Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cervin

In the 7 days ending Mar 25, 2016:

activity

time

miles

Löpning

5:03:13

35.92

(8:27)

57.8

(5:15)

Orientering

3:16:40

18.86

(10:26)

30.35

(6:29)

Styrka

40:00

Intervaller

37:13

5.06

(7:21)

8.14

(4:34)

Total

9:37:06

59.83

96.29

2:14

0:00

» now

Friday Mar 25, 2016 #

Löpning warm up/down 26:50 [3] 5.32 km (5:03 / km)
shoes: Salming Distance

Intervaller 37:13 [3] 8.14 km (4:34 / km)
shoes: Salming Distance

Fyra intervaller på slingan själv. Hade som målsättning att alla skulle gå på 7 min blankt. Lite för offensiv målsättning, visade det sig. Åtminstone utan draghjälp. Tider:

7:00
7:03
7:11
7:13

Problem med att få ned andningen i magen ordentligt.

C • Träningsplanering 5

Thursday Mar 24, 2016 #

Löpning warm up/down 25:09 [3] 4.39 km (5:44 / km)

Orientering (Natt-DM) 1:09:51 [3] 11.34 km (6:10 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 212

Förstör loppet med ca 5:30 i bomtid på de fyra första kontrollerna. Men härifrån går set faktiskt skapligt. Tappar från k4-mål ca 4:30 på vinnande Gustav Wennerberg, 3 min på Erik och plockar nästan 2:30 på Patrik. Tredje bäst sträcktid på banans näst längsta sträcka (marginellt kortare än längsta). Stiglöpning och pigga ben var väl anledningen till det - för benen var verkligen pigga idag.

Wednesday Mar 23, 2016 #

Löpning 1:03:00 [3] 12.96 km (4:52 / km)
shoes: Salming Distance

Tuesday Mar 22, 2016 #

Löpning warm up/down 13:24 [3] 2.71 km (4:57 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280 gamla

Orientering 1:01:14 [3] 8.51 km (7:12 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280 gamla

NattOL på Skönnakarten.

Monday Mar 21, 2016 #

Löpning 17:58 [3] 3.56 km (5:03 / km)
shoes: Salming Distance

Sen. Sprang baklänges på slingan och mötte upp de andra.

Styrka 40:00 [3]

Inte tabata.

Sunday Mar 20, 2016 #

Orientering (Danish Spring) 1:05:35 [3] 10.5 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 212

Dagens tävling blev rätt mycket av ett fiasko. Lyckades missa min gå-in-tid eftersom det var tydligen 4 min innan start + att den pep "gå fram" på när min klocka visade hh:mm:30. Lyckades i alla fall ta mig in i fållan, men hittade inte rätt deff. Tänkte skit samma och fortsatte fram. Vid kartbackarna lyckades jag inte ställa mig vid rätt kartback och sprang iväg med fel h21-bana (fanns fem stycken h21 klasser: WRE, H21A, H21AM, H21AK och H21B). Fick en bana på 9,1 km med svårighetsgraden svår. Blev ändå en trevlig tur i skogen.

Löpning warm up/down 22:11 [3] 3.92 km (5:40 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 212

Saturday Mar 19, 2016 #

Löpning 2:14:41 [3] 24.94 km (5:24 / km)
shoes: Salming Distance

Provlöpning av hbgm nya andra halva. Gick ganska långsamt.

« Earlier | Later »