helt okej. Jag kände mig dock lite flåsig och det tog ganska lång tid för pulsen att gå ner mellan intervallerna. Skönt i alla fall att få ett fartpass innan helgen. Imorgon kör jag sista kvalitetspasset, OL-träningen i Lunsen. Sedan är det bara att vila och hoppas på det bästa på fredag.

Löpning warm up/down 13:35 [2] 2.27 km (5:59 / km)
ahr:154 max:164 shoes: Asics DS Trainer 21 SS16

Nedjogg tillbaka till kontoret.

Monday Sep 19, 2016 #

11 AM

Styrka/Spänst (Intervall Fys) 50:00 [3]
shoes: Asics DS Trainer 21 SS16

Lunchträning på jobbet, Intervall Fys. Blandade övningar, först ett block med ben, sedan armar/överkropp och sist mage/rygg. Mycket utfall och squats i början, hoppas jag inte får allt för mycket träningsvärk... Så skönt att vara igång med träningen igen efter förkylningen.

« Earlier | Later »