Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: LisaC

In the 7 days ending Jul 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	4	2:19:01	14.3		23.02		277
Terränglöpning	1	1:32:35	8.47	(10:56)	13.63	(6:48)	117
Orientering	1	1:03:10	4.67	(13:31)	7.52	(8:24)	69
Cykling	1	1:02:00	17.7	(3:30)	28.48	(2:11)	117
Styrka/Spänst	1	40:00
Stretching/Rörlighet	1	11:00
Total	7	6:47:46	45.14		72.65		580

1:32

0:00

» now

Sunday Jul 30, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 4:50 [2] 0.64 km (7:33 / km) +15m 6:46 / km
shoes: VJ Bold7 16

Uppvärmning från parkeringen till startpunkten.

Orientering 1:03:10 [3] 7.52 km (8:24 / km) +69m 8:02 / km
shoes: VJ Bold7 16

Orientering i Lunsen. Hilda hade lagt en rolig bana med medeldistanskaraktär. Startade vid Nybyn (tror jag det heter). Lite risigare här än i andra delar av Lunsen. Orienterade bitvis riktigt bra och bitvis riktigt dåligt, haha.

Sprang på en stor älg och en skogsbrand. Action i skogen!

C • Us too! 2

Löpning warm up/down 5:00 [2]
shoes: VJ Bold7 16

Nedjogg. Sprang förbi branden. Det var två personer där som redan hade larmat och brandkåren var på ingång.

Saturday Jul 29, 2017 #

4 PM

Terränglöpning 1:32:35 [2] 13.63 km (6:48 / km) +117m 6:31 / km
shoes: Inov8 XTalon 190

Lungt långpass på småstigar i Nåsten tillsammans med Hilda och Kate. Ryggen börjar kännas ganska bra nu.

Missbedömde höjden på en stock som låg över stigwn och ramlade rejält. Skrapade upp armen och benet. Aj!

Friday Jul 28, 2017 #

8 PM

Styrka/Spänst 40:00 [2]
shoes: Asics DS Trainer 20 2016

Jag och Sebbe tog med oss Yogamattorna och gick ut i Gläntan och körde lite styrka, 45"-15". Fokuserade på bål, men tog det lugnt och höll koll på hur det kändes i ryggen.

Stretching/Rörlighet 11:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer 20 2016

Försökte stretcha ordentligt efteråt och körde lite rörlighetsövningar för ryggen.

Thursday Jul 27, 2017 #

1 PM

Löpning 1:00:45 [3] 12.01 km (5:03 / km) +107m 4:51 / km
shoes: Asics DS Trainer 20 2016

Löpning från Hallstavik till Hensviks udde. Riktigt tråkig asfaltsväg i början. Dessutom lite läskig, inga vägrenar och tung trafik som körde snabbt. Bättre när jag svängde av från stora vägen.

Kändes helt okej. Men det var varmt och jag blev trött mot slutet. Ryggen mycket bättre, men fortfarande lite ont.

2 PM

Löpning 4:31 [2] 0.85 km (5:18 / km) +6m 5:08 / km
shoes: Asics DS Trainer 20 2016

Sprang dit jag trodde jag skulle och stod där och väntade, och väntade... Men ingen kom. Knappnålen hag fått låg lite fel. Så vi fick vända tillbaka och fick ytterligare några minuters löpning.

Wednesday Jul 26, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Bilresa Skellefteå-Uppsala.

Tuesday Jul 25, 2017 #

Note
(injured)

8 PM

Cykling 1:02:00 [2] 28.48 km (2:11 / km) +117m 2:08 / km

Inte bra i ryggen, men det var en sån himla fin kväll att jag inte kunde låta bli att träna. Kanske inte det smartaste valet att cykla men jag blev så sugen på lite landsväg. Första cykelpasset för året(!).

Körde upp till Medle och sedan över älven till Klutmark och tillbaka till stan på södra sidan. Tog det lugnt i början och låg på lite mer tillbaka in till stan, snittade ca 34 km/h den sista milen.

Monday Jul 24, 2017 #

Note
(injured)

5 PM

Löpning 1:03:55 [2] 9.52 km (6:43 / km) +149m 6:14 / km
shoes: Inov8 XTalon 190

« Earlier | Later »