Training Log Archive: PieterIn the 7 days ending Sep 22, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||
Sunday Sep 21, 2014 #
Event: Dutch Championship Middle
4 PM
Fietsen warm up/down 20:00 [1] 6.1 km (18.3 kph)
Naar atletiekbaan.
5 PM
Duurloop int.2 22:00 [1] 3.2 km (6:52 / km)
Zelfde training als donderdag maar dan iets korter omdat ik vr en za toch last had van, voornamelijk de rechter, pees. 8 rondjes gelopen. Dat heb ik weleens sneller gedaan.
Fietsen warm up/down 10:00 [1] 3.0 km (18.0 kph)
Terug naar huis.
Friday Sep 19, 2014 #
7 AM
zwemmen 30:00 [3] 1.1 km (27:16 / km)
2x500m met tussendoor 1'rust. Daarna 100m uitzwemmen.
6 PM
kracht training 30:00 [0]
In fitness. Begonnen met 5 c.s. Oef. Daarna voor vier spiergroepen 3 oef. Achter elkaar uitgevoerd. Tussen elke spiergroep rust. Benen niet met de kracht gedaan, alleen met c.s. I.v.m. Zeurende rechter pees.
Thursday Sep 18, 2014 #
4 PM
Fietsen warm up/down 20:00 [2] 6.1 km (18.3 kph)
Fietsen naar atletiekbaan.
Duurloop int.2 25:00 [1] 3.6 km (6:57 / km)
shoes: Asics Nimbus
Zelfde dribbel als dinsdag, nu 5min en drie rondjes langer. Dag daarna voel ik bij de rechter pees wel wat irritatie.
Fietsen warm up/down 10:00 [2] 3.0 km (18.0 kph)
Terug naar huis fietsen.
Wednesday Sep 17, 2014 #
3 PM
Spinning 35:00 [3]
Met wisselende weerstanden.
kracht training 35:00 [0]
In fitness. 1 serie van 8 oef. Fmax gevolgd door buikspieroef. en c.s. Met name oef voor de benen.
Tuesday Sep 16, 2014 #
12 PM
Fietsen warm up/down 20:00 [1] 6.1 km (18.3 kph)
Naar atletiekbaan via omweg.
Duurloop int.2 20:00 [1] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Asics Nimbus
7 rondjes binnenkant sintelbaan gedribbeld (int.1) over het gras. Geen last van de pezen. Afgesloten met extra oefening voor de kuit. 15hh li/re. Merk de afgelopen weken zonder intensief lopen ook 's ochtends minder stijfheid. Het herstel is er dus wel.
Fietsen warm up/down 10:00 [1] 3.0 km (18.0 kph)
Terug naar huis.