Training Log Archive: ihelgesenIn the 7 days ending Dec 16, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Thursday Dec 13, 2012 #
Running 56:00 [2]
shoes: Asics Gel-Arctic
Fellestrening Stangnes
Spenst hills 15:00 [3]
Hinkehopp, jentehopp, 2-2 høye kneløft (annakvær), elghufs, skøyteløpern, høye kneløft, spark bak, balanseøvelser på hvert ben.
Running warm up/down (Nedjogging) 8:00 [1]
Tuesday Dec 11, 2012 #
Running warm up/down 17 [2]
shoes: Asics Gel-Arctic
Oppvarming 10 min, nedjogging 7 min
Running intervals 40:00 [4]
shoes: Asics Gel-Arctic
Pyramideintervaller (fellestrening): 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 minutters intervaller. 1 minutts pause mellom hvert drag. Fraløpt av alle de 17 andre i den bratte bakken på hver eneste runde. Tydelig hvor forbedringspotensiale ligger. Godt å endelig få løpt igjen, tydeligvis på tide..
Monday Dec 10, 2012 #
Strength (actic power) 45:00 [2]
4 x 12rep knebøy (ulik bremsetid), 2x 12 rep utfall, 3x 12 reps skulderpress, 3x 12 reps biceps curl, 3x12 reps markløft, 3x 24 reps rygg-sykling, 3x 20 sek planke, 3x 15 sek sideplanke, 3x 12 sek "Båten".
Knebøy, utfall, skulderpress, biceps curl og markløft med vektstang 13-14kg.
Knebøy, utfall, skulderpress, biceps curl og markløft med vektstang 13-14kg.
Spinning intervals 45:00 [4]
6 intervaller